減肥期間吃什么水果

相信很多小伙伴都有一顆減肥的心，減肥的時候最重要的就是管住嘴，但是肯定還有很多寶寶覺得減肥期間吃水果是沒有問題的，但是我要告訴大家的是水果能不吃就不吃，實(shí)在是想吃的話也要挑一下種類。避開高含糖量 or 高GI or 高GL or 高熱量的品種，攝入量每天不超過300g（買的時候就要注意量），分次少量慢速攝入。避免果汁、果干、蒸烤水果、水果蜜餞和水果罐頭。

水果種類的選擇，主要考慮因素是糖，有四個相關(guān)指標(biāo)可以參考：1. 含糖量：每100g含糖量，一般10g以下為底，10~20g為中，20g以上為高；

2.GI（升糖指數(shù)）：吃含50g碳水的該食物，2小時血糖變化曲線下面積和吃等量葡萄糖的對比，55以下為低，55~70為中，70以上為高；

3. GL（升糖負(fù)荷）：不同食物中碳水含量不同，純比GI不公平（比如西瓜），所以用100g某食物所含碳水量乘以其GI得到GL，作為吃等量食物的血糖上升水平對比。10以下為低，10~20為中，20以上為高。

4. 熱量：每100g所提供的熱量數(shù)，單位為大卡。45以下為低，45~60為中，60以上為高。

總量來講，建議水果攝入量在每天300g以內(nèi)。