『跑你』普及跑步技術(shù)，科學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，急救知識——跑步不受傷，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創(chuàng)技術(shù)文章，真實(shí)案例分析

文 | 老Q

有些同學(xué)會聽說過本體感覺，它和知覺有什么關(guān)系？這兩者又有什么差異呢？

先說本體感覺。這指的是肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官本身在不同狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)或靜止）時(shí)產(chǎn)生的感覺。例如，人在閉眼時(shí)能感知身體各部的位置。你閉上眼睛，慢慢握拳靠近自己的頭部，拳頭離腦門之間的距離你應(yīng)該能感受得到……的吧？不然你沒準(zhǔn)就KO自己了。

本體感覺可以分為下面三個(gè)等級。

一級：

肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的位置感覺、運(yùn)動(dòng)感覺、負(fù)重感覺；

二級：

前庭的平衡感覺和小腦的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)感覺；

三級：

大腦皮質(zhì)綜合運(yùn)動(dòng)感覺。

骨損傷病人的本體感覺缺失主要是一級缺失，運(yùn)動(dòng)損傷病人的本體感覺缺失主要是一級、二級缺失；神經(jīng)損傷病人的本體感覺缺失主要是三級缺失。

本體感受器還包括肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收縮，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，還有關(guān)節(jié)感受器能感受關(guān)節(jié)韌帶的運(yùn)動(dòng)。這些感受器主要在于感知運(yùn)動(dòng)器官的位置變化，簡單的說，我們閉著眼睛能夠吃飯、穿衣就與我們的這些本體感受器有關(guān)。

人和動(dòng)物的軀體運(yùn)動(dòng)和姿勢維持均受到神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控，其基本機(jī)制之一就是牽張反射，它是指骨骼肌在受到外力牽拉時(shí)引起受牽拉的同一肌肉收縮的反射活動(dòng)。牽張反射的反射弧為：感受器（肌梭、腱梭）→傳入神經(jīng)→中樞（脊髓前角a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元）→ 傳出神經(jīng)→效應(yīng)器（同一肌肉的梭外肌）。

牽張反射有腱反射和肌緊張兩種類型。肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊中分布有各種各樣的本體感受器（肌梭與腱梭），它們能分別感受肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關(guān)節(jié)伸展的程度。這種本體感受器受到刺激所產(chǎn)生的軀體運(yùn)動(dòng)覺，就稱為本體感覺。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉被牽拉或主動(dòng)收縮與放松，均會對肌梭、腱梭構(gòu)成刺激而產(chǎn)生興奮，興奮沖動(dòng)傳到大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)感覺區(qū)，經(jīng)過分析綜合活動(dòng)，能感知人體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運(yùn)動(dòng)情況。在機(jī)體的隨意運(yùn)動(dòng)和反射活動(dòng)的控制中，由于來自肌梭和腱梭的傳入信息，使得我們的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能協(xié)調(diào)一致，密切配合。

運(yùn)動(dòng)員的一切運(yùn)動(dòng)技能是在本體感受的基礎(chǔ)上才能形成。借助本體感受器就能感知每一動(dòng)作中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶的縮短、放松和拉緊的不同狀況，為大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)行為進(jìn)行復(fù)雜的分析綜合創(chuàng)造條件。經(jīng)常參加體育訓(xùn)練，不僅使人的本體感受器的機(jī)能得到提高，而且對肌肉運(yùn)動(dòng)的分析能力、動(dòng)作時(shí)間的判斷精確度均得到發(fā)展。例如，不同訓(xùn)練水平的籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球快速進(jìn)攻時(shí)，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員其控球能力強(qiáng)，失球次數(shù)少，而且運(yùn)動(dòng)速度快，表現(xiàn)出本體感受器具有較高的敏感性。類似的例子，跑步技術(shù)差的跑友，其上拉時(shí)機(jī)慢，身體不自覺地前傾或者左右搖擺，重點(diǎn)是自己根本沒有意識到。拍跑姿視頻逐幀看慢動(dòng)作，很多同學(xué)跨步&腳跟先著地，看視頻之前卻認(rèn)為自己是前腳掌先著地。這就是本體感受器不敏感了。

為什么會不敏感？

肌肉活動(dòng)時(shí)發(fā)生的本體感覺，往往被視、聽和其它感覺遮蔽（受到干擾。這種干擾不僅是外界的，也包括來自于自家內(nèi)部的雜念），故本體感覺也稱為暗淡的感覺。運(yùn)動(dòng)員的本體感覺能力，必須經(jīng)過長時(shí)間訓(xùn)練，才能在意識中比較明顯而精確地反映出自己的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)功能再獲得的固有規(guī)律：感覺輸入（外力協(xié)助）→本體感覺輸入（無外力協(xié)助）→ 運(yùn)動(dòng)模式標(biāo)準(zhǔn)固定 →多次或超量標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)運(yùn)動(dòng) →在大腦皮質(zhì)建立運(yùn)動(dòng)功能區(qū)→ 運(yùn)動(dòng)功能再獲得！我們可以得知：沒有本體感覺輸入，就沒有運(yùn)動(dòng)功能再獲得?。▉碓从诰W(wǎng)絡(luò)）。

上面這段話是不是看著暈乎？其實(shí)說明了一件事：千錘百煉之下，你的動(dòng)作才能定型。不管是什么運(yùn)動(dòng)，都是這個(gè)規(guī)律。

所以，學(xué)羽毛球從高遠(yuǎn)球揮拍開始，學(xué)芭蕾從幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作開始；學(xué)蛙泳，劃水蹬腿少不了；學(xué)姿勢跑法，關(guān)鍵跑姿、落下、上拉三個(gè)重要的基礎(chǔ)動(dòng)作那就要多練練了。

咱們一定得特別強(qiáng)調(diào)一下，練這些動(dòng)作之前要清楚一個(gè)前提：你的這些動(dòng)作務(wù)必準(zhǔn)確。

以前寫過一篇文章，說動(dòng)作練習(xí)的順序必須是：準(zhǔn)確性——一致性——強(qiáng)度，回顧點(diǎn)這兒。你要去健身房，負(fù)責(zé)任的教練們應(yīng)該都會傳輸一個(gè)概念：一次正確的動(dòng)作比一百次錯(cuò)誤的動(dòng)作更有效，其實(shí)說的是一個(gè)道理。

這些前期練的準(zhǔn)確的動(dòng)作，其實(shí)就是建立一種標(biāo)準(zhǔn)（本體感覺的標(biāo)準(zhǔn)）。而我們說的知覺呢，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)φ諛?biāo)準(zhǔn)找差異，有什么不對勁馬上就心里面門兒清，馬上就要做出矯正或其它調(diào)整。

建立標(biāo)準(zhǔn)，練就知覺，這就是找靠譜教練的意義了。

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