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減掉10斤體重，跟減掉10斤脂肪，二者的差別大嗎？哪個的減肥效果更好呢？答案肯定是后者。真正的減肥達人知道：外行減體重，內(nèi)行減體脂。脂肪含量才是導(dǎo)致身材胖瘦的關(guān)鍵，脂肪分子的體積是比較大的，減肥只有減掉體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來。如果減肥的過程中，你減掉的是10斤體重，10斤體重中可能包括了2斤水分，3斤廢物，2斤肌肉，只有2斤是脂肪，這樣的減肥效果是不理想的，也就是說雖然體脂率下降了10斤，但是你瘦得并不明顯。身體的肌肉流失，也意味著身體基礎(chǔ)代謝值下降，免疫力也會遭受到破壞，減肥后容易變易胖體質(zhì)，體質(zhì)變得虛弱，你就很容易生病，也很容易復(fù)胖反彈回來。如果減肥的過程中，減掉的是10斤純脂肪，你的身材會明顯暴瘦一圈。減掉10斤純脂肪的人，體重下降遠遠不止十斤，可能達到了15斤以上。這也意味著你成功遠離了胖子的行列，整個人的氣質(zhì)也會發(fā)生翻天覆地的變化，比如：你的五官會變得立體起來，臉蛋會變尖，眼睛會顯大，顏值不知不覺逆襲了。因此，減脂遠比減重更有意義。減肥的人要注重減脂，而不是減重。減肥期間，不要被體重影響了心情，我們要關(guān)注體脂率情況，這樣才能提升減肥成功率。那么，你怎么才能知道自己減掉的是水分、肌肉還是脂肪呢？我們可以通過體脂率來測量自身的身體情況，制定更加科學(xué)的減肥計劃來降低體脂率，而不是傻傻地進行節(jié)食減肥。幾個科學(xué)減脂方法，不妨學(xué)習一下：1、加強健身鍛煉可以提高身體活動代謝，促進身體燃脂。我們可以選擇慢跑、游泳、乒乓球、騎行之類的有氧運動，不過你要控制有氧運動的時長，每天不要超過50分鐘可以避免肌肉流失。除了有氧運動，我們還可以加入一些俯臥撐、深蹲、引體向上之類的力量訓(xùn)練，可以有效提升肌肉維度，加強身體基礎(chǔ)代謝值。2、不要不吃主食，而要選對主食。主食可以補充身體所需的碳水化合物，讓身體保持足夠的運轉(zhuǎn)動力。每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右，可以滿足身體的需求。不過，我們可以聰明地選擇主食，少吃一些精細主食，遠離劣質(zhì)碳水主食，適當?shù)匮a充一些粗糧雜糧，可以有效延長飽腹時間，控制血糖水平，抑制脂肪堆積。3、主動多喝水。水沒有熱量，不會促進脂肪的合成。多喝水可以保持身體旺盛的代謝水平，有效促進廢物排出，加速脂肪的分解。飲料不能代替白開水，我們要戒掉各種有熱量的飲料，避免多余熱量的攝入。每天喝水量要保持1.5-2L之間，分為多個時間段補充，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來哦！
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