不吃早餐或早餐質(zhì)量較低，容易引起注意力不集中，將直接影響學(xué)習(xí)效率，因此考生的早餐必須吃得好。

有幾類食物，考生是要謹(jǐn)慎進(jìn)食的：辛辣燥熱類食物，例如酸菜魚(yú)、水煮牛肉等，不建議食用。因?yàn)閭淇己芏嗫忌鷱?fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)甚至熬夜，或者飲食水過(guò)少，易導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱，此類食物容易引起咽喉不適和發(fā)熱等癥狀。

寒冷類食物，例如雪糕、冷飲等，不建議食用。寒涼食物易傷脾胃，避免考試時(shí)腹痛腹瀉，女生尤其注意腹部保暖避免受寒，受寒后易在經(jīng)期痛經(jīng)或引起腹部不適。

食物衛(wèi)生條件差的食品不建議食用。減少吃外賣和在外面衛(wèi)生條件差的飲食店進(jìn)食，減少腸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

濫用保健品可能會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉等不良反應(yīng)，考生及父母不宜盲目跟從。日常食物中可加入健脾養(yǎng)肝類食物進(jìn)行調(diào)理，例如：山藥、蓮子、枸杞、麥冬、芡實(shí)、陳皮等。

張靜提供了一份高考前的作息時(shí)間表供考生和家長(zhǎng)參考：

用餐時(shí)間：7:30—8:00；12:00—12:30；18:30—17:00

學(xué)習(xí)時(shí)間：8:00—11:30；14:30—17：00；20:00—21:30

休息時(shí)間：13:00—14:00；22:30入睡

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：17:00—18:00

她強(qiáng)調(diào)，考生應(yīng)該選擇適合自己的復(fù)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好進(jìn)行午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

建議考前考生可進(jìn)行低中強(qiáng)度的體育鍛煉，例如快步走或者慢跑等；亦建議考生可練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健操八段錦，八段錦具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能，能改善考生的睡眠質(zhì)量，緩解肩頸疲勞，舒緩考生緊張的心情。

這里也介紹一種放松訓(xùn)練：依次對(duì)手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進(jìn)行逐漸緊張和放松的過(guò)程，最后達(dá)到全身放松的目的。

考試期間，家長(zhǎng)們可以給考生們煲一些湯。但建議每周1~2次即可，在考生非生病狀態(tài)下、消化功能良好時(shí)服用。

冬瓜薏米水鴨湯：健脾利濕、消暑清熱、滋陰養(yǎng)生

材料：薏米20克、扁豆10克、蜜棗1枚、陳皮5克、冬瓜150克、鴨肉250克、生姜3片。

烹制：藥材稍浸泡，洗凈；鴨肉洗凈、切塊，用生姜片炒一下，一起與冬瓜下煲，加入清水1500毫升(約6碗量)，武火滾沸改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。

節(jié)瓜沙蟲(chóng)瑤柱湯：滋陰降火、健脾補(bǔ)腎、清肺補(bǔ)虛

材料：節(jié)瓜150克、淮山15克、蓮子10克、陳皮3克、沙蟲(chóng)15條、瑤柱8顆、豬肉200克、蜜棗1枚。

烹制：豬肉洗凈飛水，后加入所有材料和清水1500毫升(6碗量)，武火滾沸改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。

南北杏菜干煲咸豬骨湯：清熱潤(rùn)肺、化痰止咳、排毒利水

材料：菜干50克、南北杏20克、玉米半條、紅蘿卜50克、蜜棗1枚、陳皮5克、咸豬骨300克。

烹制：豬骨用鹽腌制一晚。各物分別洗凈，菜干浸泡，各材料一起與豬骨下煲；加入清水1500毫升（約6碗量），武火滾沸后改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。

紅蘿卜玉米牛骨湯：健脾開(kāi)胃、補(bǔ)氣活血

材料：紅蘿卜100克、玉米1條、白蘿卜50克、蜜棗1枚、陳皮5克，牛骨300克、蒜頭2瓣、生姜3片。

烹制：各物洗凈。牛骨飛水后一起與其它材料入煲，加入清水1500毫升（約6碗量），武火滾沸后改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。

海底椰烏雞湯：清心潤(rùn)肺、開(kāi)胃健脾、滋補(bǔ)養(yǎng)顏

材料：海底椰50克，龍眼肉15克，杞子15克，黨參10克，烏雞半只，生姜3片。

烹制：各物洗凈，加入清水1000毫升(4碗量)和500毫升椰子水（2碗量），武火滾沸后改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。

川貝燉貢梨：止咳化痰、潤(rùn)喉護(hù)嗓

材料：川貝10克、冰糖10克、貢梨1個(gè)。

烹制：各物分別洗凈，貢梨切塊，一起下鍋，加入清水1000毫升(約4碗量)，武火滾沸后改文火煲約1小時(shí)即可。

山藥小米粥：安心養(yǎng)神、健脾益氣

材料：小米30克、山藥100克。

烹制：各物分別洗凈，小米浸泡2小時(shí)，和山藥一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水500毫升(約2碗量)，按米糊程序，結(jié)束后將米糊倒入碗中加入白糖或鹽，拌勻后食用。