訓(xùn)練壓力的積累會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，并可能伴有生理、心理征兆和不適應(yīng)癥，這樣的現(xiàn)象稱為過(guò)度訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練的程度，重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能需要幾周或幾個(gè)月。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練并導(dǎo)致短期運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，這種暫時(shí)反應(yīng)被稱為過(guò)度努力或者功能性過(guò)度努力（FOR）。

從這樣的狀況中恢復(fù)，通常只需要休息幾天或者幾周；因此，過(guò)度努力常被作為許多訓(xùn)練計(jì)劃的一部分。其中的原理是先過(guò)度訓(xùn)練（以抑制表現(xiàn)和建立耐受性），然后逐漸縮減訓(xùn)練量，允許運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 的“超量恢復(fù)”發(fā)生。實(shí)際上，研究已經(jīng)證實(shí)，短期過(guò)度努力后配合合理的減量周期，對(duì)于力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)是有益的。但是，如果計(jì)劃安排不當(dāng)則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損害。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)刺激不斷加強(qiáng)，且缺少足夠的恢復(fù)和再生，運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)入極端過(guò)度努力狀態(tài)，或者非功能性過(guò)度努力（NFOR）。NFOR會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)停滯和下降，并持續(xù)數(shù)周或數(shù)月之久。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有充分注重訓(xùn)練和恢復(fù)之間的平衡時(shí)，長(zhǎng)期訓(xùn)練不適的首要征兆和癥狀是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、疲勞感增加、精力缺乏和激素混亂。如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象，很難去區(qū)別這是NFOR還是過(guò)度訓(xùn)練綜合征（OTS）。

OTS定義的核心是“長(zhǎng)期的不良適應(yīng)”，這不僅影響運(yùn)動(dòng)員本身，還包括其多種生物學(xué)、神經(jīng)化學(xué)和激素調(diào)節(jié)機(jī)制。OTS有許多替代術(shù)語(yǔ)，包括耗竭、長(zhǎng)期超量做功、疲倦、不明原因的表現(xiàn)欠佳綜合征和過(guò)度疲勞。下圖顯示了過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生進(jìn)程。

             ▲過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生進(jìn)程

OTS可以持續(xù)超過(guò)6個(gè)月；最嚴(yán)重的情況甚至?xí)У粢粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。OTS主要有兩種類(lèi)型：交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練綜合征和副交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練綜合征。

交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練綜合征包括休息時(shí)的交感神經(jīng)活動(dòng)增加；

副交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練綜合征涉及休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)副交感神經(jīng)活動(dòng)增加。

交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練綜合征被認(rèn)為在副交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練綜合征之前發(fā)生，并且主要發(fā)生在速度和爆發(fā)力項(xiàng)目的年輕運(yùn)動(dòng)員身上。所有的過(guò)度訓(xùn)練狀態(tài)最終都會(huì)導(dǎo)致副交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練綜合征和全身多數(shù)生理系統(tǒng)的長(zhǎng)期抑制。因?yàn)橛谢謴?fù)的可能，所以很難去斷定過(guò)度訓(xùn)練變?yōu)殚L(zhǎng)期現(xiàn)象的時(shí)間。

此外，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)過(guò)度努力策略的反應(yīng)良好，而對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)員而言，過(guò)度努力可能會(huì)導(dǎo)致 OTS。

OTS的一個(gè)主要特征是當(dāng)保持或者增加訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)無(wú)法維持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在許多情況下，OTS是長(zhǎng)期NFOR的后果，其本身可能是由于不合適的訓(xùn)練負(fù)荷以及急性訓(xùn)練變量（例如強(qiáng)度、訓(xùn)練量、休息）管理不當(dāng)造成的。在過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員中，比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤是超負(fù)荷漸進(jìn)率過(guò)高。

也就是說(shuō)，在幾周或者幾個(gè)月的周期內(nèi)，訓(xùn)練量或者強(qiáng)度中的一個(gè)增加過(guò)快，或者兩者都增加過(guò)快，同時(shí)休息恢復(fù)不足，隨著時(shí)間推移造成更大的結(jié)構(gòu)性損傷并可能導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。下表列出了無(wú)氧過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生進(jìn)程。

無(wú)氧過(guò)度訓(xùn)練的標(biāo)志

盡管對(duì)OTS的主要病理機(jī)制的研究進(jìn)展顯著，但人們對(duì)于能夠在早期識(shí)別OTS的相關(guān)工具仍有強(qiáng)烈的需求。在明確的評(píng)估工具出現(xiàn)之前，教練員和運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降來(lái)證明過(guò)度訓(xùn)練。下面的項(xiàng)目可以作為考量指標(biāo)。

①運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)了以下癥狀？ 

● 無(wú)法解釋的表現(xiàn)下降 

● 持續(xù)疲勞 

● 訓(xùn)練費(fèi)力程度加大 

● 睡眠失調(diào) 

● 食欲下降

②運(yùn)動(dòng)員在最大努力運(yùn)動(dòng)測(cè)試、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)表現(xiàn)測(cè)試或者生命體征評(píng)估（心率、血壓）中的得分是否低于之前的結(jié)果或者低于所謂的正常值（或基準(zhǔn)線）？

③運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃是否有設(shè)計(jì)錯(cuò)誤？ 

● 訓(xùn)練量明顯增加（<5%） 

● 訓(xùn)練強(qiáng)度明顯增加 

● 訓(xùn)練內(nèi)容枯燥無(wú)味 

● 比賽次數(shù)和頻率過(guò)高

④有其他的干擾因素嗎？ 

● 心理癥狀和體征[心理量表（POMS）分?jǐn)?shù)變化、高于正常值的自感用力程度量表（RPE）評(píng)分] 

● 社會(huì)因素（家庭、人際關(guān)系、財(cái)務(wù)、工作、教練和團(tuán)隊(duì)） 

● 最近或者多次跨時(shí)區(qū)旅行

⑤運(yùn)動(dòng)員有以下常見(jiàn)的排除因素嗎？

● 混雜疾病 

● 貧血 

● 感染性疾病 

● 肌肉損傷（高肌酸激酶水平） 

● 內(nèi)分泌失調(diào)（糖尿病、兒茶酚胺、腎上腺和甲狀腺） 

● 嚴(yán)重飲食失調(diào) 

● 生物性異常（C-反應(yīng)蛋白、肌酐和鐵蛋白降低） 

● 肌肉骨骼受傷 

● 心臟病癥狀 

● 成人發(fā)作型哮喘 

● 過(guò)敏反應(yīng)

需要注意的是，單獨(dú)的指標(biāo)不能代表OTS即將發(fā)生。有大量研究表明，OTS本質(zhì)上是由多因素造成的，需要統(tǒng)籌監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、生理、生化、免疫以及心理等變量。