俯臥撐鍛煉法

• 1

  高位俯臥撐

  雙腿位于高位凳或箱上面，雙小腿交叉，雙臂寬位支撐地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯臥撐動(dòng)作。4組訓(xùn)練，20個(gè)為一組。

• 2

  跪式俯臥撐

  跪在啞鈴毯上面，雙小腿交叉抬起，雙臂寬位支撐地面，目視前方。雙臂曲臂做俯臥撐動(dòng)作。4組訓(xùn)練，20個(gè)為一組。

• 3

  跪式窄位俯臥撐

  跪式窄位俯臥撐和跪式俯臥撐動(dòng)作基本上一致，區(qū)別就在于一個(gè)寬位，一個(gè)窄位，方法也一樣，同樣也是4組訓(xùn)練，20個(gè)為一組。