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仙女萌晚上好，一姐來(lái)咯~ 通知個(gè)大事！近期姐妹們可能會(huì)接到「擼鐵一姐賬號(hào)遷移」的系統(tǒng)提醒，姐妹們千萬(wàn)別害怕，更不要取關(guān)！這次遷移不會(huì)對(duì)大家造成任何影響，也不會(huì)對(duì)一姐未來(lái)內(nèi)容造成任何改變，愛(ài)你們哦~
前幾天有個(gè)姐妹讓一姐講講「足弓訓(xùn)練器」，就是下面這個(gè)東西。
使用的時(shí)候要把腳趾分別放在四個(gè)凸起之間。 
它的底部是有弧度的，大概和水平面呈30度。 
據(jù)說(shuō)足弓訓(xùn)練器可以矯正高低足弓、瘦腿、改善拇外翻，所以某書(shū)上很多人都在打卡嘗試。
今天一姐就來(lái)分析一下足弓訓(xùn)練器到底是不是智商稅，再告訴姐妹們一些其他矯正高低足弓的高效方法。
網(wǎng)上有博主總結(jié)了訓(xùn)練器的具體用法。1、將訓(xùn)練器穿在腳上，嘗試腳后跟落地站立，在腳后跟撐地的狀態(tài)下行走5-10分鐘； 2、然后試著腳后跟離地，踮腳行走10-30分鐘； 
3、站立及行走時(shí)腳趾要抓緊訓(xùn)練器，防止訓(xùn)練器離開(kāi)腳掌。 一姐之前也講過(guò)一系列矯正足弓的方法，比如經(jīng)典的「縮足運(yùn)動(dòng)」。在做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，腳趾不要彎曲抓地，而是要試著讓足跟與腳趾關(guān)節(jié)相互靠近，足底肌肉應(yīng)該有明顯的收縮感。但是從這個(gè)博主總結(jié)的使用方法看來(lái)，他把重點(diǎn)都放在了行走上，并沒(méi)有強(qiáng)調(diào)激活足底肌肉。如果只是腳趾用力彎曲，幾乎沒(méi)有矯正足弓高度的作用，他最后提到了「腳趾要抓緊訓(xùn)練器」，目的也只是讓訓(xùn)練器不脫離腳趾而已。有很多人說(shuō)用了這個(gè)訓(xùn)練器之后腳特別疼，走起路來(lái)大氣都不敢喘。之所以那么疼，是因?yàn)榇魃献愕子?xùn)練器再走路，對(duì)腳的傷害比高跟鞋帶來(lái)的危害還要大。
有研究發(fā)現(xiàn)，穿5 厘米高的高跟鞋走路，前腳掌承受的壓力會(huì)增加1.6 倍，但是至少鞋跟能把腳后跟支撐起來(lái)。穿上足弓訓(xùn)練器之后，只有前腳掌接觸訓(xùn)練器，腳后跟沒(méi)有任何支撐，相當(dāng)于全程都在踮著腳，前腳掌骨骼承受的壓力很大，所以會(huì)有明顯痛感。除了疼痛，足底壓力分布失衡后，足底筋膜變緊張、腳趾過(guò)度伸展，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)霈F(xiàn)拇外翻。這個(gè)訓(xùn)練器和一姐以前說(shuō)過(guò)的搖搖鞋差不多，穿上之后都很難保持平衡，一不小心就會(huì)摔倒或者扭傷腳踝。踮腳站立時(shí)，下肢肌肉會(huì)強(qiáng)烈收縮，時(shí)間長(zhǎng)了雙腿很容易疼痛、抽筋。更嚴(yán)重的問(wèn)題是，腿部肌纖維可能會(huì)受到刺激而生長(zhǎng)，有小腿變粗壯的風(fēng)險(xiǎn)。想要改善塌足弓、矯正腿型的姐妹，還是不要在足弓訓(xùn)練器上浪費(fèi)精力了。除了前面提到的縮足運(yùn)動(dòng)，姐妹們可以嘗試練習(xí)下面的矯正訓(xùn)練。網(wǎng)球撓腳底 1、脫掉鞋襪，坐在椅子上，讓網(wǎng)球在腳底來(lái)回滾動(dòng)，要按摩到整個(gè)腳掌； 2、滾動(dòng)速度不要太快，一只腳按摩2~3分鐘即可，然后換另一只腳。 
腳趾猜拳 1、腳趾先全部彎曲，再用力伸展開(kāi)； 2、一側(cè)腳練習(xí)20次，然后換邊練習(xí)。
金雞獨(dú)立 1、右腳騰空，左腳的半個(gè)腳掌放在臺(tái)階上，用腿部和足部的力量將身體向上撐起來(lái)； 2、撐到極限的時(shí)候保持5秒，一側(cè)腳要撐起15次，左右兩側(cè)同理。
頑強(qiáng)的腳掌 1、將彈力帶拴在椅子腿上，坐在椅子上，一側(cè)腳穿過(guò)彈力帶； 2、和彈力帶對(duì)抗，腳掌用力轉(zhuǎn)向身體內(nèi)側(cè)，在極限位置保持3秒。 3、一側(cè)腳練習(xí)20次后換邊。
不管是足弓訓(xùn)練器還是之前扒過(guò)的大山式腳趾環(huán)（點(diǎn)這里查看），都不能從根本上幫助我們恢復(fù)足弓。
對(duì)于一座大橋來(lái)說(shuō)，負(fù)責(zé)牽拉橋體的繩索是必不可少的，同樣的道理，想矯正足弓高度，要先讓足底肌肉和筋膜等軟組織的力量和彈性恢復(fù)正常。最近美國(guó)Mandell博士發(fā)了一條視頻，稱(chēng)他自制了一種飲料，堅(jiān)持喝一周就能讓小腹平坦，視頻收藏量高達(dá)4.3萬(wàn)。
一姐看了一下，這種飲料用到的原材料幾乎每個(gè)人家里都有，制作方法也很簡(jiǎn)單，對(duì)這杯自制飲料感興趣的姐妹，記得在右下角給一姐點(diǎn)個(gè)，點(diǎn)贊超過(guò)1001，一姐馬上給姐妹們送干貨~
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