適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵，然而從高強(qiáng)度訓(xùn)練中得到充分恢復(fù)也同樣重要。當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練后恢復(fù)不匹配時(shí)，過度訓(xùn)練和過度訓(xùn)練綜合征（OTS）就出現(xiàn)了。

過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降：

功能性過度訓(xùn)練（過度努力）的情形是，刻意加大訓(xùn)練強(qiáng)度以至于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有所下降，隨后連著幾天乃至幾周的恢復(fù)，這會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的補(bǔ)償性提升。

舉個(gè)例子，在比賽前幾周，進(jìn)行最后一堂最高強(qiáng)度的訓(xùn)練課（這會(huì)引起功能性過度訓(xùn)練）,隨后逐漸減量從而可以在比賽時(shí)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

非功能性過度訓(xùn)練（極端過度努力）的特征是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)停滯或下降，為了使運(yùn)動(dòng)員回到之前的運(yùn)動(dòng)水平，需要幾個(gè)星期乃至幾個(gè)月的恢復(fù)期。如果沒有得到充分的恢復(fù)，反而增加訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員將發(fā)展為OTS。一旦OTS發(fā)生，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)下降，并且需要幾個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間才可以回到之前的水平。

研究表明，約10%（7%-21%）的大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員和其他有氧耐力運(yùn)動(dòng)員曾受到過度訓(xùn)練綜合征的困擾。

體育運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的生理性疲勞由于得不到充分的恢復(fù)而不斷累積，進(jìn)而引起慢性疲勞的狀態(tài)叫“過度訓(xùn)練綜合征”（OTS）。

過度訓(xùn)練綜合征初期，人會(huì)出現(xiàn)不明原因的競(jìng)技成績(jī)下滑。繼續(xù)發(fā)展會(huì)出現(xiàn)易疲勞、全身倦怠、睡眠障礙、食欲不振、體重減輕、注意力不集中等癥狀，最嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)類似抑郁癥的精神異常。

① 輕度癥狀：日常生活中幾乎沒有癥狀，提高訓(xùn)練強(qiáng)度后無法完成

② 中度癥狀：輕度訓(xùn)練也感到吃力，提高訓(xùn)練強(qiáng)度后無法完成

③ 嚴(yán)重癥狀：輕度訓(xùn)練也幾乎無法完成，伴隨失眠等煩惱

安靜時(shí)的心率增加，安靜時(shí)血壓上升，或運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到安靜時(shí)血壓的速度較慢，競(jìng)技能力下降，最大爆發(fā)力降低等癥狀，都可以診斷為過度訓(xùn)練綜合征。

當(dāng)訓(xùn)練或日常生活中出現(xiàn)下列變化時(shí)要注意，這可能是過度訓(xùn)練綜合征的潛在征兆：

① 生理征兆：

持續(xù)的肌肉疼痛和疲勞狀態(tài)、起床時(shí)的心率和安靜時(shí)血壓的變化、易感冒、體重減輕、以前能輕松完成的練習(xí)變得吃力

② 心理征兆：

積極性降低甚至喪失、食欲不振、失眠、焦躁、抑郁

例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員疲勞癥狀加重時(shí)，起床時(shí)的心率也會(huì)提高——起床時(shí)的心率突然提高（提高10次/分鐘以上）被認(rèn)為是早期發(fā)現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合征的非常實(shí)用的指標(biāo)。

過度訓(xùn)練綜合征是由劇烈訓(xùn)練和恢復(fù)不足造成的壓力的持續(xù)累積導(dǎo)致的。然而其他因素，包括睡眠不足、環(huán)境不適（例如熱、冷、海拔、污染）、社交壓力和旅途勞頓等，也有一定影響。

預(yù)防過度訓(xùn)練綜合征，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練量合理安排休息，充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)可停訓(xùn)，及早發(fā)現(xiàn)及早治療。

遵循良好的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則，并保證足夠的睡眠和恢復(fù)時(shí)間。教練員應(yīng)時(shí)刻跟進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，且訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度和量應(yīng)有所變化。堅(jiān)持準(zhǔn)確記錄運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)有助于在早期“抓住”O(jiān)TS的先兆，并做出調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有一個(gè)全方位的健康團(tuán)隊(duì)（教練、醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和心理學(xué)家）,對(duì)與他們生活有關(guān)的任何問題進(jìn)行研究討論；這可以更早地獲得信息，有助于避免OTS。

停訓(xùn)是指由于訓(xùn)練刺激不足而導(dǎo)致的訓(xùn)練適應(yīng)部分或完全喪失。停訓(xùn)遵循訓(xùn)練的可逆性原則，即雖然運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以產(chǎn)生一些生理上的適應(yīng)，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但停止或顯著減少訓(xùn)練則會(huì)導(dǎo)致這些適應(yīng)部分或完全逆轉(zhuǎn)，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

減量訓(xùn)練是有計(jì)劃地減少訓(xùn)練量（通常指訓(xùn)練時(shí)間和頻率，而不是訓(xùn)練強(qiáng)度），常常出現(xiàn)在賽前或有計(jì)劃的恢復(fù)性小周期內(nèi)。這種減少訓(xùn)練的方式旨在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和適應(yīng)。

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)變化、強(qiáng)度、維持計(jì)劃以及積極的恢復(fù)期可以有效防止停訓(xùn)帶來的嚴(yán)重影響。