相比于40歲時候的自己，總想著去祖國各地旅游，看遍名山大川。現(xiàn)在的自己似乎更傾向于在家休息，很少外出鍛煉。畢竟年過60，渾身也有不少毛病。哪怕心想出去，身體卻無法支撐。但看看隔壁單元的老王，同樣都是65歲，他不僅每天都要出去鍛煉一圈，每年還會和老伴出去旅游一次，整個人看上去都神采奕奕的。

兩個人關(guān)系很好，但面對老年生活的方式卻完全不同。很多人心想，年紀大了就該好好歇著，萬一到處亂跑受傷了，豈不是給子女添麻煩？

其實你錯了，過了65歲之后，運動對健康也有好處，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，老年人的運動水平還能和壽命有不小的聯(lián)系。

《英國醫(yī)學雜志》：運動能力越差，死亡風險越高

在這項研究中提到，在65歲之后，人體的運動能力在一定程度上能夠反映死亡的風險。其中提到了比較重要的幾點，走路速度、坐站能力、握力以及日?；顒幽芰?。并且給出了一系列的數(shù)據(jù)證明。不妨跟著這4項指標來自測一下自己是否達標。

——步行速度達到低于0.6米/秒

研究中發(fā)現(xiàn)，步行速度差可能導(dǎo)致人體死亡風險增加22%。對65歲之后的老年人來說，走路的速度低于0.6米/秒，說明人體內(nèi)的肌肉萎縮比較嚴重，而且伴隨著肌肉減少的問題，這對于人體健康而言也是不利的。尤其是存在慢性病的患者，可能暗示存在心血管疾病。

——坐站能力低于半分鐘25次

這種能力反映的不僅是人們的肌肉力量和骨骼健康，也能反映老年人的協(xié)調(diào)能力。當人們出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)病、下肢肌肉萎縮等問題時，也可能影響人們的健康，對壽命產(chǎn)生影響。

——握力每下降5公斤，心血管病死亡風險就會升高17%

對65歲之后的老年人來說，握力的變化其實也能說明上肢力量是否充足，也會因此影響全身力量的平衡。比如對65歲之后的男性來說，握力低于25公斤，就屬于比較差的水平，女性低于17公斤也算是比較差的。

——日常生活自理能力差，可能使死亡風險增加30%

要判斷自己生活自理能力是否正常，可以從能否自己擰開瓶蓋，能否洗小件的衣服，能否完成自主買菜的活動入手。如果你連給自己穿衣服、上廁所、做飯都比較困難的話，也說明你的身體已經(jīng)老了，需要警惕健康問題。

自查之后，這4項都能達標的人不妨在評論區(qū)留言，和大家分享一下自己平時的養(yǎng)生方法，如何保護健康的，也值得學習。

在這里，我也給大家分享一個比較常見的保養(yǎng)方法，運動鍛煉。但看上去簡單，很多人都不會做。

65歲后，老年人的運動鍛煉需要結(jié)合運動項目、運動強度、運動時間以及個人愛好等多個方面考慮。選擇適合自己的運動才能堅持下去，也能對延緩衰老有幫助。

首先從做什么運動開始，平時體質(zhì)比較好的老人，沒有骨關(guān)節(jié)問題的老人們可以嘗試快走、慢跑等鍛煉，運動時要甩動手臂，適當?shù)呐浜仙詈粑瑥娚斫◇w。但是體質(zhì)比較差的人們可以通過打太極、八段錦來鍛煉，較為舒緩，也能避免運動過度，帶來損傷。

其次運動強度要適度，用快走舉例，65歲后每天步行6000步就夠了，過大的運動量只會讓老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨磨損等問題，也可能加快關(guān)節(jié)老化，不僅不能養(yǎng)骨，還可能損傷關(guān)節(jié)。

如果考慮到每個人不同的疾病史，運動的時間也應(yīng)該有所不同。比如有肺部疾病、呼吸道疾病的老年人，建議避開秋冬早晚鍛煉，這時空氣中的二氧化碳比較多，而且溫差比較大，更容易對人體造成刺激。

而存在高血壓、心血管疾病的老年人，建議每天下午4點左右鍛煉，是效果最好的?；蛘哌x擇在早晨太陽升起后的1個小時左右再去運動，盡可能錯開血壓峰值（上午的6點至9點以及下午的4點至6點）。

在65歲之后，如果你有喜歡的運動，不妨堅持做，也對延緩衰老，保護健康有好處。如果沒有，不妨參考運動項目、運動時間以及運動強度來找一找適合自己的項目，提高自己的運動能力，對健康長壽也有助益，回家試試看。