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身體的力量訓(xùn)練，是有很多種動作的，有的動作能練腿部，有的動作能練胸部，因此我們在訓(xùn)練的時候，可以根據(jù)想要練的部位去選擇動作，那無器械腿部力量訓(xùn)練動作，相信很多人都不清楚。那么，9個無器械腿部力量訓(xùn)練動作都是什么動作呢？一起來看看。  1. 跳躍箭步蹲 （1）站立，挺胸收腹，雙手叉腰或者根據(jù)自己習(xí)慣前后擺動 （2）雙腿發(fā)力向前跳起，同時雙腿前后分開 ?。?）注意落地緩沖，再次起跳后空中交換雙腿 ?。?）動作過程中盡量保持身體穩(wěn)定，不要晃動 2. 原地箭步蹲 （1）站立，一條腿向前或向后邁出一步 （2）雙手叉腰，或者雙臂交叉置于胸前 ?。?）下蹲至兩個膝關(guān)節(jié)夾角為90度，后膝不要著地 ?。?）起身還原 3. 鉆石俯臥撐 ?。?）俯身，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線 （2）雙手撐于胸肌正下方，45度朝內(nèi)，雙手的拇指與食指呈三角形 ?。?）屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原 4. 俯身提膝 ?。?）多俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地、身體完全伸直雙手與雙腳腳尖支撐身體，保持身體從頭到腳呈一條直線 ?。?）向前屈膝邁出一條腿，至動作頂點稍停后還原換邊 （3）注意動作過程中始終收緊核心，保持身體穩(wěn)定不要晃動 5. 寬距俯臥撐 ?。?）俯身，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米 ?。?）腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線 ?。?）屈肘下落至胸大肌出現(xiàn)較強烈拉伸感，然后伸臂起身還原 6. 支撐收腹跳 ?。?）俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿并攏伸直，雙手與雙腳撐起身體 ?。?）腹部發(fā)力向前跳躍，同時抬高臀部，雙腿分開雙腳在雙手兩側(cè)落體 （3）然后向后跳回起始位置 7. 跳躍俯臥撐（標(biāo)準(zhǔn)距離+寬距） ?。?）雙臂位于肩部正下方，身體繃成一條直線，雙手與雙腳支撐身體腰背挺直 ?。?）屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，用爆發(fā)力將身體推起，同時雙手騰空向兩側(cè)打開并落地 ?。?）再次屈臂俯身并起身后雙手在內(nèi)側(cè)落地 ?。?）保持動作連貫 8. 支撐轉(zhuǎn)體踢腿 ?。?）雙臂位于肩部正下方，身體繃成一條直線，雙手與雙腳支撐身體腰背挺直，雙腿并攏伸直 （2）一側(cè)腿向?qū)?cè)扭并向前踢出，至動作頂點后還原換邊 9. 徒手深蹲 （1）腰背挺直，腳跟與肩同寬，交叉置于胸前，或者根據(jù)自己喜好前平舉、置于頭后等 （2）臀部向后移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原 ?。?）注意，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，全程保持腰背挺直 ?。?）下蹲時吸氣，起身時呼氣
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