如果您有高弓足，那么是極有可能會(huì)出現(xiàn)腳后跟疼痛不適等癥狀的。

高弓足的足弓比較高。

正常的足弓，其柔韌性較強(qiáng)，具有緩沖震蕩和壓力的作用。但高足弓，在這方面的作用卻非常差。

正常情況下，當(dāng)您站立時(shí)，正常的足弓可以把體重等壓力均勻分布在整個(gè)足部。

而高足弓，則會(huì)把這些壓力過(guò)多地集中在腳后跟和前腳掌，從而導(dǎo)致這兩個(gè)部位承受過(guò)多的壓力，引起疼痛等不適。

建議采用紙印法測(cè)量足弓??：

1）取腳印。

打濕雙腳足底，坐在高凳上，把雙腳一起踩在試紙上，然后緩慢站起來(lái)，再于原位坐下后，將雙腳抬離試紙。

2）測(cè)量腳印。

在足印內(nèi)側(cè)畫(huà)一條線，從足跟中心點(diǎn)到第三趾中心點(diǎn)畫(huà)第二條線，兩線相交成角，再畫(huà)角平分線為第三線。

3）觀察直線與足弓內(nèi)外緣的距離(如上圖)：

高足弓出現(xiàn)的原因很多，有可能是遺傳，也有可能是由于肌營(yíng)養(yǎng)不良癥、小兒麻痹癥、中風(fēng)、腦癱、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病引起。

有的人可能只是一只腳出現(xiàn)高足弓，有的人可能是兩只腳都有高足弓。

隨著高弓足者的年齡增加，足部及其附近的骨頭、韌帶、肌肉等組織慢慢出現(xiàn)不適，逐漸引起以下不良影響：

1) 腳后跟疼痛

2) 腳掌疼痛或抽筋

3) 足底筋膜炎

4) 踝關(guān)節(jié)外側(cè)不穩(wěn)定，易扭傷或摔倒

5) 腳跟和腳掌承受的壓力大，受到的摩擦也大。在腳跟和腳掌容易長(zhǎng)厚繭。同時(shí)為維持穩(wěn)定，腳趾頭需要向下用力抓住地面，長(zhǎng)期如此導(dǎo)致腳趾彎曲呈爪狀。

6) 下肢生物力學(xué)的變化，容易導(dǎo)致膝蓋、臀部、腰部等部位出現(xiàn)疼痛等不適。

通常，如果疼痛等癥狀并不會(huì)嚴(yán)重影響活動(dòng)能力，那么建議可先采取以下保守治療以緩解癥狀：

1) 定制矯形器。在鞋子中插入矯形器，可以為足弓提供支撐，從而提供足部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并可以給腳部提供必要的緩沖作用。

2) 定制和佩戴腳踝矯正器。有助于穩(wěn)定腳踝關(guān)節(jié)，預(yù)防站立或行走時(shí)頻繁扭傷或跌倒。

3) 針對(duì)腳部和足部進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，改善足部肌肉和肌腱的柔韌性。例如以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)1，腳趾被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)

• 保持上半身直立；

• 雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部；

• 慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感；

• 保持10~30秒；返回起始位置。

• 注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲。

運(yùn)動(dòng)2，屈趾拉毛巾運(yùn)動(dòng)

• 赤腳直立端坐，

• 前掌踩在毛巾上，

• 腳趾不斷彎曲伸直以將毛巾拉向自己，

• 每天3組，每組重復(fù)15次。

• 做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需始終保持直立，并盡量保持腳掌原地不動(dòng)。如需增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則可在毛巾上放置重物重復(fù)以上練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)3，站立墊腳運(yùn)動(dòng)

• 雙腳合并站立；

• 慢慢抬起腳跟；

• 向前抬起右腿，將身體重心轉(zhuǎn)移至左腿，

• 慢慢放下左腿，交換腿重復(fù)動(dòng)作；

• 重復(fù)10次。

• 做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，抬腿時(shí)請(qǐng)保持膝蓋不能彎曲。必要時(shí)，可以通過(guò)扶墻來(lái)保持身體平衡。

注意，上述運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在疼痛可承受范圍內(nèi)進(jìn)行。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)劇烈疼痛，或者第二天疼痛加劇，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢康復(fù)治療師。

另外，需提醒的是，如果以上方法都無(wú)法緩解疼痛癥狀，且癥狀已嚴(yán)重影響活動(dòng)能力，可在醫(yī)師的建議下進(jìn)行手術(shù)治療。

而且，如果是其它疾病引起的高足弓，那么應(yīng)同時(shí)配合相應(yīng)的治療手段進(jìn)行治療，從根本上解決高足弓問(wèn)題。

通常，普通的鞋子可能鞋墊太薄，鞋底較硬，這種鞋子不僅可能會(huì)增加高弓足的疼痛，還會(huì)把壓力轉(zhuǎn)移到膝蓋和臀部，引起這兩個(gè)部位的疼痛不適。

高弓足最大的問(wèn)題時(shí)無(wú)法吸收并緩沖壓力，那么為了預(yù)防疼痛，你應(yīng)該做的是盡量找一雙舒適的鞋子來(lái)為你的腳弓提供支撐并平均分配體重。

那么，怎樣的鞋子可能符合這個(gè)要求呢？

1) 鞋底厚而有彈性

2) 鞋跟不超過(guò)2.5~5.1厘米

3) 鞋跟圓潤(rùn)飽滿，可增加穩(wěn)定性

4) 鞋頭較寬大，可讓腳趾自由伸展

5) 給腳踝提供額外支撐的鞋子，如高幫鞋 

如果以上條件的鞋子仍然無(wú)法滿足您的高足弓的支撐需求，那么建議訂購(gòu)專門的高足弓鞋墊。