仙女們晚上好

健博一姐上線

女星和素人的體重似乎一直有壁，可一姐這回還是被李沁“人生最胖值90斤”的言論給震驚到了。

事情是醬嬸滴，李沁參加采訪被問體重，回答現(xiàn)在是自己的最胖值90斤。

而當(dāng)被問到女生體重標(biāo)準(zhǔn)是，直言身高165如果有一百斤就算胖了，身高170一百斤才算合格。

粉絲大呼正常人和女星對體重的理解是差著次元嗎？是我們不配吃飯了。

其實女星為了上鏡好看，都會對體重進(jìn)行嚴(yán)格管理，畢竟誰也沒有上鏡還原度100%的光環(huán)，鏡頭只會成倍拉寬！

為了追求鏡頭中的完美，女星們肯定是無所不用其極的向紙片人方向靠攏。

而運動和合理飲食管理的方法是肯定達(dá)不到這種效果的，所以結(jié)果很明顯，女星減肥的本質(zhì)還是節(jié)食。

比如楊冪上節(jié)目只吃一根米線，一姐相信這一根都是下了很大的決心。

吳謹(jǐn)言十幾歲開始節(jié)食減肥，十幾歲只會啃雞腿的一姐迎風(fēng)凌亂。

張?zhí)鞇蹆赡曛怀渣S瓜水煮蛋，同伴們在線吃雞腿也只靠意念控制食欲，節(jié)食大牛級人物，抱拳抱拳。

賈玲還曾嘗試1個月不吃飯暴瘦20斤，但是完全靠才華和情商吃飯的她，很快又反彈了回來，內(nèi)容過份真實。

馬思純春節(jié)時只靠兩塊代餐餅干就瘋狂騎車代償，想起她前段時間還在被diss小肚子突然心疼。

還有舒淇靠吃素減肥，聚會時只能聞著油煙味充饑。

山支大哥每天吃三份早餐，其余時間嘴巴統(tǒng)統(tǒng)閉門謝客。

國民妹妹IU食譜更是震驚，早餐一個蘋果，中午兩個拳頭大小的紅薯，晚上只有一杯脫脂牛奶，一姐一只手就能握住的飯量，超強(qiáng)力度的舞臺表現(xiàn)真是全靠一口仙氣吊著？

還有曾數(shù)次入選“世界100美”的日本演員桐谷美玲，節(jié)食暴瘦到39公斤，只剩一把骨頭，胳膊都快成牙簽了。

忍不住靈魂發(fā)問，真的美嗎？

極端的減肥方法是能換來較輕的體重，可真正判定身材的標(biāo)準(zhǔn)并不只是單純的體重！

之前一姐也和大噶系統(tǒng)的聊過關(guān)于體重的概念，那么今天就徹底的和大噶說一下什么才是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。

體重只是秤上的一個數(shù)字，這個數(shù)字就是我們身體各部分的總重量。

其中60～70%是骨骼+骨骼肌+骨連結(jié)的重量，身體內(nèi)核無疑。

還有25%的內(nèi)臟系統(tǒng)、5～7%的神經(jīng)系統(tǒng)+心血管系統(tǒng)，加吧加吧就是身體的全部家當(dāng)。

而從微觀角度來講，身體也是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、電解質(zhì)、及一些微量元素組成的，水的比重可以達(dá)到70%。

身體內(nèi)的水流動性最強(qiáng)也最不穩(wěn)定，所以那些極速減肥法都是在拿水做文章，一周瘦十斤二十斤沒什么好夸的，掉的不過是水而已。

體重里還有一個瘦體重的概念，這里要加一下重點號。

瘦體重=體重-脂肪重量，由身體細(xì)胞重量（BCW）、細(xì)胞外水分（ECW）、和去脂的固體部分（FFS）組成，其主要成分是骨骼、肌肉等。

換句話說，瘦體重越高，體脂越低，身材也就越好。

但瘦體重中的的骨骼、器官重量基本是無法改變的，于是想要增加瘦體重，就只能從肌肉上下功夫。

而節(jié)食、絕食等減肥法確實能讓你在短時間內(nèi)大瘦，但也嚴(yán)重破壞了瘦體重，最后的結(jié)果只能是大瘦和大胖間的往復(fù)循環(huán)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）大家都不陌生了，用體重和身高取樣對比，胖不胖一組數(shù)字就能給出答案。

測量公式：

BMI 值是否標(biāo)準(zhǔn)，對比下圖就知道了。

同樣的體重，不同的體脂率，差別大概有八條大馬路那么寬。

一般女性體脂在20～22%的時候就能大概率擁有馬甲線，而對身材要求更高一點的仙女也可以向18%突擊。

不過并不建議仙女們向16%及以下突擊，我們并不是專業(yè)運動員，體脂太低來點小病小災(zāi)都沒法對抗，還是留點脂肪“存款”靠譜。

開叨之前分享張圖，好身材的3D標(biāo)準(zhǔn)怎么能少的了腰臀比呢。

如果想讓自己的身材在人群中輕易脫穎而出，那么就需要一個完美的腰臀比，黃金腰臀比為0.7。

如果受到基因體型的限制可以盡量向0.7靠攏，不一定非要強(qiáng)求。

自然放松身體，在手臂、腹部、背部垂直放松的情況下，靠手的力度去測量體脂肪狀況。

捏提費力，兩指間距離較小，說明脂肪并不厚。

輕松能夠抓起一把，則說明減脂空間很大，未來身材可期。

而如果不需要捏提脂肪就自然下垂晃動，那啥也別說了，麻溜立刻趕緊減脂吧！

力量訓(xùn)練也有提名，訓(xùn)練后的肌肉纖維修復(fù)，營養(yǎng)元素會通過液體的介質(zhì)進(jìn)入肌肉，所以體內(nèi)儲水也會暫時多一些。

使用輔助道具：一姐每天離不開的就是食物秤，算卡吃飯也會有失誤的時候，但是有了食物秤就能對自己吃進(jìn)去的分量心里有數(shù)，也更精準(zhǔn)點。

測量圍度的軟皮尺也一樣推薦，時常測下圍度能夠側(cè)面起到督促作用，不知不覺就有了自律的好身材。

控制測量體重次數(shù)：很重要的一項，經(jīng)常量體重變化差異小容易打擊自信，建議每周量一次體重，每月測一次體脂，并記錄下來，。

速度合理的身材目標(biāo)：根據(jù)自己的情況把好身材的數(shù)據(jù)算出來并作為健身目標(biāo)，達(dá)不到的去增肌，超過的要減脂。

健身是需要長期堅持的事情，不要因為一個月兩個月達(dá)不到目標(biāo)就放棄，我們可以設(shè)定長遠(yuǎn)的改變速度合理的身材目標(biāo)，一點點打磨屬于自己的健身痕跡。

確立標(biāo)準(zhǔn)好身材的正確概念：女明星的這種瘦，說白了都是工作需要，放到現(xiàn)實中哪個行走的骨架會好看？

千萬不要被誤導(dǎo)體重即真理的概念，真正的好身材是靠肉眼看的，不是靠體重量的，擼鐵少女和節(jié)食girl的差別一眼就能看出來，還說啥呀，努力吧！