在悠季瑜伽研習(xí)班上，我學(xué)到了很多種呼吸控制法，這次重點(diǎn)分享清涼式呼吸，總覺(jué)得這種呼吸法很實(shí)用，尤其是在這烈日炎炎的夏天。

兩年前的夏日午后，我在鳳凰高溫瑜伽上了小志老師的內(nèi)觀流，在音樂(lè)的律動(dòng)下，配合著呼吸和身體活動(dòng)，很享受。一節(jié)課下來(lái)，小志老師的墊子旁邊都是熱氣，然后，他就默默地做起了清涼式呼吸。所以，清涼式呼吸對(duì)于降溫一定是有效的，對(duì)此我深信不疑。

在瑜伽練習(xí)中，老師們總會(huì)強(qiáng)調(diào)鼻吸鼻呼，因?yàn)楸亲哟嬖诘囊饬x就是呼吸。鼻子里有鼻毛和鼻黏膜，可以有效地過(guò)濾雜質(zhì)，濕潤(rùn)、溫暖空氣，不至于吸入過(guò)冷的氣體傷害肺部。

但是清涼式呼吸，不太一樣，需要用嘴吸氣，再用鼻子呼氣。卷舌式和嘶式都屬于清涼式呼吸，做法略有不同，但益處相同。卷舌式，顧名思義，舌頭要卷起，像鳥(niǎo)嘴一樣，空氣從舌頭卷成的通道中吸進(jìn)肺部。有些人一開(kāi)始做不到卷舌，不用著急，舌頭是肌肉，完全可以被訓(xùn)練。

默瀚老師講了自己的親身經(jīng)歷，他的舌頭起初卷不起來(lái)，于是他對(duì)著鏡子，用筆壓住舌頭，訓(xùn)練舌頭向中間卷起，練著練著，舌頭就有覺(jué)知了，就能慢慢卷起了。這件事情也告訴我們，只要是肌肉，通過(guò)正確的方式，總是能被訓(xùn)練的。

相較之下，嘶式更容易操作，嘴巴張開(kāi)，上下牙齒咬到一起，吸氣，感受氣體從牙縫中吸入。我的牙縫比較大，每次這樣做時(shí)，瞬間感覺(jué)吸進(jìn)的空氣冰冰涼。空氣一旦碰到唾液，空氣的溫度就會(huì)下降，這樣口腔和肺部的空氣就會(huì)變涼，血液的溫度也會(huì)隨之下降。

清涼式呼吸的益處可謂多多，它可以有效抗衡干燥，去除體內(nèi)過(guò)多的熱，有效降低體溫，夏天可多做，冬天要少做；對(duì)于體內(nèi)火元素過(guò)多造成的疾病，包括皮膚病、發(fā)燒、發(fā)炎、紅疹等，它都能有效抗衡；它還能防癌、抗癌；它有助于促進(jìn)分泌快樂(lè)的激素，讓人有滿(mǎn)足感，對(duì)于總不開(kāi)心的人很實(shí)用。

默瀚老師說(shuō)，他的老師在吃過(guò)辛辣食物后，會(huì)馬上做清涼式呼吸，這樣可以增加黏液的分泌，稀釋胃酸。下次吃過(guò)辣之后，您不妨也試試，看看嘴里火熱的灼燒感是否會(huì)緩解。

生理期不要做清涼式呼吸。我覺(jué)得夏天做的時(shí)候，要特別注意室溫，不要在開(kāi)著空調(diào)的屋子里做，因?yàn)闅怏w太涼了，直接吸入肺部，會(huì)有不適感。

我平時(shí)都是清涼式搭配著風(fēng)箱式練習(xí)，因?yàn)轱L(fēng)箱式呼吸會(huì)讓人感受到發(fā)熱，為了平衡，如果做了15輪風(fēng)箱式呼吸，應(yīng)該再接著做15輪清涼式呼吸?？紤]到我體質(zhì)偏寒，我一般做10輪清涼式呼吸。

我時(shí)常覺(jué)得瑜伽很神奇，它不應(yīng)該只是發(fā)生在瑜伽教室里，把它應(yīng)用在日常工作和生活中，是件很美好的事情。這次分享的清涼式呼吸，就是如此。

不過(guò)，在此提醒各位，瑜伽呼吸法是一項(xiàng)嚴(yán)肅的練習(xí)。倘若要實(shí)踐，務(wù)必找到一位專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地練習(xí)，這樣我們才能從瑜伽練習(xí)中受益，而不會(huì)誤傷到自己。