【原】減肥的人，嘗試4個飲食方法，讓你體重不知不覺下降！

全球健身號 2021-01-27

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不知不覺，一年又過去了，你的身材是否又發(fā)胖了呢？好身材需要足夠的自律，30歲后的人隨著身體肌肉的流失，身體機能的老化，你的身材會更容易發(fā)胖。

如果你不想中年發(fā)福的情況出現(xiàn)，平時要養(yǎng)成良好的生活作息跟飲食習慣，避免熱量過剩，脂肪堆積的現(xiàn)象出現(xiàn)。

減肥的人，不妨嘗試這幾個飲食方法，讓你控制卡路里攝入，保持身體代謝水平，堅持3個月時間，體重不知不覺下降10斤以上。

1、換成小一號的碗盤

平時做飯少做一點，選擇小一號的碗盤吃飯，這樣可以減少熱量，讓你不自覺地控制飯量，避免過量進食。

每天多吃一些蔬菜，多喝一點水，取代各種高熱量的攝入，每天少攝入250大卡，你的饑餓感并不會太強烈，但是一個月下來，你就可以減掉1公斤左右的體重，堅持3個月時間，你的體重可以下降6斤左右。

2、用黃瓜、蘋果代替零食

平時要戒掉各種零食的愛好，你喜歡吃的各種炸雞、燒烤、爆米花、辣條、巧克力、餅干、蛋糕等都是高熱量的食物，容易致胖。

平時餓的時候，你可以用黃瓜、蘋果來代替這些食物，養(yǎng)成健康飲食的習慣，可以避免多余熱量的攝入，減輕身體運轉負擔，避免毒素的積累，身體代謝運轉水平也會比較高，健康指數(shù)會提升，身材也會慢慢瘦下來。

3、飯前喝一杯水，保持細嚼慢咽的吃飯習慣

多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，吃飯的時候，我們可以先喝一杯水再吃飯，這樣可以控制食欲，讓你降低進食量。

此外，我們要改掉狼吞虎咽的習慣，因為身體釋放飽腹信號是需要時間的，吃飯速度太快，容易讓你吃撐，而后才感覺到吃飽了，這樣容易撐大腸胃，不利于縮小胃容量。

我們要一口飯咀嚼20次，一頓飯堅持20分鐘，放慢吃飯速度有助于控制食量，及時接收飽腹信號，有助于易瘦體質的養(yǎng)成。

4、聚餐的時候，多喝水多說話

過年過節(jié)周末的時候我們免不了聚餐，而聚餐容易讓你攝入過多的熱量，影響減肥。我們在聚餐的時候要有意識多喝水，多交流轉移注意力，減少進食量。

尤其是煎炸類的食物跟甜品要少碰，多吃一些蔬菜，適當吃一點米飯，青菜配米飯可以讓你有飽腹感，控制卡路里攝入，讓你過年聚餐的時候也能保持好身材。

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