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很多同學的身體前側(cè)是很緊的，從腳背到小腿、膝蓋、大腿、髖部、腹部、以及胸腔前側(cè)。

有一個瑜伽體式，可以很好地拉伸到身體的前側(cè)，那就是臥英雄式。臥英雄式拉伸腳背、腳踝、膝蓋、大腿、髖部、腹部和胸腔前側(cè)。

循序漸進進入臥英雄式

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第一步：

• 膝蓋分開與髖同寬，坐在磚上，小腿腳背貼地

• 雙手往后撐地，指尖朝前

• 胸腔打開，肩膀外旋，肩胛骨內(nèi)收，看前方

• 保持1分鐘

第二步：

• 彎曲手肘著地，手肘對齊肩膀

• 小手臂相互平行，掌心壓實地面

• 看前上方，保持1分鐘

第三步：

• 當身體打開之后，可以把磚塊拿開

• 完全躺下去，雙手在頭頂上方相互抱住

• 保持3-5分鐘

如果身體前側(cè)比較緊的同學，可以練習一段時間第一步之后，再挑戰(zhàn)第二步，練習第二步一段時間之后，在挑戰(zhàn)第三步。這個一段時間看自己的身體情況，可能是1個星期，可能是1個月。