良好的睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的,只有睡眠質(zhì)量更好,我們可以讓身體得到足夠的休息,才會(huì)有更多的精力應(yīng)對(duì)第二天的工作和生活,但是如果你沒(méi)有昨晚睡得好,對(duì)我們的健康有害,還會(huì)影響第二天的工作,今天我們介紹的一些方法來(lái)改善睡眠。

　　睡前散步:

　　晚飯后上床睡覺(jué)前，宜到戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡眠后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體育鍛煉給自己一個(gè)安靜的睡眠。

　　睡前梳頭:

　　頭部有很多穴位，睡前梳頭主要是按摩，刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　睡前做眼保健操:

　　眼疲勞會(huì)影響睡眠速度，降低睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或眼部運(yùn)動(dòng)可以放松你的眼睛，幫助你更快入睡。

　　睡前喝熱水:

　　睡前用一盆溫開(kāi)水燙腳，可以緩解腳的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使心平靜神安入睡。

　　冷靜的頭腦:

　　睡覺(jué)前不要太興奮，也不要帶著它。良好的精神狀態(tài)是良好的自然休息，不良的精神狀態(tài)是失眠的原因之一。

　　合適的睡姿:

　　選擇最舒適的睡姿，放松肌肉，放松身體。做一張舒適的床，幫助你快速入睡。

　　合適的睡眠環(huán)境:

　　睡前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先睡眠時(shí)不要有燈光，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，不要有噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)要保證一個(gè)晚上的空氣質(zhì)量，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

　　似乎睡眠好,需要注意一些事項(xiàng),在睡覺(jué)之前,可以鍛煉,在睡覺(jué)前梳頭,還有助于睡眠,也要建立一個(gè)良好的環(huán)境,也可以用熱水泡泡腳,所以也會(huì)睡得更好,同時(shí)也必須注意的心理狀態(tài)。