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備孕對于女性朋友來說是非常重要的。精子、卵子的質(zhì)量直接影響胎兒的健康，因此為了擁有一個健康可愛的寶寶，備孕中提高精子、卵子的質(zhì)量是非常重要的。那么需要從哪些方面來做呢？

第一、保持標準的體重，不要過胖也不要過瘦

首先，我們需要保持好自己的體重，一般最佳生育體重BMI指數(shù)是在：18.5—24之間，如果是過于肥胖或過于瘦的人群都是比較難懷孕，因為她們身體本身就缺乏營養(yǎng)，自然不會形成好質(zhì)量的卵子。肥胖并不代表營養(yǎng)過剩，其實肥胖是擁有太多的脂肪和糖類成分，身體會嚴重缺乏維生素B等營養(yǎng)素。因此建議過于肥胖過于瘦弱的人群，必須要通過膳食的調(diào)理、體育鍛煉的方法來調(diào)整自己的體重。

第二、主要飲食的調(diào)理

飲食對于備孕中的媽媽是非常重要的，因為食物使我們身體營養(yǎng)因素的直接來源，而卵子的形成，也需要這些營養(yǎng)元素來組成的。

1、維生素E是非常重要的，它主要廣泛的存在于堅果類的食物中，但其實它還有另一個名字--生育酚。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。

總之、 維生素E能調(diào)節(jié)男性和女性的內(nèi)分泌，與人體的生育功能息息相關(guān)，而內(nèi)分泌與女性的卵子更是有直接的影響。

在飲食中，備孕媽媽需要多增加維生素E或維生素E高的食物，例如：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃等食物。

2、備孕的媽媽還需要多攝入豆類食物，因為豆類食物也是女性養(yǎng)卵子的首選食物，豆類食物含有一種叫大豆異黃酮 的植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素，同時，大豆中所含有的豐富的蛋白質(zhì)也可以促進卵泡發(fā)育，增加受孕機率。

3、多攝入含維生素C多的食物，女性想要促排卵，維生素C可是不能少的，它可以促進卵子的正常發(fā)育，女性可以適量補充一些綠色的蔬菜和橘類水果，都是維生素C較為豐富的食物。

第三、適當?shù)倪M行體育鍛煉

備孕中的媽媽，還需要進行一定的體育鍛煉。運動不僅可以增強我們各個系統(tǒng)的功能嗎，而且間接性的也會促進卵子的質(zhì)量。適合的運動有：慢跑、瑜伽、健美操等等。

為了擁有一個健康的寶寶，不管是在備孕前還是備孕后，飲食和適當?shù)倪\動都是非常重要的，另外備孕的媽媽還要保持樂觀的心態(tài)，這樣才能夠更好迎接新生命的到來！