瑜伽仰臥英雄式

恢復(fù)體能的黃金體式

梵文名：Supta Virasana

英文名：Lying hero pose

這個體式好處有：

1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前側(cè)區(qū)域

2，緩解雙腿長時間站立，走路等帶來的酸脹

3，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀

4，提高消化能力

5，加強(qiáng)和強(qiáng)健足弓

保持5分鐘左右后，雙腿會非常輕松，誰做誰知道。

但是對于初學(xué)者來說，做仰臥英雄式就會出現(xiàn)，膝蓋疼痛或者腳背疼痛等情況，可以借助輔具去進(jìn)行練習(xí)，或者先練習(xí)單腿的。

注意有嚴(yán)重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試臥英雄式。

練習(xí)步驟：

• 從跪姿開始，腳背貼地

• 腳尖指向正后方，雙手向后撥動小腿肚

• 臀部向后坐在雙腿之間，屈手肘

• 身體慢慢向后傾斜，完全躺在墊子上

體式注意細(xì)節(jié)及要點：

• 雙腿盡量并攏，或者分開距離不要超過髖部

• 起來的時候，雙手肘撐著讓胸腔慢慢推起

• 臀部肌肉順著向膝關(guān)節(jié)的方向延展，緩解腰椎壓力

仰臥英雄式下不去的可以多練這兩套動作。

打開腳背及小腿前側(cè)的伸展

以及身體前表鏈的綜合練習(xí)。

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