在減肥期間，誰都想要提高燃脂效率，讓身材快速瘦下來。但實際上，正常情況下1個月瘦太多的話反而不健康，1個月瘦個5-10斤才能達到健康減肥的目的，要知道減肥雖然重要，但身體健康更重要。當然，每個人的體脂率都不一樣，有些體脂率嚴重超標的人，通過努力運動1個月，減掉十幾斤也是正常的。

雖然每個人都想加快減肥速度，但大部分人1個月下來都沒有減掉多少脂肪，甚至還有人的體脂率在提高。

到底怎么做才能提高燃脂效率呢？做好6個技巧，簡單輕松，1個月瘦10斤！

技巧1、每天多喝水

有些人覺得自己喝水都會發(fā)胖，其實并不是的，多喝水雖然會讓體重上升，也可能是因為這個原因，才導致一些人覺得自己喝水都會發(fā)胖。但事實上喝水能提高燃脂效率，幫你更快的瘦下來。

水分是體內(nèi)占比最多的，人體一旦缺水，會導致新陳代謝率下降，就會影響燃脂效率。我們要養(yǎng)成主動喝水的習慣，多喝水才能提高身體代謝水平，促進燃脂效率，讓身材更快的瘦下來。

水也沒有熱量，喝再多的水也不用擔心會發(fā)胖。雖然喝多水會導致體重增加，但這并不會引起肥胖，把尿排完你的體重自然就會恢復了。喝水也能產(chǎn)生飽腹感，讓你平時吃得更是，也能有效控制熱量攝入，在一定程度上加快減肥的速度。

技巧2、不吃高熱量食物

人體之所以肥胖，那是因為攝入過多熱量，導致體內(nèi)熱量無法消耗掉，從而形成脂肪，身體也就會發(fā)胖。想要提高燃脂效率，這意味著你平時要戒掉各種高熱量食物，比如：炸雞、燒烤、零食、奶茶、飲料等等這些食物的熱量都超高，經(jīng)常吃很容易導致身體發(fā)胖。

而這些食物在生產(chǎn)過程中，營養(yǎng)就被破壞掉了，對身體沒有好處，反而還會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，從而影響身體健康。所以，想要減肥成功？先戒掉這些高熱量食物！

技巧3、不要長期久坐

雖然說胖從口入，但攝入的熱量如果通過運動來消耗掉，那么身材也自然不會發(fā)胖。但如果長期不運動，長期久坐的話，攝入的熱量就得不到消耗，身材就容易發(fā)胖。所以，缺乏運動，長期久坐也是引起肥胖的主要因素之一。

長期久坐會導致體內(nèi)脂肪容易堆積在腹部、腿部，如果你發(fā)現(xiàn)腿部逐漸變粗，小肚腩逐漸形成，那你就要注意了，這是身體發(fā)胖的現(xiàn)象，說明你該通過方法去改變了，不能任由其發(fā)展下去。

長期久坐，缺乏運動還會影響身體健康，特別是對關(guān)節(jié)、腰椎的壓迫會很強烈。所以，減少長期久坐的習慣，多運動，也是提高燃脂效率的一種方法。

技巧4、堅持運動

吃太多會引起肥胖，這一點大家都清楚，但缺乏運動會讓身材變得更胖。為了提高燃脂效率，我們只有堅持運動，提高身體的熱量消耗，才能促進燃脂效率，讓身材快速瘦下來。

堅持運動的好處不僅只有減肥，還能強身健體，幫你抵抗衰老，提高免疫力，減少感冒生病的幾率。每天養(yǎng)成堅持運動30分鐘，其實并不難做到。雖然平時要上班，白天無法運動，那么我們也可以下班后再進行運動。

技巧5、吃飯要細嚼慢咽

前面也說過，飲食是引起肥胖的關(guān)鍵因素，吃太多會導致攝入熱量過多，身材自然就會發(fā)胖。在吃飯過程中，如果吃得太快，大腦來不及接受飽腹感信號，你就吃得太多了，熱量攝入超標，就會導致身體發(fā)胖。

所以，在吃飯過程中，我們要養(yǎng)成一個習慣，那就是保持細嚼慢咽的習慣，每次吃飯保持在20分鐘以上，才能讓大腦及時接受飽腹感信號，減少熱量攝入，提高燃脂效率。

技巧6、不熬夜

熬夜是現(xiàn)代人最普遍的一種現(xiàn)象，熬夜加班、熬夜玩手機、熬夜打游戲等這都是很普遍的。雖然很多人都知道，熬夜會影響身體健康，但就是無法擺脫熬夜的習慣。其實，對于想要減肥的人來說，不熬夜也是促進燃脂效率的一種方法。

熬夜會導致身體激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，也會導致新陳代謝率下降，身體無法消耗更多熱量，身材自然就會發(fā)胖。

所以，想要提高燃脂效率，我們就要拒絕熬夜，養(yǎng)成早睡的習慣，讓機體正常運轉(zhuǎn)，維持代謝水平，才能讓身材更好的瘦下來。