現(xiàn)代都市人的生活節(jié)奏越來越快，人們都在為自己的生活不停地奔波勞碌，十個人里面就有八個是便秘。如果便秘的時間過長，不僅影響我們的生活，還可能造成肥胖呢！

排便不順，肚子非常大，明明自己沒吃多少，總覺得肚子脹脹的，腰部好像有一個“游泳圈”，體重也是越來越重。注意，這可能是你沒有找到真正令你肥胖的原因。體內(nèi)有很多廢物不能排出體外，會造成小腹經(jīng)常性微凸，糞便蓄積在腸道中內(nèi)不僅會損害身體健康，體型也越來越臃腫，久而久之就成為我們健康的大敵。因此，若是我們可以做到“昨日進(jìn)，今日出”，才能讓我們神清氣爽，身體就會非常輕松！

哪些人屬于便秘人群呢？便秘是指大便量少而且質(zhì)干、硬，通常是一周排便的次數(shù)少于三次。便秘的人經(jīng)常會感到排便困難且腹部疼痛，還有一些副作用，如感覺腹部脹氣、不舒、行動懶散。

每個人的排便習(xí)慣都是不一樣的，一般而言，若排便次數(shù)少于三次，排便時需費力才能排出一些顆粒狀或較硬的大便，或排便之后仍然干澀，就可能有“便秘”的問題了。

醫(yī)學(xué)上面并沒有“宿便”這個名詞，但絕大多數(shù)會定義為殘留在大腸內(nèi)而沒有排除干凈的糞便，都是因便秘引起的。最理想的狀態(tài)，就是前一天所攝取的食物，隔天就排出體外，排便次數(shù)以一天1~2次最好。

每天早晨空腹的時候，可以先喝一杯水（最好是溫水，能增強腸胃的蠕動），也可在里面放少許鹽（這樣可以引起胃與腸的反應(yīng)，促成糞便軟化）。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每天早晨喝完以后就會有便意。早晨起床之后，以手指輕壓腹部，并以順時針的方向按摩腹部。輕壓約1分鐘后，然后按照逆時針的方向按摩腹部。等到腸內(nèi)蠕動較為活躍以后，排便自然變得順暢。

（1)早餐：增加纖維補充。從早餐就應(yīng)該攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是最好的選擇。早餐之后就能有便意產(chǎn)生，當(dāng)便意來的時候就應(yīng)該抓住機會，以免拖延之后便意消除，從而導(dǎo)致糞便干硬而形成便秘。

（2)午餐：平衡膳食。少喝甜度高的飲料、少吃油膩食物。

（3)午餐后：補充乳酸菌?？梢院人崮袒蚴呛樗峋嬃弦栽黾右嫔鷶?shù)量，或者可以多喝含乳酸菌的飲料，都有利于第二天的排便順暢。每天要補充充足的水分，能避免糞便過于堅硬而無法排出。

（4)晚餐后：消耗身體的熱量。養(yǎng)成每天運動的習(xí)慣，因為通過身體活動能夠幫助腸道蠕動。

（5)洗澡后：調(diào)理情緒。晚上的情緒會相對平穩(wěn)一些，心情會輕松一些，此時可以培養(yǎng)自己的排便情緒，給身體第二次“放松”的機會。

若你總是吃得多而排得少，表示你的吸收功能好但排泄功能卻不好，也是造成肥胖的重要因素。此外，也極可能是因為腸道的蠕動功能差，所以應(yīng)該多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生因為擔(dān)心肥胖而不吃油膩的食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道、助于排便。因此，適量攝取油脂類食物還是有一定作用的。

也有一些人用輔助食品來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些食物只能是暫時的維系，不能長期食用，以免造成習(xí)慣性依賴癥，從而導(dǎo)致便秘的惡性循環(huán)。

（1)高纖維食物：纖維質(zhì)可以增強糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天多攝取一些蔬菜、水果及其他高纖維食物，如五谷米、糙米、番薯、南瓜、香蕉、薏仁、木瓜、柳丁、竹筍、柑橘類、木耳等。

（2)酵素：生食的蔬果谷芽當(dāng)中含有酵素，能將各種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為有利于身體的營養(yǎng)物質(zhì)，有利代謝。

（3)益生菌：對于便秘癥狀極為嚴(yán)重者、排氣有味臭者，可以攝取一些生物菌改善體內(nèi)細(xì)菌狀態(tài)。