失眠會(huì)令人感到頭痛不適、反應(yīng)遲緩、皮膚衰老、注意力不能集中等等，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥、心臟衰竭等疾病，引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。

因此失眠的防治就尤為重要了，那么我們?nèi)绾稳プ瞿?？衡妹兒整理了一些防治失眠的方法，讓你安睡一整晚?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個(gè)穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，可促進(jìn)腳部血液流動(dòng)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時(shí)，如果再輔以按摩涌泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)失眠的療效。因?yàn)橛咳ㄒ簿哂幸摶鹣滦?、?zhèn)靜，安神、降血壓等作用。

睡眠質(zhì)量差者睡覺前要盡量放松心情，閉眼，自然呼吸，然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。閑暇時(shí)，可用拇指指端輕輕按揉神門穴（小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處）約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。按摩時(shí)應(yīng)放松心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕松緩慢的音樂，舒緩緊張的情緒。

1、不要在睡前喝可樂、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得過飽。不要在睡前做劇烈活動(dòng)及鍛煉，不要娛樂過度導(dǎo)致興奮。

 2、創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。如光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。

 3、睡覺要按時(shí)。在固定時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

4、睡眠體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)；俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。

5、起床速度不要過急，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血。醒來后5分鐘，左右，先在床上做些小的活動(dòng)，然后再緩緩下床

6、想要有一個(gè)好的睡眠也離不開一套好的床品，透氣舒適的床品可以助你安睡一整晚。

俗話說：吃得好不如睡得好。

睡能養(yǎng)血；睡能益氣；

睡能健脾強(qiáng)胃；睡能強(qiáng)筋壯骨；

睡得好才是人一生最大的福氣。

愿您趕走失眠，安睡好夢(mèng)！