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雖說瑜伽是人們現(xiàn)在最喜歡的一項運動，但練習瑜伽有很多的講究，在練習瑜伽的過程中不斷的調整自己的呼吸，讓自己的氣息更平穩(wěn)，更利于你對身心的修養(yǎng)，能讓人更有活力，更有氣質。今天給大家?guī)龛べず粑ㄖv解。下面讓我們一起來看看瑜伽呼吸控制法有哪些吧！ 瑜伽呼吸控制法 瑜伽的呼吸方法主要表現(xiàn)為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運動在控制的。常見的瑜伽呼吸法有三種，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。 1、腹式呼吸 腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節(jié)內分泌，并且強健腹部肌肉。 練習要領 首先你的身體要保持完全的放松。然后仰臥在地，把手放在肚臍上。在你吸氣的時候，把空氣直接吸進腹部，吸到滿為止。手能感覺到腹部越抬越高；吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。 2、胸式呼吸 胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。 練習要領 身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處；吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動；呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。 3、完全呼吸 這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。 練習要領 盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處；緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部；緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部；收縮腹肌，把氣完全呼凈。 4、左右脈凈化呼吸法 坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。 換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。 瑜伽呼吸法講解之吸吐原則 1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。 2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。 3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。 第一次瑜伽呼吸步驟 1、平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。 2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。 注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。 用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。 注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。 3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。 4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。 瑜伽呼吸原則 1、在體式打開、擴大胸腔和心臟部位的時候應該吸氣，而傾向縮小、關閉的時候用呼氣。 2、身體趨向折疊緊湊，呼氣；身體打開(折疊)、伸展、開放、擴大時吸氣。 3、扭轉體式的扭轉過程一般用呼氣來完成。 4、利用體重完成伸展的體式中，應該使用呼氣來進一步使身體伸展，比如犁式。 5、 有些體式，你可能開始一下子沒有做到位，這時可以利用呼吸來進一步深入跟進。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進入那個體式的，就繼續(xù)用那種呼吸來深入。 練習瑜伽解讀呼吸秘訣 瑜珈最重要的是呼吸。初學者容易只做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了。 呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。 正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。 結語：通過上面的閱讀，想必大家對瑜伽呼吸有了較為詳細的了解。瑜伽呼吸的方法在于控制呼吸。您可以通過上面的幾種呼吸方式去找到最適合您的瑜伽呼吸方法。合理的運用瑜伽的呼吸方法，能讓你更快的進入到練習瑜伽的狀態(tài)當中，同時還有瑜伽呼吸還能使人活力充沛更顯年輕哦。 來源：99健康網 |
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