我們都知肥胖的由來，都是攝入量大于消耗量時，剩下多余的熱量，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)。而攝入能量唯一的途徑就是通過飲食，熱量的消耗有兩種方法，一種是自身代謝消耗，另一種就是通運(yùn)動來達(dá)到消耗。

所以想要控制肥胖的增長，最佳的途徑就是通過飲食，達(dá)到熱量的控制。而日常中除了高熱量的飲食外，還有飯前飯后不起眼的小細(xì)節(jié)，讓你的體重一直往上漲，如果你能把這幾點(diǎn)改掉的話，相信可以減少很多的熱量攝入。

堅持“飯前2要，飯后2不要”，讓體重降下來！

飯前二要：

1、飯前喝水、喝湯

大多數(shù)人沒有飯前喝水或者喝湯的習(xí)慣，其實飯前喝水不僅可以給腸道進(jìn)行一次沖洗，還能把體內(nèi)的垃圾清除出去，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。同時還能增加飽足感，在用餐時自然就會減少食物的攝入，從而有效地控制住熱量。

如果選擇在飯后喝湯的話，只會讓腸胃飽上加飽，自然就會撐大胃的容量，因為飯菜中本身就含有不少的水分，所以不想變胖，就要選擇飯前喝水或者喝湯，千萬不要選擇在飯后。

2、放慢吃飯速度

生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在的人無論做什么事都在追求效率——快。就連吃飯時間也不會放進(jìn)，三除二下就搞定了，但是這樣的快節(jié)奏只會給腸胃帶來極大的負(fù)擔(dān)，對減脂只有害沒有益。我們大腦要接收到飽腹的信號，差不多需要15分鐘左右，吃得太快身體還沒有收到信號，這時的你己經(jīng)攝入過量的熱量，只有把吃飯的速度放慢，既能減少進(jìn)食量，還能有助于腸胃的消化。

飯后二不要：

1、 飯后不要坐著

每當(dāng)飯后應(yīng)該是最愜意的時候，這時的我們思緒也會開始變得遲緩，同時血糖也會不斷上升，導(dǎo)致我們更想找個地方休息不想動彈。小編想告訴你，如果真的這樣做了，只會讓你的腹部越來越大，因為胃部的消化也需要時間，坐或躺固然舒服，但是會使胃部的消化能力變?nèi)酰炊尭嗟闹緝Υ嫫饋?。?yīng)該是站立或散步20分鐘，有利于消化和減少你的小肚腩。

2、飯后不要吃水果

你是飯前吃水果還是飯后呢？兩種不同的吃法，造就不同身材的你。飯前吃水果，有利于身體的吸收，而且水果本身的分量可以給身體增加一定的飽腹感 ，這樣可以減少正餐的進(jìn)食量。飯后吃水果的話，會撐大你的胃容量，一旦容量的增加你的食量更大，同時還會額外添加熱量的攝入，不利于減脂。如果真想吃水果，應(yīng)該在飯后半小時以后再吃。

也許你已經(jīng)做到健康的飲食和堅持的運(yùn)動，但是減脂效果還是不明顯，那可能是某些細(xì)節(jié)沒做好。其實平時生活中往往不起眼的細(xì)節(jié)，反而是導(dǎo)致你變胖的主要原因，只有改掉它們，體重才能不斷下降。