風(fēng)箱式呼吸法                                
·    風(fēng)箱式調(diào)呼吸法一：
·   首先介紹一下風(fēng)箱式的呼吸，我選擇柏忠言、張惠蘭編著的《瑜伽——?dú)夤εc冥想》作為基本做法，然后講我的體驗(yàn)。
第一階段：在這項(xiàng)技術(shù)里，要把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣來使用。當(dāng)這個(gè)練習(xí)做得正確時(shí)，是相當(dāng)有效的。但是，如果做得不好，就有可能產(chǎn)生有害的結(jié)果。因此，要非常小心。就算做得正確，如果風(fēng)箱式調(diào)息練得太多，也會(huì)使人體受到傷害。
　　在整個(gè)練習(xí)中，記住放松身體。開始時(shí)，你的呼吸應(yīng)當(dāng)相當(dāng)快速，但也不要用力猛烈地做。
　　開始：按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。象做清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功那樣把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁邊，無名指放在左鼻孔的旁邊。 用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸。  急速、有節(jié)奏地連續(xù)吸氣和呼氣（但不是猛烈地這樣做），讓腹部擴(kuò)張和收縮。  這樣子做二十次完整的呼吸。  然后用左鼻孔深深地吸氣（完全的瑜珈呼吸），然后關(guān)閉兩鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔）。  在懸息時(shí)，做收頷收束法和會(huì)陰收束法，或二者其一。  懸息數(shù)一至三或一至五，或隨意數(shù)數(shù)，但以舒適為限，然后放松你的收束法。用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩鼻孔同時(shí)呼氣。  然后重復(fù)整個(gè)過程，但是現(xiàn)在應(yīng)該用右鼻孔來做腹式呼吸（即蓋住你的右鼻孔）。  這就做完了一個(gè)回合。  做兩個(gè)回合?；睾现g休息約一分鐘，兩眼部分地閉合，注意力集中到反復(fù)默念瑜珈語(yǔ)音上。
　　　第二階段：繼續(xù)按原先的姿勢(shì)打坐，但雙手放在兩膝上。
在這個(gè)階段，同時(shí)用兩鼻孔一齊呼吸。  做二十次快速呼吸。然后深深吸氣，做內(nèi)懸息約幾秒左右。一面做內(nèi)懸息，一面做收頷收束法和會(huì)陰收束法，或者兩者其一。  呼氣。  這是一個(gè)回合。把這個(gè)第二階段的練習(xí)做三個(gè)完整的回合。  然后按仰臥的放松姿勢(shì)躺下休息。
　　注意隨著你的肺部越來越強(qiáng)健，你可以把快速吸氣和呼氣的數(shù)量加到四十回合。每次打坐所做的回合數(shù)也可以增加到每階段最多五十個(gè)回合。
益處
　　風(fēng)箱式調(diào)息使人腹部肌肉、脾臟、肝臟、胰臟活動(dòng)旺盛有力。它增加胃口，改進(jìn)消化。它有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的黏液。它有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然，它還潔凈和加強(qiáng)肺臟。風(fēng)箱式使人的心靈變得內(nèi)向，從而使人準(zhǔn)備好做瑜珈冥想。它還給人體“充氧”。據(jù)《哈他瑜珈導(dǎo)論》中說：它迅速喚醒昆達(dá)利尼，潔凈這個(gè)系統(tǒng)，令人快樂，產(chǎn)生益處。它去除在梵天渠道（中脈）入口處積累的黏液和不純物質(zhì)。另外，這風(fēng)箱式呼吸幫助解除（或突破）三個(gè)結(jié)：人身上的梵天結(jié)（即心輪），韋史努結(jié)（即喉結(jié)）和（眉心輪）。

警告：
　　這是一個(gè)非常極端的練習(xí)。在這個(gè)練習(xí)中，要始終牢記放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強(qiáng)烈震顫。如果有一點(diǎn)點(diǎn)震顫，也不必?fù)?dān)心。開始時(shí)，呼吸應(yīng)相當(dāng)慢。一兩周之后才逐漸增加呼吸的速度。
如果你開始感到眩暈和出汗，或二者任一種現(xiàn)象產(chǎn)生，這意味著你的風(fēng)箱式呼吸做得不正確。如果是這種情況的話，試試減少空氣量的吸入、減慢速度和呼吸的力量。試試更加放松。如果你發(fā)現(xiàn)自己練習(xí)這種時(shí)總是少不了發(fā)生以上消極現(xiàn)象，那就停止練習(xí)。
　　凡是患有高血壓，或者心臟病的人不該練習(xí)這種功法。患眩暈癥的人也不該練習(xí)它。身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴(yán)重耳、眼疾病的人也不應(yīng)該練習(xí)這種功法。如果在做這個(gè)練習(xí)時(shí)鼻子流血或耳痛，則應(yīng)立刻停止下來。
不論任何人，風(fēng)箱式練習(xí)的太多，都要損壞身體，因此人人都得有節(jié)制和小心謹(jǐn)慎地練習(xí)。
　　不用說，風(fēng)箱式呼吸不能在空氣受到污染的地方練習(xí)。
我的實(shí)踐體會(huì)：
1、         第一調(diào)整好姿勢(shì)，放松身體，在放松的基礎(chǔ)上方能做的正確。
2、         這種風(fēng)箱式呼吸一個(gè)吸氣分幾次完成，一個(gè)呼氣也分幾次呼出，無論吸氣或呼氣都是短而有力（形容呼吸的氣流時(shí)有力的，并不是使力呼吸），輕快的連續(xù)噴氣和吸氣（這種吸氣就如同，我們用鼻子在嗅著偶然從那飄過來一絲香氣，我們用鼻子連續(xù)嗅，來尋找香氣的來源），用呼吸來帶動(dòng)腹部里面開、開、開或者是合、合、合，而不是腹部機(jī)械的主動(dòng)的回縮和鼓起，正確的是腹部被動(dòng)的被帶動(dòng)，這樣就是鼻孔呼呼呼…..（小腹合合合……）鼻孔吸吸吸…..（小腹開開開…...）（初學(xué)者的一個(gè)吸氣可以少吸氣，一個(gè)呼氣也可以少呼氣）
3、         要在熟練掌握腹式呼吸后練習(xí)，每次練習(xí)前先練習(xí)腹式呼吸。
4、         要跟有經(jīng)驗(yàn)的老師做，老師會(huì)幫你發(fā)現(xiàn)你的問題和幫你帶。

風(fēng)箱式調(diào)呼吸法二
首先介紹一下第二種風(fēng)箱式的呼吸，我選擇yojic(韓林強(qiáng)老師)譯自印度比哈瑜伽學(xué)校的《Asana pranayama mudra bandha》作為基本做法，然后講我的體驗(yàn)。
梵文“巴斯特累卡（bhastrika）”意思是“風(fēng)箱”。因此，“巴斯特累卡普拉那雅瑪（bhastrika pranayama）”被認(rèn)為是風(fēng)箱式呼吸，因?yàn)榭諝庥辛Φ貜姆闻K吸進(jìn)和呼出，就像鄉(xiāng)村鐵匠的風(fēng)箱一樣。鐵匠的風(fēng)箱增加空氣的流動(dòng)進(jìn)入火中，產(chǎn)生更多的熱量。與其相類似，瑜伽的風(fēng)箱式呼吸法增加空氣的流動(dòng)進(jìn)入身體中，在物質(zhì)身體和精微的層面產(chǎn)生內(nèi)在的熱量，增添身心內(nèi)在的火力。
   　禁　忌：
　　患有高血壓，心臟病，中風(fēng)，癲癇，腦瘤，眩暈，疝氣，胃潰瘍，腸道潰瘍，青光眼，痢疾或者腹泄的人禁止嘗試這個(gè)練習(xí)！
　　肺部患有疾患的人，如哮喘，慢性支氣管炎，肺結(jié)核恢復(fù)期的人等，建議在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)
準(zhǔn)備練習(xí)：
　　以任何舒適坐姿坐好，最好是蓮花坐（padmasana），半蓮花坐（ardha padmasana）或者至善坐（siddha/siddha yoni），兩手以秦手?。╟hin mudra）或智慧手?。╦nana mudra）安放在膝關(guān)節(jié)處
　　保持頭部和脊柱的正直，閉上眼睛，放松整個(gè)身體。
　　深深吸入一口氣，然后通過鼻孔用力呼出去。不要緊張。
　　然后，立刻用同樣的力度進(jìn)行吸氣。
　　在吸氣時(shí)，橫膈膜下降，腹部向外運(yùn)動(dòng)。
   在呼氣時(shí)，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，腹部向內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
　　以上的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該略微夸張。
　　如此繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，做10次呼吸。
   在10次呼吸的末尾，深吸一口氣，然后慢慢地呼出去。
　　這是1輪。
　　練習(xí)5輪。
　　保持眼睛閉合，注意力集中在呼吸和計(jì)數(shù)上。
　　練習(xí)注意事項(xiàng)：
　　當(dāng)習(xí)慣了這種呼吸方式后，逐漸地加快速度，始終保持呼吸的韻律、節(jié)奏。
　　呼氣和呼氣必須是相等的。

實(shí)踐體會(huì)：
1、   這種呼吸的每一次呼與吸都是一次完成的，而不是象第一種那樣分為幾次來完成的，是一種大開大合的運(yùn)動(dòng)。
2、   運(yùn)用腹式呼吸，小腹開合，同第一種方法一樣，腹部是被呼吸牽動(dòng)的被動(dòng)的開合，而不是主動(dòng)的。
3、   可以借助一些肢體動(dòng)著來完成，例如吸氣的同時(shí)將雙手伸向天空，呼氣的同時(shí)將雙手放下，可以有效的幫助風(fēng)箱呼吸的大開大合。
4、   這種呼吸的聲音就象來回用鋸齒拉動(dòng)木板的聲音，呼與吸相等，又如鐵匠拉動(dòng)風(fēng)箱之速，而火借風(fēng)速之聲，有一種韻律感。
5、   這種呼吸可以開始慢慢做，不用力，只是腹部的開合，然后不斷加快。
６、根據(jù)自己的能力，做數(shù)次后，在快速的呼完最后一次后，緩慢均勻的吸氣，然后做住息的練習(xí)，然后重復(fù)第二個(gè)循環(huán)。
７、習(xí)練熟悉者，可用喉呼吸來做，將聲門半閉住，再做風(fēng)箱呼吸，這樣就與初學(xué)不一樣，不發(fā)有力之聲。
８、風(fēng)箱式呼吸法，還有兩側(cè)風(fēng)箱式和交互風(fēng)箱式等方法，因?yàn)楸容^精細(xì)就不在此介紹了。