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排便不暢 這里拍三下幫助暢通！(圖) 便秘時，手掌輕輕拍三下頭頂，可以幫助您順暢排便。（圖片來源：Adobe Stock） 便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，尤其是對女性來說。女性便秘，影響容貌，便秘會增加體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、搔癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。 便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。要健康，要美麗，就要告別便秘。改善便秘從飲食入手，讓滑腸通便，養(yǎng)好臉色。 生活頻發(fā)便秘的因素 1、不良的生活習(xí)慣 不良的生活習(xí)慣，會引發(fā)便秘，例如排便時看書或手機(jī)。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，您可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫。 2、沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣 當(dāng)您有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)您抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久會變得又干又硬，日久就會引起便秘。 3、飲食不均衡，缺乏食物纖維 平時食用肉類等葷食多，谷類食物吃得少，飲食過于精細(xì)缺乏食物纖維，都會使腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收因而導(dǎo)致便秘。多吃芹菜等含有大量纖維素的蔬菜，增加腸子蠕動，有利排便。 緩解便秘情況 1、便秘排不出時 上廁所排便排不出的時候，用手指或手掌輕輕拍三下頭皮，就是頭頂正中央，可以幫助排便順暢。 2、縮短排便時間 值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。 3、大笑緩解便秘 美國腸道學(xué)專家介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘。 便秘吃什么好 1、堅果 堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。 2、蜂蜜 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水，讓便便一路暢通。 3、柑橘 柑橘含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化。 4、白蘿卜 白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。 5、白開水 每天早晨起來，喝一杯溫開水，即可順利通便。 6、白菜心 白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快就能便出來。 7、蔬菜 多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。 8、黑木耳 黑木耳養(yǎng)分豐厚，除了能補氣生血，還能緩解便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。 9、蘋果 蘋果洗凈，天天帶皮吃1個，可防止便秘。天天帶皮吃4～5個，可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。 10、香蕉 香蕉（熟香蕉）富含很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體，使糞便變軟而易于排出。 |
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