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初級 減掉腹部脂肪（每一部分完成后間隔休息10-20秒） 共分為15部分鍛煉 1.原地提膝踏步20秒  保持上身挺直，原地跑步，跑步過程中，盡量將自己的膝蓋抬高。這是一項很好的鍛煉腿部和臀部的動作，并且可以改善下半身的靈活性。2.開合跳30秒  雙腳并立，雙臂自然垂在身體的兩側(cè)。向上跳，雙腿打開，雙手舉過頭頂。再向上跳，雙腳并攏，手臂放回身體兩側(cè)，重復(fù)這個動作，這項運動鍛煉身體所有的大肌肉群。 3.站立式自行車卷腹×20  雙腳與肩同寬站立，抬起單膝碰另一側(cè)的手肘。返回至開始姿勢并換另一側(cè)重復(fù)動作。4.爬山式×20  保持俯臥撐的姿勢,抬起右膝朝向胸部，同時伸直左腿，快速地互換雙腳。這項運動能夠鍛煉身體多個肌肉群。 5.卷腹×10  仰臥，膝蓋彎曲，雙臂向前伸展。然后抬起上半身，堅持幾秒鐘再緩緩躺下。重復(fù)這一動作。這項運動主要鍛煉腹直肌和腹斜肌。6.仰臥交替腳跟接觸×16  仰臥，雙腿彎曲，雙臂放于身體兩側(cè)。稍稍將你的上半身抬起，雙手交替觸摸腳跟。7.平板支撐30秒  從標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢開始,但雙臂彎曲,使前臂貼地。身體保持從頭到腳在一條直線上，保持這個動作。這項運動鍛煉了腹部、背部和肩部的肌肉。 8.站立式自行車卷腹×20  雙腳與肩同寬站立，抬起單膝碰另一側(cè)的手肘。返回至開始姿勢并換另一側(cè)重復(fù)動作。9.爬山式×20  保持俯臥撐的姿勢,抬起右膝朝向胸部，同時伸直左腿，快速地互換雙腳。這項運動能夠鍛煉身體多個肌肉群。 10.卷腹×10  仰臥，膝蓋彎曲，雙臂向前伸展。然后抬起上半身，堅持幾秒鐘再緩緩躺下。重復(fù)這一動作。這項運動主要鍛煉腹直肌和腹斜肌。11.仰臥交替腳跟接觸×16  仰臥，雙腿彎曲，雙臂放于身體兩側(cè)。稍稍將你的上半身抬起，雙手交替觸摸腳跟。12.平板支撐30秒 從標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢開始,但雙臂彎曲,使前臂貼地。身體保持從頭到腳在一條直線上，保持這個動作。這項運動鍛煉了腹部、背部和肩部的肌肉。13.眼睛蛇式拉伸20秒 腹部向下俯臥,肘部彎曲，雙手放置在肩膀下方。然后胸部離地,盡量伸展。保持這個姿勢數(shù)秒。 14.仰臥扭轉(zhuǎn)拉伸左側(cè)20秒 仰臥，雙腿伸直，雙臂張開向兩側(cè)伸展。抬起雙膝，雙腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持此姿勢。15.仰臥扭轉(zhuǎn)拉伸右側(cè)20秒 仰臥，雙腿伸直，雙臂張開向兩側(cè)伸展。抬起雙膝，雙腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持此姿勢。
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