骨質(zhì)疏松癥已成為全球性的公共衛(wèi)生問題之一，日益受到人們的廣泛關(guān)注。怎樣有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，延緩其發(fā)生時(shí)間或減輕其疏松程度是我們大家所努力的方向。由于各種防止骨質(zhì)疏松的保健品、鈣制劑的廣泛宣傳和使用，人們進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要服用這些物品就可以補(bǔ)鈣，就可以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，從而忽略了最基本而且最有效的方法，那就是飲食與鍛煉。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)從飲食抓起，學(xué)會(huì)從飲食中攝取必要的鈣質(zhì)。首先要注意飲食的多樣化。生活水平的提高往往使飲食品種單一化和過于精細(xì)，應(yīng)該經(jīng)常調(diào)劑自己的飲食品種，攝入一些含鈣量較多的食物，如蝦、魚、貝殼類水產(chǎn)品、牛肉或帶骨骼的肉制品等。第二應(yīng)堅(jiān)持喝牛奶，注重魚、肉類的攝入，尤其是牛奶，含豐富的鈣，且容易吸收。每次飲250～500毫升牛奶就基本滿足鈣的需要。第三，要調(diào)整吸收功能。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天生化之源”，也就是說脾胃功能的強(qiáng)弱直接影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因此對(duì)于消化功能差的人更應(yīng)適當(dāng)服用一些健脾胃的藥物。個(gè)別人喝牛奶可出現(xiàn)腹痛或腹脹等癥狀，可用以下辦法克服：第一周每天飲奶一口，第二周每天飲奶兩口......這樣慢慢加量，逐漸適應(yīng)，可取得良好的效果。第四，目前尚有一部分肥胖兒童或青少年，為了減肥而采取少食或只吃單一食品來追求減肥效果，這是錯(cuò)誤的。研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，與年輕時(shí)骨骼含鈣量少有直接關(guān)系，年輕時(shí)骨鈣的積累多就會(huì)推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生，相反則不然。因此，不必要的飲食限制對(duì)青少年的骨骼健康是不利的。

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肌肉力量，同樣可促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中的沉積，提高骨骼的硬度。生活在大城市里的人，工作緊張而運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少，加上接觸陽光的時(shí)間很少，這些都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。研究表明，日常工作相關(guān)的體位和工作量對(duì)峰值骨量的形成有影響。這些人?？沙霈F(xiàn)全身酸軟乏力，重者腰背疼痛，夜間肢體短暫性痙攣。因此，我們應(yīng)提倡注意自身的主動(dòng)鍛煉，并且應(yīng)持之以恒。應(yīng)提倡做工間操，在工作1～2小時(shí)后進(jìn)行四肢及軀干的活動(dòng)，最好在陽光下進(jìn)行，這樣有利于鈣質(zhì)的吸收和沉積。具體的運(yùn)動(dòng)除了一些專門運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、打球等，工作間隙可做些類似廣播體操的肢體運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，必有益處。

防治骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)十分復(fù)雜的問題，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再糾正就極為困難。因此，預(yù)防顯得更為重要。補(bǔ)充鈣制劑只是一個(gè)方面，更重要的是注意日常的飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

患了骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該如何調(diào)理

1、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。

2、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。

3、熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

4、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中，若裂成數(shù)塊，則較易溶于胃里，若無，應(yīng)更換其它品牌。

5、攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質(zhì)。

6、節(jié)制使用酒精。

7、戒煙。

8、限制咖啡因用量。

9、不要吃太多的肉，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

10、減少鹽量，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。

11、注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1，因鈣質(zhì)較不易被吸收，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。

12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經(jīng)期提早來、對(duì)乳品過敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥。

怎樣才能繞開“養(yǎng)骨”誤區(qū)

養(yǎng)生必須先養(yǎng)好骨，骨養(yǎng)好了，才能百病莫侵。許多疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強(qiáng)弱是因，疾病是果。簡單地講：沿著脊椎的31對(duì)神經(jīng)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身;所有的脊神經(jīng)負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各個(gè)部位之間的信息，因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時(shí)，就會(huì)影響到我們的器官;同樣，當(dāng)器官不健康時(shí)，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過養(yǎng)護(hù)脊椎拔除病根。

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