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許多新入門(mén)的瑜伽學(xué)員受網(wǎng)絡(luò)上的知識(shí)誤導(dǎo)，認(rèn)為瑜伽只要把體式練好就行，呼吸做得對(duì)不對(duì)不重要。 其實(shí)不然，瑜伽體式與一呼一吸緊密相關(guān)。《瑜伽體位法》里有一句話，調(diào)控呼吸，就等于調(diào)控了生命；呼吸與體式配合好，等于掌握了瑜伽的關(guān)鍵點(diǎn)。  之所以剛開(kāi)始練瑜伽時(shí)，老師沒(méi)有讓我們先練呼吸的原因是新學(xué)員對(duì)瑜伽知識(shí)了解甚少，應(yīng)把更多注意力放在體式上，當(dāng)你足夠熟悉體式后，再搭配獨(dú)特的瑜伽呼吸法一起練習(xí)，能起到事半功倍的效果。 ▽ 何謂瑜伽呼吸法？ 瑜伽中的呼吸也被稱(chēng)做調(diào)息，梵文Pranayama。Prana的意思是“呼吸、生命之氣和能量”，而yama的意思是“調(diào)控、延長(zhǎng)或暫?！?。 據(jù)說(shuō)我們每一次呼吸，所能夠吸收的能量只有30%，而掌握了正確的調(diào)息方法，就可以找回呼吸中所浪費(fèi)掉的70%潛能。 瑜伽呼吸法 /  瑜伽呼吸法常用的有三種，分別是：胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法。 今天，我們跟學(xué)員們分享這3種呼吸法的知識(shí)講解及3個(gè)與呼吸相關(guān)的常見(jiàn)問(wèn)題，希望看完這篇文的你，對(duì)瑜伽呼吸法有更深入的了解。 ▽ 三種呼吸法的知識(shí)講解 01.胸式呼吸法 /  胸式呼吸最接近我們?nèi)粘Ｊ褂玫暮粑椒?，只是程度比日常呼吸更深長(zhǎng)和專(zhuān)注。練習(xí)時(shí)用肺部的中上部參與呼吸，感覺(jué)胸部、肋骨在起伏，腹部相對(duì)不動(dòng)。 胸式呼吸可以穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)，幫助因?yàn)楹粑檀俣e壓下來(lái)的廢氣排出體外。 練習(xí)方法 1. 將手輕輕搭放在肋骨上，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，但不要讓腹部擴(kuò)張，腹部保持平坦。 2. 再緩緩地呼氣，把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨向內(nèi)收并向下沉。 02.腹式呼吸法 /  腹式呼吸又叫橫膜呼吸，練習(xí)時(shí)用肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只有腹部在起伏，胸部相對(duì)不動(dòng)。通過(guò)這種方式對(duì)吸入氣體進(jìn)行控制，能使膈肌更為有力，讓呼吸的時(shí)間和周期變得深長(zhǎng)而有規(guī)律。一次吸氣、呼氣和屏氣為一個(gè)調(diào)息周期。 腹式呼吸可以鍛煉腹部肌肉，按摩腹腔內(nèi)的器官，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。 練習(xí)方法 1. 將手輕輕搭放在腹部，吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢隆起。 2. 呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、向脊椎方向收緊，橫隔膜自然而然地升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。 03.完全式呼吸法 /  完全式呼吸法是瑜伽調(diào)息的基礎(chǔ)，在熟練了胸式呼吸和腹式呼吸法后才可以練習(xí)。呼吸時(shí)整個(gè)肺部參與呼吸運(yùn)動(dòng)，腹部、胸部及至全身都能夠感受到起伏。 完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴(kuò)大3倍，讓更多新鮮的氧氣供應(yīng)血液，讓心臟更強(qiáng)勁，能緩解內(nèi)臟壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。 練習(xí)方法 1. 右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上。輕輕呼氣時(shí)，先把空氣吸入到肺的底部，使腹部區(qū)域隆起。 2. 繼續(xù)吸氣，將氣體慢慢填滿胸腔。 3. 呼氣，按相反的順序，先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意識(shí)地使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。 了解了瑜伽呼吸法的知識(shí)后，接下來(lái)，我們一起來(lái)看看學(xué)員們?cè)诰汅w式時(shí)，最常提到的3個(gè)與呼吸有關(guān)的問(wèn)題。 ▽ 3個(gè)與呼吸相關(guān)的常見(jiàn)問(wèn)題 問(wèn)題1 做體式的時(shí)候怎么樣去找呼吸？  回答： 當(dāng)身體向上延展，或者起身的時(shí)候，一般是吸氣，屈髖向下拉伸的時(shí)候，一般是呼氣；做扭轉(zhuǎn)時(shí)，呼氣，回正還原時(shí)，吸氣。調(diào)整一些動(dòng)作的時(shí)候，不用特意強(qiáng)調(diào)吸氣或者呼氣。 問(wèn)題2 做動(dòng)作時(shí)跟不上老師的呼吸節(jié)奏該怎么辦？  回答： 老師在示范體式引導(dǎo)大家呼吸的時(shí)候，起到一個(gè)引導(dǎo)的作用，他指導(dǎo)我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)該吸氣還是呼氣，我們自己在做的時(shí)候，要跟隨自己的呼吸節(jié)奏來(lái)做，如果老師說(shuō)呼氣向下，你剛吸氣的話，那就吸完這口氣，再呼氣向下。瑜伽要找到自身相應(yīng)的感覺(jué)，多練幾次，就會(huì)慢慢明白呼吸是如何與體式配合在一起的。 問(wèn)題3 為什么我在練呼吸法的時(shí)候會(huì)頭暈憋氣？  回答： 導(dǎo)致這種結(jié)果的原因往往是因?yàn)檫^(guò)于強(qiáng)調(diào)呼吸練習(xí)中的要求，而忽視了身體的氣息本身，所以不必太刻意于氣息的停頓時(shí)間，而忽視氣息順暢才是呼吸本身的要點(diǎn)。以順暢為核心再去體驗(yàn)呼吸時(shí)間的控制，自然水到渠成，不會(huì)削足適履了。  因每個(gè)人身體不同，有些學(xué)員能很好的將體式與呼吸配合，有些學(xué)員則很難做到，如果屬于后者，不可太強(qiáng)求，放寬心態(tài)，保持自然呼吸就好。相信練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然就能將瑜伽體式和呼吸法配合好。 |
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來(lái)自： 雨吻花開(kāi) > 《健康養(yǎng)生》
