睡眠不好會讓人感到很累，白天無精打采，無法集中工作和學(xué)習(xí)。長期失眠還會記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花……怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？。

1.每天適量運動。

運動不僅能保證活力，也對改善睡眠有益。如果白天太過繁忙，運動時間只有睡前時段。由于睡前不能進行太過于激烈的運動，可以做一些睡前瑜伽，幫助舒緩身心，跟著瑜伽調(diào)節(jié)呼吸，梳理思緒，讓身體漸漸平靜，進入睡眠狀態(tài)。睡覺前用熱水泡一泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，這樣有益于促進睡眠。

2.睡前飲食需謹慎。

睡前不宜喝太多水，吃太多的食物，誰讓人在進食后會有一段困乏的時間，但是這也會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬責(zé)岬呐Ｄ?，如果實在想要吃東西，可以嘗試一些燕麥、堅果、水果，但是數(shù)量應(yīng)該控制。

3：營造一個舒適的睡眠環(huán)境。

睡眠環(huán)境應(yīng)該安靜、放松、昏暗?？梢赃m當(dāng)?shù)姆乓恍┦婢彽囊魳罚换蛘卟涣?xí)慣音樂，伴侶打呼的嘗試靜音耳塞。此外對光線敏感的人，也可以使用睡眠眼罩。

拋棄白天煩亂的思緒，可以適當(dāng)冥想，幫助睡眠。

我嚴重失眠幾年了，晚上九點多上床，入睡環(huán)境非常好，黑暗安靜的情況下，到二點多也不能入睡，在沒上床之前有時候困得眼皮都睜不開了，可一到床上就睡不著，早上起來頭暈，渾漿漿的，往那一坐就打哈欠，打磕睡，全身無力一點精神也沒有，一共用過舒樂安定、阿普唑侖還有左洛復(fù)、奧氮平四種藥，最后吃二粒奧氮平能睡四個多時，睡眠也不好，

但整體感覺比以前強一些，后來一個朋友說你也不看看奧氮平是治什么病的，我一看才嚇一跳，是治精神分裂的，我就想馬上停掉，根本做不到，少吃半片都沒有困意，過二個月還得加半片。多虧了朋友的臧御堂藏密二十八泡（馬云的平臺搜臧御堂安迪）泡腳持續(xù)泡了一個月，才改善了我的睡眠質(zhì)量。