現(xiàn)在估計有不少的人，會在凌晨三四點自然醒，不論是老人還是年輕人都會出現(xiàn)這個現(xiàn)象。老人主要是年紀大了，睡眠時間縮短，三四點醒過來也很正常。但是中年人或是青年人出現(xiàn)凌晨三四點自然醒的現(xiàn)象，這樣的現(xiàn)象是正常的嗎？白天工作忙碌，晚上睡覺睡不好，對身體健康是不利的，要及時改善這樣的失眠現(xiàn)象。

為什么經(jīng)常會凌晨三四點經(jīng)常自然醒？

現(xiàn)在的人壓力都是比較大的，白天緊繃的神經(jīng)，在睡覺的時候，得到一定的緩解。但是這樣的長期的壓迫，給大腦不斷的施加壓力，表面看著沒有問題，其實神經(jīng)系統(tǒng)可能已經(jīng)是在崩潰的邊緣，出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，有些人調(diào)節(jié)不好，還會出現(xiàn)焦慮癥，導致凌晨三四點就會醒過來。

另外，在白天做些事情會導致人體處在興奮狀態(tài)，難以進入睡眠狀態(tài)。一般晚上喝咖啡以及午睡時間很長，就會阻礙到睡眠，就會導致凌晨三四點出現(xiàn)自然醒的現(xiàn)象，因此在不要在晚上喝咖啡，會影響到睡眠質(zhì)量。另外，在午睡的時候，時間要控制好不要太長了。

這些都是一些外在的原因，影響到我們體內(nèi)的神經(jīng)和經(jīng)絡，導致經(jīng)絡不通，這才是出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的主要原因。中醫(yī)上認為人體的十二臟腑對于十二個時辰，在對應的時間內(nèi)臟腑的氣血最旺盛，因此在出現(xiàn)相關(guān)的癥狀時，固定的時間對應著不同的經(jīng)絡堵塞現(xiàn)象，因此可以通過疏通經(jīng)絡來解決。

凌晨三四點自然醒，需要疏通肺經(jīng)

根據(jù)中醫(yī)對應的時間，在凌晨三四點醒過來，是肺經(jīng)不通的表現(xiàn)，需要及時疏通肺經(jīng)。改善肺經(jīng)，一般只要是常按摩孔最穴和魚際穴，每次按摩5~10分鐘，就能很好的改善失眠的現(xiàn)象。

取穴位置：孔最穴是手太陰肺經(jīng)的一個穴位，孔最穴在人體前臂掌面橈側(cè)，腕橫紋上 7寸處，七寸即兩個四指寬度再加一個大拇指的寬度。魚際穴：位于手的拇指處，第一掌指關(guān)節(jié)后凹陷處，約在第一掌骨中點橈側(cè)，赤白肉際處。

這兩個穴位都處在肺經(jīng)上，經(jīng)常按摩之后，就能很好的疏通肺經(jīng)，進而改善凌晨三四點自然醒的現(xiàn)象。同時對肺不好出現(xiàn)咳嗽咳痰，肺熱等現(xiàn)象，也有很好的緩解效果。因此在平時在生活中多按摩，另外，還要注意下面幾個小事，幫助更好地改善失眠。

緩解失眠睡前要注意什么？

首先是在睡前一些提神的飲料要少喝，比如咖啡、濃茶等，這些飲品都是有提神的效果的，睡前不要喝了，最好是喝杯溫牛奶，有助于促進睡眠。其次在晚餐注意不要吃的太飽了，也會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，食物不能及時的消化，對腸胃健康也是不利的。

最好是在睡前泡泡腳，按摩魚際穴和孔最穴，促進了身體的血液循環(huán)，幫助人們更好的入睡。同時在按摩這些穴位的時候，會出現(xiàn)微微的脹痛感，這都是正常的現(xiàn)象，不用太擔心，按摩5分鐘后，就有溫熱的感覺出現(xiàn)，就差不多了。