天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,隨著衣服越穿越薄,討厭的小肚腩、大象腿、贅肉全都爭先恐后地開始展現(xiàn)自己,“減肥'也因此成了一件非常重要的事情。 可是隨之而來的問題,也深深困擾著我們:“為什么有人怎么都吃不胖,而我喝水都胖?”“為什么運(yùn)動完之后更餓,吃得更多,還是減不下來”,“網(wǎng)絡(luò)上的減肥藥和減肥貼好火,我也想買,真的有用嗎?” 其實(shí),很多人之所以瘦不下來,是可能走進(jìn)了下面這幾個(gè)誤區(qū):很多人下定決心開始減肥,第二天就去跑步了,為了激勵自己,還給自己配置了一套齊全的運(yùn)動裝備,跑步鞋,運(yùn)動褲,緊身衣...每天跑步30-45分鐘,一周至少3次,但是堅(jiān)持了一段時(shí)間以后,發(fā)現(xiàn)并沒有瘦,原因在哪?這是忽略了飲食對于減肥、減重的決定性作用,或者說把運(yùn)動和飲食對于減肥貢獻(xiàn)程度本末倒置了!飲食是減脂的根本途徑。每天橢圓機(jī)上蹬40分鐘,大汗淋漓,練完以后賊爽兒,回去的路上心情舒暢,看到路邊賣炸雞和雞排,挺不錯(cuò)!心想:今天晚飯其實(shí)沒吃多少,也運(yùn)動了,吃一個(gè)沒啥問題...... 良好的飲食,制造熱量缺口,是降低體脂,改變身體構(gòu)成的根本途徑。甚至對于體脂高于25%的人來說,從飲食出發(fā),是減肥前期就有效率的方法,如果不能把飲食做好,運(yùn)動只是在填補(bǔ)上一頓挖下的坑而已。吃飯只需吃到8分飽,且兩餐之間還應(yīng)該有饑餓感,才是健康的進(jìn)食習(xí)慣。其實(shí),如果管不住自己的嘴巴,吃什么減肥藥都是白費(fèi)功夫!炸雞配啤酒、“深夜擼烤串”...聽起來都食欲滿滿,可是這樣高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)不僅不合理,還能讓你迅速“膨脹'! 減肥只吃蔬菜和水果,不吃主食,這是減肥過程中最大的誤區(qū)!通過蔬菜水果攝入的碳水化合物產(chǎn)生能量有限,不能滿足人體活動需要的能量。且烹飪方式也會影響總能量攝入,比如炒菜,反而會增加熱量的攝入。不攝入脂肪和蛋白質(zhì)自然也是錯(cuò)誤的,蛋白質(zhì)是身體內(nèi)很多組織的原料,需要從主食中攝入,無法直接產(chǎn)生。有的人在運(yùn)動減肥剛開始的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)自己體重增加了,于是就嘴里嚷嚷著:越減肥越重,這個(gè)減肥方法不適合我,不減也罷。并且慌忙地停止了運(yùn)動,其實(shí)在運(yùn)動開始,體重增加是正常的。運(yùn)動,可以讓肌肉變得更加緊致,松松垮垮的肥肉變得緊了,體型看起來當(dāng)然也就瘦了。如果僅僅依靠一段時(shí)間的節(jié)食減肥,體重降下來了,身體看起來瘦弱了,但只要恢復(fù)之前的飲食,體重很快就會升上來。其實(shí),運(yùn)動是保持身材和身形的最好辦法,就算剛運(yùn)動前期,體重明顯增加了,但你的脂肪并沒有增加,堅(jiān)持運(yùn)動下去,配合均衡的飲食,就一定可以瘦下去的。女生們想想自己美麗的小裙子,男生們想想自己強(qiáng)有力的腹肌,上班族看看自己的小肚腩,看看自己因?yàn)樯狭四挲g之后,走樣的身材。 五月不減肥,七月徒傷悲。運(yùn)動加均衡飲食,就算體重沒降下來,但是更健康了,身體免疫力也會更好,不是嗎?
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