01

最近，朋友為兒子的身高自責(zé)，愧疚不已，擾的夜不能寐。

一天，她去接兒子放學(xué)，兒子一路上悶悶不樂，追問后才知道同學(xué)給兒子起了個外號，叫“小不點”。朋友和她老公的身高都不矮，一個1米69，一個1米8，孩子卻是班里個子最矮的，為什么兒子沒有遺傳他倆的優(yōu)秀基因，這讓她很納悶。為此她帶兒子到醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生的話讓她后悔不已。

醫(yī)生說：“孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。而這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響最大，你家孩子是不是經(jīng)常晚睡？”

朋友自責(zé)的點點頭，他們倆有熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常不到12點不上床，孩子自然也養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。

醫(yī)生解釋， 因為腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助于長高。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。

所以，如果9點的時候，孩子還沒上床，或者已經(jīng)上床但并沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài)，那么生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響孩子的身高。

02

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任傅君芬教授參編的《小兒生長與發(fā)育》、《小兒生長發(fā)育診療室》書籍中提到她幫兒子長高的經(jīng)歷。

因為她本人身高一米五幾，所以很擔(dān)心兒子的身高，她又是這方面的專家，知道睡眠對兒童身高的重要性，因此格外關(guān)注兒子的睡眠。

小學(xué)時，她要求兒子晚上8點必須上床，最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起床。

初中時，兒子住校，學(xué)校8點半熄燈，他也差不多9點不到就睡了。早上7點15起床。

讀高二時，她兒子身高已經(jīng)176厘米，長得很結(jié)實，是學(xué)校足球隊隊長。

晚睡除了影響孩子身高，還可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，影響智力發(fā)展，甚至?xí)⒆拥男呐K，埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子。

英國一項最新研究證實：睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

03

既然孩子早睡對孩子成長如此重要，那么如何培養(yǎng)孩子早睡的好習(xí)慣呢？

1、為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

表姐家住二樓，一樓商鋪開了個麻將館，晚上是最熱鬧的時候，很多時候夜里12點了，店里還有沒散桌的，表姐兩口子在樓下招待客人，樓下嘈雜的聲音，明亮的光線，讓在樓上睡覺的孩子無法平靜下來，難以進入睡眠狀態(tài)。即使睡著了，也會被樓下的麻將碰撞聲，人們的說話聲吵醒，孩子每天的睡眼朦朧的去上學(xué)，成績一直上不去。

因此，要想讓孩子按時睡覺，作為家長首先不要熬夜，并為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，這樣孩子才會按時休息。

不要在孩子的臥室中放置電腦、電視，以防孩子熬夜看電視、玩游戲。當(dāng)睡覺的時間到了，家長應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營造安靜的家庭氛圍這樣才有助于孩子入睡。

有一段時間，我和老公喜歡在床上聊天，談?wù)劯髯缘墓ぷ鳎f說孩子的教育，兒子聽我們在說話，總是要參與進來，經(jīng)常影響他正常作息。

與孩子一起制定規(guī)則：在床上，不能聊天，不能玩玩具，更不能玩游戲，床只能是睡覺的地方。

2、為孩子建立入睡儀式感

很多媽媽抱怨，一到晚上，孩子就興奮不得了，一遍遍的催，就是不睡，真是愁死了。

這都是因為沒有給孩子建立 “睡前程序”，孩子沒有時間概念，不知道什么時候該睡覺。家長要給孩子制定一套睡前流程，比如幾點開始刷牙、洗澡、講故事、親親、說晚安等，時間久了，孩子知道做完這些事情我就要睡覺了。

訓(xùn)練孩子只要一到床上，就會產(chǎn)生“我要安靜下來，準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

形成一套固有的睡前程序，有助于孩子更清楚的知道下一步做什么，哪一步程序完成后就應(yīng)該睡覺了。一旦形成習(xí)慣，他會很愿意配合。而且他自身也會自動調(diào)整到程序的狀態(tài)。

網(wǎng)上一位媽媽做法很好：圣誕節(jié)的時候，寶寶拿回來一雙圣誕襪子手工。他說是老師叫他們做的襪子，老師還說圣誕老人會在里面放禮物。后來我就真的趁著他睡著，在襪子里放了一塊山楂糖。第二天，我提醒他去看襪子，看看有沒有圣誕禮物。不一會，他高興的跑出來，手里拿著山楂糖，媽媽，真的有禮物，圣誕老人給我禮物了！第二天晚上，他不肯去睡覺，還想看動畫片，媽媽就說，圣誕老人今晚還會給小朋友們分禮物，但是圣誕老人只有幾個禮物，哪個小朋友睡的早，圣誕老人才會給禮物。你現(xiàn)在還不去睡覺，等下圣誕老人把禮物發(fā)完了，你就沒有份了！然后兒子就趕緊鉆進被窩，嘴里還說，圣誕老人，要給我禮物哦!

這個方法一直在用，并且一直有效！到后來，就算不提圣誕老人的故事，只要一說，該睡覺了，孩子就上床睡了！顯然已經(jīng)養(yǎng)成了好的作息習(xí)慣。

孩子良好的睡眠習(xí)慣不會自動發(fā)展出來，需要大人協(xié)助養(yǎng)成。到了睡覺時間孩子還不想睡，大人需要多用一點心思，準(zhǔn)備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣。像是講床邊故事，安撫他們的情緒，讓他們不需要鬧到筋疲力盡才睡著，而是能夠滿足地睡去，第二天早上自然地醒來。這才是孩子的理想作息模式。

3、白天別讓孩子睡太多

上個月的一天，正在上班的同事曉靜忽然暈倒了，怎么都叫不醒，大家立馬叫了120， 醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)心臟驟停，打了強心針才度過危險。

原來，曉靜的暈倒是由于長期熬夜所致。曉靜有個兩歲的孩子，白天都由70歲的奶奶帶，奶奶年紀(jì)大，嫌孩子吵鬧，所以總是哄孩子睡覺。導(dǎo)致孩子晚上就很興奮，夜里2-3點還不睡，總讓媽媽陪著玩，硬是把媽媽熬倒了。

孩子之所以晚上睡不著，是因為白天睡得太多了。因此，為了保證孩子晚上的睡眠，白天要控制他的睡眠時間，不要讓他睡太久。一般來說，午睡1-2小時就可以了，太長時間的午睡會影響孩子夜晚的睡眠。午睡也要在12點或1點，不可以在5-6點再睡，白天的時間要盡可能的讓孩子參與戶外運動，加大運動量，多多消耗體力，晚上睡的更香。

關(guān)于生物鐘的問題，這是一種可以塑造的習(xí)慣。而父母應(yīng)當(dāng)在每天的同一時間叫醒或是讓孩子入睡，來養(yǎng)成規(guī)定作息的習(xí)慣。 

我們都對孩子有各種期許，但沒有一個健康身體一切都是空談，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。

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