在站樁練習(xí)過程當(dāng)中，特別是一些初學(xué)者，會(huì)遇到各種各樣的問題，比如，間架是否正確，放松如何把握，意念如何應(yīng)用等等， 今天就詳細(xì)地和大家聊一聊，站樁過程中的一些常常遇到的一些問題及注意事項(xiàng)。

第一：放松的問題

松緊并不是完全的對(duì)立，有它的統(tǒng)一性協(xié)調(diào)性，我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)及肌肉組織，在日常生活和勞動(dòng)當(dāng)中，會(huì)經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，所以我們就需要在練功當(dāng)中進(jìn)行調(diào)整，注重的就是放松。

因?yàn)榉潘梢院髿庋趴梢宰匀煌〞?，身體才會(huì)有舒適感，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。而很多初練樁功的朋友，往往很難做到正確放松，越想放松，反而越緊張，不只肢體緊張，導(dǎo)致意念上也會(huì)緊張。

意拳站樁其實(shí)已經(jīng)屬于非常簡(jiǎn)單的健身功法，因?yàn)闊o論從間架還是到呼吸到意念，基本都追求自然狀態(tài)，雖然是有一些要領(lǐng)，但依然還是以自然舒適為原則，特別是在養(yǎng)生功法方面。

放松其實(shí)并不難，關(guān)鍵就在于自然。全身放松，包括肢體間來和精神狀態(tài)兩個(gè)層面，首先要從精神意念上去入手，但意念的訓(xùn)練，也是自然而然的形成，不可執(zhí)念。

例如在意識(shí)上一直在想，我現(xiàn)在正在站樁，并老是琢磨自己站的姿勢(shì)對(duì)不對(duì)，符不符合要領(lǐng)，其實(shí)這時(shí)思想意念已經(jīng)處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致姿勢(shì)間架做作，肌肉不能放松。

那怎么應(yīng)用意念更好呢？

我們可以想象在一個(gè)風(fēng)景美麗的公園或者是景區(qū)，在空氣清新的早上，一邊散步，一邊欣賞著美麗的風(fēng)景，呼吸著新鮮的空氣，還能夠聞到花草散發(fā)出來的淡淡清香。

我們站在這兒，只不過是在休息，賞花賞景，知識(shí)的思想和肌肉將自然地進(jìn)入到練功狀態(tài)，肢體和意念也就能夠較好地達(dá)到放松的狀態(tài)。

雖然我們?cè)谡緲哆^程中，有意念的假借，意念活動(dòng)，肢體可以很好地放松了，但卻不是純粹的松，而是松中有緊，緊中有松，松和緊在不斷的不停的變化轉(zhuǎn)化，所以松緊要適度，松而不懈，緊而不僵。

很多初學(xué)站樁的朋友，把身體關(guān)節(jié)下沉，理解成了放松，這是不對(duì)的，放松是讓肌肉松弛，也就是在松的同時(shí)，還要有挺拔的意境，身體有如一棵常青松柏，高大挺拔，聳立沖天。

還有一些朋友，以為練功就得用勁，才能練得功夫，正轉(zhuǎn)時(shí)特別是手足的用力，動(dòng)工試力時(shí)各部位也用力，這是練功大忌，無論是站養(yǎng)生樁還是站技擊樁，都是很大的錯(cuò)誤。

正如王薌齋祖師所說：“身體俞松，氣血循環(huán)俞暢，氣力增長(zhǎng)俞快，如用力則身心發(fā)緊，全身失靈，甚至有氣血阻塞之弊”。

第二：精神集中的問題

在我們站樁過程當(dāng)中，雖然有各種不同的意念活動(dòng)，但都是在思想寧?kù)o的狀態(tài)下進(jìn)行的，漸漸地進(jìn)入到忘我的境地。

特別是一些剛練樁功的朋友，會(huì)感覺到精神集中很難，越想進(jìn)越靜不下來，越想著排除雜念，反而心里越亂，精神狀態(tài)反而緊張了。

對(duì)于初學(xué)者來說，剛開始練功時(shí)固守某一個(gè)部位，會(huì)有一定的幫助，但不可執(zhí)念太重，也不可長(zhǎng)期運(yùn)用。

如果實(shí)在靜不下來，那就順其自然，該來的來，該去的去，把思想徹底放開，但是呢，要把思想引到快樂的、開心的、高興的，讓人心情舒暢的事物上，不要去想那些煩惱的事情，大家想一想，當(dāng)你想到一件很開心的事情的時(shí)候，是不是內(nèi)心和表情會(huì)不由自主笑一下，一下身體和精神就全然放松了。

或者把意念注意一下身體的各部位，看是否放松了，如果緊張了，然后稍微動(dòng)一下，調(diào)整一下。

也或者像前面提到的，想象自己在一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境當(dāng)中，身臨其境在欣賞美景。也或者想象自己躺在一個(gè)微波蕩漾的水面上，在溫暖的陽光下，隨波微動(dòng)，非常舒服地享受溫溫的水波輕撫身體皮膚的舒暢。

不去強(qiáng)制排除雜念，而是用意念假借的方式，慢慢地練功時(shí)的雜念就會(huì)越來越少，進(jìn)而達(dá)到忘我的境地。

還有一些初學(xué)站樁的朋友，進(jìn)入靜的狀態(tài)比較快，當(dāng)精神狀態(tài)靜下來之后，會(huì)有昏昏欲睡的感，這是好的現(xiàn)象。但這還不是忘我，其實(shí)真正的忘我，是心無雜念、神意內(nèi)斂，需要長(zhǎng)久地習(xí)練修行。

所以剛開始練習(xí)站樁功的朋友，盡量去選擇比較清靜安靜的環(huán)境，有了時(shí)日之后，練功有了一點(diǎn)基礎(chǔ)，要練習(xí)鬧中求靜的適應(yīng)能力，比如你站在馬路邊等公交的時(shí)候，站會(huì)樁都可以身無旁騖。

所以練功要融入生活，要適應(yīng)各種不同的條件和環(huán)境，磨練自己的心性，無論在什么樣的環(huán)境當(dāng)中，都能夠順其自然，怡然自得，視而不見，聽而不聞。