調(diào)節(jié)生物鐘，最重要的是早睡早起，早晨精神，到了晚上自然容易犯困。我們可以逐步地進行調(diào)整，這樣漸進式的變化，慢慢調(diào)節(jié)到生物鐘。

長期飲食多，運動少，但想要高質(zhì)量的精子和卵子，適當?shù)倪\動必不可少。適量運動能增強體質(zhì).心肺功能.精卵質(zhì)量等，還有助于更好的懷孕，對準媽媽產(chǎn)后恢復也很有幫助。

不過盲目地去補也不可取，健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，一定要把握合適的“度”，運動量小不大，根據(jù)自身的感受和減低強度.縮短時間.減少頻率或轉換項目，以控制運動量。另外，體育鍛煉要堅持鍛煉，謹防放松。

大魚大肉.開胃開胃，各式各樣佳肴接二連三，雖滿足口腹之欲，卻加重腸胃負擔，也影響備孕。準父母需要少吃辛辣、油膩的油炸食物，等胃腸功能恢復一段時間后，再開始正常飲食。

懷孕期間，飲食要均衡，不能暴飲暴食，要適量食用海產(chǎn)品.谷物、蔬菜、水果等。男子可食用含鋅豐富的生蠔等食物，以增加精子數(shù)量和質(zhì)量；女性多吃黑豆.豆?jié){、煮魚湯等食物，有助于卵泡發(fā)育，排除優(yōu)勢卵泡。

長時間的工作生活之后，相信每個人的心情都是低沉的，但是女性長時間焦慮，敏感的情緒會引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂或月經(jīng)異常，影響卵巢分泌女性激素及正常排卵。

神經(jīng)質(zhì).不愉快的情緒同樣會影響男性產(chǎn)生睪酮，從而使精子數(shù)量減少。所以準媽媽們在準備懷孕的時候一定要有一個好的心態(tài)！