|
來源：骨科醫(yī)生路遙 你身邊，有親戚朋友正在被頸椎病所困擾么? 在如今這個(gè)手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機(jī)已經(jīng)近乎于變成我們手的一部分。我們每天低頭注視手機(jī)的時(shí)間，基本都超過了抬頭注視親人臉的時(shí)間。低頭族越來越多，頸椎病發(fā)病越來越早，嚴(yán)重影響人們的生活。 當(dāng)身體某個(gè)地方?jīng)]毛病的時(shí)候，我們根本都感覺不到它的存在。而一旦某個(gè)部位出了問題，那個(gè)地方的難受勁兒就會一直24小時(shí)不停的持續(xù)折磨著你。 那么，作為平常百姓，為了預(yù)防頸椎病，或者已經(jīng)有了比較輕的頸椎病，咱們平時(shí)到底能做些什么來保養(yǎng)頸椎呢? 今天咱們來聊一聊，頸椎保養(yǎng)中最重要的兩個(gè)細(xì)節(jié)。 低頭是不好的，抬頭是好的
你應(yīng)該把這句話牢牢的烙印在腦子里，內(nèi)化成類似于“早起要刷牙”一樣。對于腰不好的朋友，這句話也有個(gè)變體同樣適合于腰椎，即：向前彎腰時(shí)不好的，適度向后仰是好的。 為什么要這樣做呢? 實(shí)際上，我們從「在樹上爬行」進(jìn)化變「下地直立行走」后，我們的脊柱就不再是筆直的了，而是出現(xiàn)了各種生理彎曲，以更好的緩沖垂直方向的重力和沖擊力。 是的，4歲以后，我們的頸椎、胸椎和腰椎就開始出現(xiàn)了各種彎曲。比如頸椎和腰椎的彎曲是凸向前方的，我們稱之為生理性前凸。 以頸椎為例，正常的頸椎并不是筆直的，而是彎曲呈現(xiàn)一個(gè)漂亮的弧度(如下圖)，這個(gè)弧度是向前方凸出的，像括號的一半「(」一樣。即我們咽喉的位置，相對頭和胸部更靠前。如果頸椎變直了，反而是不正常的，我們叫頸椎生理曲度消失。 正是因?yàn)檎５念i椎是彎曲而且向前凸，所以當(dāng)我們低頭時(shí)，這個(gè)“前凸彎曲”就會消失，而變的更筆直。是的，這就是為什么，長期低頭玩手機(jī)，會對頸椎不好。 這也是為什么那些頸椎不好的人去醫(yī)院拍片子，大多都會發(fā)現(xiàn)頸椎腰椎的生理曲度消失變直。而那些低頭更多，病情更為嚴(yán)重的，甚至還會出現(xiàn)生理曲度的反弓，也就是凸向相反的方向。 因此，無論是沒有頸椎病想預(yù)防，還是已經(jīng)有了頸椎病希望改善，我們都需要謹(jǐn)記這一個(gè)重要基礎(chǔ)性要點(diǎn)：低頭是不好的，抬頭是好的。 不僅要把這一點(diǎn)烙印在腦子里，更要時(shí)刻用這一原則指導(dǎo)生活中的所有活動。比如，想玩手機(jī)，把手機(jī)舉高點(diǎn)玩就好過低頭玩。碼字玩電腦，把顯示屏墊的更高些，對頸椎會更好，等等。 在網(wǎng)上經(jīng)常會有朋友私信或留言回復(fù)問： 「到底做什么動作對頸椎好?」 平時(shí)門診時(shí)，也總會有患者或家屬問到： 「保養(yǎng)鍛煉頸椎，到底是用頭在天上寫個(gè)“糞”字，還是寫個(gè)“米”字呢?」 一般當(dāng)我被問到這類問題時(shí)，除了回答他第一點(diǎn)：低頭不好仰頭好以外，我一定還會再補(bǔ)充第二句話，那就是： 頸椎不?；顒邮呛玫?，一直不動是不好的。 換個(gè)表達(dá)方式，就是： 除了抬頭外，對頸椎最好的姿勢，就是不停變化著的姿勢。 是的，我們的頭如果維持一個(gè)姿勢不動，看著好像沒使勁，實(shí)際上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收縮力量和緊張度。因?yàn)橹挥羞@樣，才能維持住頭不動的。真的一點(diǎn)勁都不使，頭早就耷拉下來了，想想打瞌睡的樣子就知道。 然而，頸部的這些肌肉，如果保持緊張時(shí)間一旦超過一定程度，就會引起慢性的勞損，從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。所以，這就是為什么我們一個(gè)姿勢時(shí)間長了，脖子會酸痛不舒服。 所以，不管是脖子還是腰，咱們都不要保持一個(gè)姿勢時(shí)間太長。一般不要超過1小時(shí)，工作時(shí)可以定個(gè)小鬧鐘提醒下，工作一段時(shí)間后，要起來向各個(gè)方向活動活動，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。
所以，還記得之前間網(wǎng)上流傳的那個(gè)段子么?
實(shí)際上，重點(diǎn)根本不是那個(gè)“糞”字，而是做這個(gè)動作時(shí)會讓脖子不停的往各個(gè)方向活動。 換句話說，只要是一直不停的各個(gè)方向活動頸椎，用頭在天空中寫個(gè)什么字，都可以。
綜上 所以，實(shí)際上頸椎保養(yǎng)鍛煉并沒有太復(fù)雜，畢竟太復(fù)雜不僅記不住也不好做到。重中之重，就在于今天所說的兩個(gè)最關(guān)鍵的要點(diǎn)，即： (1)低頭不好抬頭好; (2)對頸椎最好的姿勢，就是不停變化著的姿勢。 當(dāng)然，這里還需要再次強(qiáng)調(diào)，只有一個(gè)不適用的例外，那就是“脊髓型頸椎病”。這種情況非常嚴(yán)重，患者一般除了感覺脖子不舒服、胳膊不舒服外，還有下肢不舒服，尤其是走路腿軟，有踩棉花的感覺，甚至大小便都有影響了。 這類頸椎病非常嚴(yán)重，不僅不能按摩，連自己隨便動脖子都很危險(xiǎn)，必須趕緊去醫(yī)院，而且很可能需要手術(shù)了。
 End |
|
|
