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俯臥撐這個運動，優(yōu)勢非常多，也是很多徒手健身愛好者最青睞的動作之一。 它非常方便，隨時隨地都可以做，不用排隊等器械，而且還能變著花樣，上斜下斜單指擊掌，做起來也是相當有氣魄。 它是一個判斷男性上半身綜合力量的經(jīng)典動作之一，很多學校也都將俯臥撐的完成個數(shù)，作為體能測試的必測項目。 哈佛大學的最新研究發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐能力，還能反應(yīng)心血管健康狀況。 運動降低心臟病的風險，這樣的結(jié)果也在情理之中，缺乏鍛煉，身體素質(zhì)低下會對心血管健康產(chǎn)生不利影響。 這是一項回顧性隊列研究，科學家們分析了從2000年到2010年的1104名現(xiàn)役男消防員的健康數(shù)據(jù)：他們的平均年齡為39.6歲，平均體重指數(shù)(BMI)為28.7，研究開始時對他們的俯臥撐能力和跑步機運動耐力進行了測試，在隨訪期間，定期對他們進行體檢以及健康和生活方式問卷調(diào)查。 40個俯臥撐其實做起來并不是那么簡單，研究員設(shè)置了一個每分鐘80次的節(jié)拍器，要求受試者按照節(jié)拍來做俯臥撐，工作人員在一邊計數(shù)，直到參與者達到80次，受試者錯過3次節(jié)拍，就會被要求停止，或由于疲憊或其他癥狀（頭暈、胸痛、呼吸急促），計數(shù)停止。 在測量運動耐力方面，是在跑步機上進行，參與者達到其最大預測心率的85%，或美國運動醫(yī)學指南的最大耗氧量，會被要求提前終止。 →研究結(jié)果 在隨后10年的隨訪期間，1104名受試者，報告了37例心血管疾病案例，而在這37人中，只有一名男性完成了40次俯臥撐，其他人都沒有完成。 經(jīng)過進一步計算，科學家發(fā)現(xiàn)：與一次只能做10個或以下俯臥撐的男性相比，能完成40次以上的男性，患心血管疾病的風險低96%！ 研究的第一作者，哈佛大學公共衛(wèi)生學院住院醫(yī)師Justin Yang說：
不過，研究人員指出，該研究也有一些局限性，由于研究對象是中年、從事職業(yè)活動的男性。 因此，研究結(jié)果可能不適用于女性或其他年齡段的男性，也不適用于活動較少的男性，還需要進一步的研究來確定普通人群，俯臥撐能力與CVD風險的關(guān)系。 另外，對于本研究中使用的消防員群體，由于是自愿決定是否進行健康評估，缺少大約四分之一的參與者的信息，降低了統(tǒng)計功效，一些發(fā)現(xiàn)也不排除是偶然結(jié)果。 這項歷時10年的研究，讓我們對肌肉力量與心血管疾病風險的關(guān)系，有了進一步的解，研究的資深作者、公共衛(wèi)生學院Stefanos Kales教授表示。 作為一項衡量肌肉力量最重要的方式，俯臥撐能力越強，高血壓、冠心病、猝死等的風險越低，而且，俯臥撐測試不需要特殊設(shè)備，幾乎沒有成本。 和俯臥撐相比，老年人可能更喜歡走路，健步等運動，和它們相比，俯臥撐更可能增加肌肉。 2015年，德國調(diào)查人員發(fā)表了一篇敘述性綜述，這項綜述觀察了14項流行病學研究，所有研究都證明： 肌肉力量的增強，與降低全因死亡率有顯著的相關(guān)性，與心血管疾病死亡率降低也有關(guān)。 而握力，是評估整體肌肉力量的一種簡單有效的指標。 2015年柳葉刀的PURE（前瞻性城鄉(xiāng)流行病學研究，屬于大型縱向人口研究）研究中，研究人員對17個不同收入國家，142856名，35-70歲的成年人，進行了握力測試和平均4年的跟蹤回訪。 研究者發(fā)現(xiàn)：握力與被試者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中風都呈負相關(guān)，低握力比收縮壓，更能預測全因和心血管疾病的死亡率。 這樣的結(jié)果讓人驚訝，但卻在情理之中，因為骨骼肌功能，是衰老的重要組成部分，而抗阻訓練能逆轉(zhuǎn)骨骼肌的衰老。從而使老年人的身體指數(shù)趨近于年輕人，達到長壽的目的。 其實，這并不是肌肉力量與心血管疾病關(guān)系的開創(chuàng)性研究, 俯臥撐作為衡量肌肉健康評估的重要指標，早在很多年前，就被確認為與多種疾病的風險降低有關(guān)，包括心血管疾病風險(CVD)，糖尿病，癌癥和阿爾茲海默癥。肌肉力量對健康男性的全因死亡率和高血壓具有保護作用，這已經(jīng)是科學界公認的事實。而且，肌肉力量越強，代謝綜合征的發(fā)病率和患病率也越低。 美國最近的一項研究還指出，中度到高等強度的運動，可以顯著減少過早死亡和延長壽命。 鑒于這一強有力的科學證據(jù)，美國心臟協(xié)會在運動指南中增加了有強度的運動，以減輕心血管疾病的負擔，并改善整體健康狀況。 2018年9月4日《柳葉刀》發(fā)布的研究顯示，全球超過四分之一的成年人（約14億人，中國占14%）缺乏鍛煉，他們患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥的風險更高。 所以，趕快從沙發(fā)上爬起來，做幾個仰臥起坐，即使做不了一個完整的，也可以從跪式俯臥撐做起，養(yǎng)成力量訓練的習慣，你就能超過全球四分之一的人啦！ |
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