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導(dǎo)言：
但是還是有很多的朋友們，在俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)遇見很多麻煩。間歇性的俯臥撐訓(xùn)練，與持續(xù)性的俯臥撐訓(xùn)練，這兩種方式練習(xí)同樣的訓(xùn)練組數(shù)，在訓(xùn)練效果上有沒有區(qū)別？下面咱們就來談?wù)撘幌赂┡P撐中的小知識(shí)。 第一：先了解一下間歇性的俯臥撐訓(xùn)練俯臥撐這種訓(xùn)練方式很簡單，依靠的是自身的重量作為阻力，在家里面或者其他的地方，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行訓(xùn)練。很多人會(huì)理解間歇性的俯臥撐訓(xùn)練為，每做幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就停下來休息一下。這種理解其實(shí)是錯(cuò)誤的，如果我們通過這種方式進(jìn)行訓(xùn)練，很難得到良好的訓(xùn)練效果。所謂間歇性就是當(dāng)我們訓(xùn)練達(dá)到自身最高的強(qiáng)度之后，再開始一定時(shí)間的休息調(diào)整。 第二：這兩種練習(xí)方法有什么樣的不同？間歇性的俯臥撐訓(xùn)練方式與持續(xù)性的俯臥撐方式有著很大的不同，其中最明顯的就是所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果的差異。持續(xù)性的俯臥撐很大程度上是訓(xùn)練肌肉的耐性，同時(shí)這種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過程中會(huì)稍微有一些乏味。而且在每次的訓(xùn)練的時(shí)候，身體長時(shí)間做無氧運(yùn)動(dòng)，所以很容易堆積大量的乳酸。總而言之，持續(xù)性的俯臥撐訓(xùn)練更多的是訓(xùn)練強(qiáng)化自己的耐性，毅力和心理素質(zhì)也會(huì)提高。 間歇性的俯臥撐訓(xùn)練方式，對(duì)于肌肉增長圍度的增加會(huì)稍微明顯一些。因?yàn)槲覀冊(cè)谟?xùn)練的過程中，肌肉在高強(qiáng)度的刺激之后可以得到休息，所以肌肉纖維會(huì)有效增長。不僅這樣我們還可以通過每次休息的時(shí)間，針對(duì)想要訓(xùn)練的肌肉部位，對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作做出一定的改變。 第三：介紹幾個(gè)不同的俯臥撐方式經(jīng)常地進(jìn)行常規(guī)的俯臥撐方式，雖然對(duì)于身體會(huì)有很好的積極促進(jìn)作用，但是因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作的單一，難免會(huì)有些厭煩。有了積極的健身心態(tài)，在付諸行動(dòng)的時(shí)候也會(huì)信心百倍。下面就有幾個(gè)簡單的、與常規(guī)方式不同的俯臥撐方法，跟大家介紹一下，希望對(duì)大家以后的訓(xùn)練會(huì)有所幫助。 1、俯臥撐側(cè)伸展 雙腿伸展雙腳腳尖頂住地面支撐身體，雙臂之間分開大于與肩部一樣寬的距離，雙臂也要伸直。 保證身體其他的位置不要晃動(dòng)，雙臂彎曲使身體下沉。 到達(dá)胸部接觸到地面以后，雙臂向兩邊伸直展開，然后雙手再支撐在地面上，起身恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。 2、俯臥撐臂前伸 雙腿伸直，雙腳腳尖頂住地面維持身體的穩(wěn)定，雙臂之間分開與肩部一樣寬的距離，一只手的下方墊上一塊方便滑動(dòng)的物體。 一只手臂作為支撐，彎曲使身體下沉，另一只手臂則向前方伸展。 等到達(dá)動(dòng)作的極限的位置以后，還原到最開始準(zhǔn)備的姿勢(shì)，準(zhǔn)備進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。 3、俯臥撐橫移 雙臂伸直，雙手緊緊地支撐在地面上，雙腿伸直并且保證與身體在一條直線上，雙腳的腳尖頂住地面。 一只腳繞到另一只腳的一側(cè)，此時(shí)雙腿成為螺旋的姿勢(shì)，然內(nèi)側(cè)腳再繞回，完成身體平移動(dòng)作。 完成平移動(dòng)作以后，雙臂彎曲使身體俯身向下，再重新起身還原到最開始姿勢(shì)。 總結(jié)： 間歇式俯臥撐與持續(xù)性俯臥撐，這兩種訓(xùn)練方式對(duì)于身體的刺激表現(xiàn)不同，也就產(chǎn)生了兩種訓(xùn)練效應(yīng)。同時(shí)也要注意間歇式俯臥撐的真正內(nèi)涵，不要因?yàn)樽置娴囊馑?，而誤導(dǎo)了大家對(duì)于健身正確方法的思考。希望大家可以根據(jù)上面所述的，找到最適合自己的健身訓(xùn)練的方法。 |
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