睡眠質(zhì)量高是保持健康的標(biāo)志，但是，有部分人睡眠質(zhì)量差，半夜總是醒過來，有失眠的特征，起床之后可能會疲勞乏力，精神不振。

要通過好的方式來提高睡眠質(zhì)量，才能越睡越健康。那么，經(jīng)常失眠哪些事情要做好呢？

1、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境

半夜總是失眠，最關(guān)鍵的是調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，在舒適的地方入睡，睡醒之后身體會保持輕松狀態(tài)，不容易半夜醒來影響睡眠。

很多人睡眠環(huán)境不佳，空氣濕度不夠，溫度不適宜，加上有光線影響，嘈雜的聲音，睡眠質(zhì)量都會降低。

而在調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境之后安穩(wěn)入睡，通常睡眠質(zhì)量會提高。

2、睡前適當(dāng)活動

總是半夜失眠，可以通過睡覺之前良好習(xí)慣養(yǎng)成來調(diào)節(jié)，自然可以安穩(wěn)入睡。

例如睡覺之前適當(dāng)活動，通過睡前活動可以增加疲憊感，有疲憊表現(xiàn)時再去入睡，睡眠質(zhì)量會提高。

很多人沒有任何困意，精神狀態(tài)良好就去入睡，可能閉上眼睛很長時間都無法睡著，就算睡著了半夜也容易醒過來。

想要睡得香，睡前適當(dāng)散步是不錯的選擇，既不會強(qiáng)度過大，又可以增加活動量。

在活動之后身體勞累，有疲憊感去入睡，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量較高，也是緩解失眠的方式。

3、睡前適當(dāng)泡腳

總是睡到半夜就醒過來，說明出現(xiàn)了睡眠障礙。要提高睡眠質(zhì)量還需養(yǎng)成好習(xí)慣，例如在睡覺之前適當(dāng)泡腳，這也是改善失眠的方法。

很多人的壓力大，在壓力過大時神經(jīng)容易興奮，處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，很難安穩(wěn)入睡。

另外，家庭中各種瑣碎事情影響也會讓情緒變化，因此可以采取睡前泡腳的方式來調(diào)節(jié)。

泡腳過程中血液循環(huán)速度加快，還可以幫助釋放壓力，達(dá)到安神助眠的功效，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。

4、攝入安神助眠食物

保持身體健康需要提高睡眠質(zhì)量，而在調(diào)節(jié)身體時需要飲食恰當(dāng)，不要吃重口味，刺激性大的宵夜，可以選擇安神助眠食物提供營養(yǎng)。

例如蜂蜜，小米等，這些食物含有氨基酸，可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)，也對睡眠質(zhì)量提高有幫助。

由此可見，想要睡得香，改善失眠，以上這些事情需要做好，通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，睡前適當(dāng)活動，合理泡腳等方式，都可以調(diào)節(jié)身體，有效提高睡眠質(zhì)量。