腹式呼吸就是深層次呼吸，是年輕和健康的重要表征之一，是由肚臍和小腹部位產(chǎn)生的呼吸動力，也就是說小腹與肚臍部位是呼吸的發(fā)動機(jī)，口鼻與肺部只是被動和從動的。

腹式呼吸是整個腹腔的漲縮，使小腹及整個腰部產(chǎn)生很舒適、很得勁的快感，對健身和養(yǎng)生具有很大作用。中醫(yī)說“腎主納氣”就是這個了，傳統(tǒng)健身武學(xué)中所練的丹田呼吸、丹田內(nèi)勁、培本固元、補(bǔ)腎補(bǔ)虧也是這個腹式呼吸了。

要練就腹式呼吸是有秘訣秘傳的，有立竿見影、如聲應(yīng)響之效。也就是說你看完此文后，一試就靈驗(yàn)。有了體驗(yàn)就是開悟了，悟后起修如人飲湯，冷暖自知。但知之非艱，操持不失卻難，這就是修行功夫了。這個秘傳秘訣就是張三豐老道說的八個字“調(diào)息凝神、凝神調(diào)息”。

練法是無論行站坐臥，身心放松自然，先輕輕呼吸幾次讓精神安定，然后精神上加一個“靜”的意思，如聽腦后后背處之聲音狀，使口鼻呼吸輕微自已聽不到呼吸之聲，則腹式呼吸自然產(chǎn)生了。但是注意了！呼吸與調(diào)息并不是產(chǎn)生腹式呼吸的直接原因，用調(diào)口鼻呼吸去練腹式呼吸是走彎路，甚至?xí)銎＿@是有科學(xué)道理的，也是秘訣中的秘訣。

腹式呼吸的形成是由以肚臍為中心的腹內(nèi)“核心肌群”不隨意肌，在心意靜定狀態(tài)下（即潛意識）支配其運(yùn)動所產(chǎn)生的，不隨意肌與潛意識是同一個層次的東西，一得皆得，一失俱失。所以只要精神靜定不亂則腹式呼吸是自呼自吸，不須人為摻雜其間，任其自然就好了。所以調(diào)息的目的在于凝神靜心，精神凝定不動才能產(chǎn)生腹式呼吸。所以禪宗說行住坐臥皆在定中，就是永遠(yuǎn)守護(hù)腹式呼吸，就是入菩薩境界了。

腹式呼吸對健身和養(yǎng)生的作用是大到了令人發(fā)指，可說是健康與亞健康的分水嶺。腹式呼吸守護(hù)不失會讓你從里到外煥然一新，神情、容顏、氣質(zhì)那就是“好嗨喲,感覺人生己經(jīng)到達(dá)了高潮，感覺人生己經(jīng)到達(dá)了巔峰”，好嗨喲！

習(xí)武之人常有“氣沉丹田”一說，其實(shí)跟我們現(xiàn)在講的腹式呼吸密切相關(guān)，今天我們就來談一談修煉的腹式呼吸到底是什么樣的。

腹式呼吸

我們大家常用的呼吸方式為胸式呼吸，它是一種淺層呼吸，表現(xiàn)為胸廓前后、左右徑的增大，以胸部活動為主。

而腹式呼吸是一種深度呼吸方法，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運(yùn)動來完成的。與前者相比，腹式呼吸可以進(jìn)行更充足的氣體交換。

在進(jìn)行腹式呼吸時，吸入的氣體是進(jìn)入到肺部的，由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)

1

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。

2

擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

3

可以改善腹部臟器的功能。腹部臟器受到擠壓，促進(jìn)蠕動。

4

在進(jìn)行腹式呼吸時，可以更大程度上的刺激到我們的核心肌群（如腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌和腰方肌等），因此對于一些腰不太好的小伙伴，在練習(xí)核心肌群之前，可以先通過腹式呼吸對核心肌群進(jìn)行激活。

腹式呼吸的分類

腹式呼吸又分為順式呼吸和逆式呼吸。

——順式呼吸，在吸氣的時候讓腹部慢慢鼓起來，然后在呼氣的時候讓腹部慢慢縮回去。

——逆式呼吸，跟前一種是相反的，也就是在吸氣的時候?qū)⒏共渴湛s，然后在呼氣的時候把腹部鼓起來。

逆式呼吸與“氣沉丹田”的感覺更相似，但在實(shí)際練習(xí)過程中，我們往往是將兩種腹式呼吸方式結(jié)合。

練習(xí)腹式呼吸的時候，我們可以平躺在床上，雙腿彎曲，深吸一口氣，讓肚子鼓起來這時感覺后腰在往下壓床，同時肚子在往上頂，兩邊的腰在往兩邊擴(kuò)張，然后保持這個“鼓肚子”的狀態(tài)，緩慢地深吸氣和深呼氣。

今天的銳博小課堂就到這里啦，對于有腰椎間盤突出、腰肌勞損的小伙伴來說，腹式呼吸可是緩解腰疼一大妙招，希望大家都能修煉此功，江湖相見！

作為一名瑜伽老師。在遇到新學(xué)員時，我都習(xí)慣性的在課前或課后抽點(diǎn)時間，專門給她們教腹式呼吸。先上一張腹部美圖。

在學(xué)腹式呼吸前先簡單的了解下呼吸。

很多人可能會覺得奇怪，呼吸是與生俱來的，一出生就會，這個還要教？我們絕大多數(shù)人日常的呼吸都比較的淺短、急促。從身體表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不動。往往吸入的空氣不能深入到肺葉未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到徹底完全的擴(kuò)張收縮，氧氣不能充分的輸送到身體的各個部位。而腹式呼吸從身體表面可以看到腹部的起伏，是種深度呼吸。吸氣時整個腹部膨脹，像充滿氣的汽球。呼氣時腹部收縮，像放了氣的汽球。

腹式呼吸可以更好的代謝停滯在肺底部的廢氣，讓新鮮的氧氣進(jìn)入肺底部。擴(kuò)大肺活量、改善心肺功能、減少肺部感染、增強(qiáng)腹部臟器的功能、安神利智。

了解了腹式呼吸，再來說說我平時是怎么引導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)腹式呼吸的。

站姿，坐姿，臥姿都可練習(xí)。我喜歡仰臥姿，這是最容易感受到腹式呼吸的姿勢，如下圖。

第一步、先別管你的呼吸，想辦法讓你的腹部鼓起來，鼓到最大，再讓你的腹部癟下去，癟到最空。如此反復(fù)感覺到很輕松的能做到再進(jìn)入第二步。

第二步、配合呼吸，同時做第一步的動作。一邊吸氣一邊讓腹部鼓起，一邊呼氣一邊讓腹部癟下去。同時有意識的控制胸部不要跟著起伏。

上面兩步是練習(xí)腹式呼吸的具體做法。再說說注意點(diǎn)。1、最好是空腹練習(xí)。2、不要在冷風(fēng)口或空氣渾濁的地方練習(xí)，盡量選空氣新鮮流通好的地方。3、鼻子吸氣鼻子呼氣（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初練者盡量不要屏息。5、吸呼中不必太用力，輕柔緩慢而深長。

這是我自已教學(xué)員的方法和體會。希望對初學(xué)者有用，也歡迎大神們補(bǔ)充。

我在教腹式呼吸時，喜歡用一個場景讓學(xué)員們?nèi)ジ惺芨故胶粑?。這兒也一并分亨出來。想象你面前有一朵開得正燦的花朵。然后你用鼻子湊上去，閉上眼，深深的吸一口氣盡情的亨受這花的清香。這兒深深的吸的一口氣的感覺就是腹式呼吸中要找的感覺。

感恩遇見瑜伽??！

作為一名太極拳練習(xí)者……額好像沒有很厲害的樣子。

題主問到腹式呼吸。我之前的回答里有過相關(guān)解釋。有興趣的可以看一下。

下面再說說腹式呼吸。

腹式呼吸分兩個：

一個是順腹式呼吸，通俗的說就是吸氣鼓肚子，呼氣憋肚子。

另一個是逆腹式呼吸，吸氣憋肚子，呼氣鼓肚子。

兩個腹式呼吸不同，鍛煉和應(yīng)用的方式不同。

一般鍛煉保健有順式呼吸就行。要是練拳的一般是逆式呼吸。（不爭論，愛咋練咋練）。

所以逆腹式呼吸我不說了。就說說順腹式呼吸。

也就是吸氣鼓肚子，呼氣憋肚子。按著這個規(guī)則練習(xí)。就會了。

呼吸放長。

另外練的有段時間后可以想：是肚子的外鼓將空氣從鼻腔吸入。不是鼻子主動吸氣填滿肚子。肚子主動憋下去把氣壓出去，也不是主動吐氣。這樣鍛煉更好。

噢對了。吸氣一定要用鼻子吸。呼氣口鼻隨意。一般用口，鼻子也行。自然而然吧。腹式呼吸成了習(xí)慣就不有嘴了。

好吧……就說這些。

有不明白的或者想交流的朋友。評論里等你噢。哈哈。

祝題主身安體泰福壽安康。

腹式呼吸我是自學(xué)的。后來去賽普健身培訓(xùn)普拉提時又學(xué)了圓筒式呼吸。因?yàn)橛懈故胶粑A(chǔ)很塊就學(xué)會。

我以我教的方法讓很多會員，都比較快速掌握腹式呼吸。

1、首先用搜狗百科看腹式呼吸。（手不愿意動，這么懶，呼吸就不用學(xué)了。）

2、仰臥，屈腿，更容易訓(xùn)練腹式呼吸。

3、開始學(xué)習(xí)腹式呼吸在空氣好的地方和比較清靜的地方且保持專注。不要聽歌、看電視、聊天。

4、初學(xué)者最好鼻吸口呼，呼吸要深長而緩慢。中指放在肚臍眼上面。開始學(xué)時不要憋氣。

5、鼻子吸氣肚子鼓起來，吸不進(jìn)為止，3—5秒，手跟著向上移動。嘴巴吐氣時肚子縮回去，吐不出為止，3—5秒，手跟著向下移動。5-6次呼吸為一組。休息30秒，做4組就可。

6、每天睡前和起床后練習(xí)效果非常好。

我是專門寫氣功文章的腦洞大仙，這個問題恰好在我的專業(yè)范圍之內(nèi)，重要的別有一些隱藏的問題所在的。

首先我在這里提倡一下，大家最后在沒有凝視的時候不要去練習(xí)各種呼吸方法，因?yàn)楹芏嗳嗽诤粑畷r，我會有不自然的地方，或者那里憋悶，或者這里憋悶，如果不能及時糾正長時間的掉下去會對身體造就很大的影響。

如果大家真的對胸腹式呼吸方法很感興趣的話，廢話，在練習(xí)呼吸方法之前添加一個放松修煉。

無論是氣功修煉，而是武術(shù)修煉，還是佛道兩家的冥想修煉，都要求在修煉之前放松入靜。

因?yàn)橹灰_(dá)到了徹底放松入靜的要求，在修煉之時會對身體修煉的過程非常的敏感，如果出現(xiàn)了問題，會及時發(fā)現(xiàn)這樣會極大的減少，出現(xiàn)副作用的情況。

如今的社會上，很多人都非常的浮躁，看到胸腹式呼吸方法有很大的養(yǎng)生作用就都去不管不顧的練習(xí)。

還有一些人，他們自己都沒有研究透這些呼吸方法，只是見到了別人，非常關(guān)注這些方面的內(nèi)容就抱著某種目的亂發(fā)這些養(yǎng)生方法。

要知道，在中醫(yī)上講究的是辨證治療，得治病知識會一病一方。

這就是因?yàn)槊總€人的身體情況和心理情況都不相同，也許胸腹式呼吸方法對一些人非常有用，但是對另外一些人也有可能會有害。

最后我再把方法重復(fù)一遍。

首先是放松入靜的修煉，然后在放松之后，吸氣之時，小腹鼓起，呼氣之時，小腹癟下去。在練習(xí)之時，一旦出現(xiàn)了不舒服的情況，一定要立即停止，并找出原因。

這就是我所回答的全部內(nèi)容。

最后奉上一張圖。講的是人在自然的情況下，做事效率最高，就如庖丁解牛一般。

腹式呼吸剛開始學(xué)時會不習(xí)慣，但慢慢堅持一段時間就能適應(yīng)了。

首先初學(xué)者應(yīng)選用安靜的環(huán)境中，最初可采用仰臥的姿態(tài)，放松身體，自己先觀察自己自然呼吸一段時間，然后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，再慢慢體會一下呼吸。再然后停幾秒呼吸，開始吸氣，并最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；再呼氣，并最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

重復(fù)練習(xí)一段時間，每天堅持10分鐘，一段時間之后，再將手拿開，再次練習(xí)，一定要用意識關(guān)注呼吸的每一個過程。

練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可增加人的肺活量，加強(qiáng)心臟功能。對身體有很大幫助。

更多瘦身知識，歡迎關(guān)注頭條號：大樂FITNESS

不請自來，嘻嘻。

作為一名資深的瑜伽愛好者，腹式呼吸當(dāng)然就像喝水吃飯那么輕松啦。

腹式呼吸是人類與生俱來的能力

對于剛剛出生的小寶寶們都是進(jìn)行腹式呼吸的，觀察一下，小寶寶們都是吸氣的時候腹部微微隆起，呼氣的時候腹部略微塌陷。腹部跟隨著呼吸，一起一落，顯得 挺可愛的。但是在長大一點(diǎn)之后，很多人慢慢的習(xí)慣了使用胸部呼吸，腹式呼吸很少用了。

腹式呼吸的好處

腹式呼吸可以加深呼吸的深度，可以增加肺部廢氣的排除，增強(qiáng)注意力，按摩腹部內(nèi)臟器官。腹式呼吸的好處是不是很多？

腹式呼吸練習(xí)步驟

1）、選擇俯臥或者是舒適的盤坐

2）、選擇舒服的呼吸方式

3）、開始緩緩的吸氣，吸氣的過程中想象著空氣順著 鼻腔流過肺部，之后來到腹部同時腹部向外鼓起

4）、吸氣結(jié)束后，再慢慢的呼氣同時收回腹部并將腹部向脊柱的方向靠近、想象著身體中的廢氣濁氣隨著呼吸慢慢的排除。

5）、有意識的引導(dǎo)腹部隨著呼氣和吸氣進(jìn)行收縮。

我是愛瑜伽、愛生活 、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽讓生活更精彩。

作為一名健身教練，腹式呼吸是我們訓(xùn)練中一個很重要的一個環(huán)節(jié)，提高腹腔壓力，加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，保護(hù)腰椎，都是腹式呼吸可以有很大的幫助，對于普通大眾，多加練習(xí)也可以做相應(yīng)的練習(xí)來幫助自己。

腹式呼吸的學(xué)習(xí)第一步你要找到你現(xiàn)在的呼吸方式，深呼吸，讓你覺得呼吸的感覺強(qiáng)烈以及你身體的反映，這里主要會是胸腔的大幅度起伏。

第一步感覺明顯的時候你就可以慢慢轉(zhuǎn)換注意目標(biāo)，胸部底端腹部頂端的位置。再直觀一點(diǎn)就是你的肚臍向上一個半手掌長度的位置，控制你的呼吸讓氣體向下，避免胸部有過多的起伏。

推薦平躺練習(xí)或者站立練習(xí)。

此后可以對于相關(guān)的腹橫肌進(jìn)行練習(xí)，可以加強(qiáng)腰部肌肉，保護(hù)腰椎。