練瑜伽，什么是拜拜肉？

拜拜肉簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)

就是隱藏在雙臂下面松弛的贅肉

抬起手臂拜拜時(shí)就會(huì)隨之晃動(dòng)

很多女生不敢穿緊身衣服

和美美的吊帶裙

也就是因?yàn)?/span>

拜拜肉實(shí)在是太顯老顯胖啦

女生一旦有了拜拜肉

真的，整個(gè)人立馬顯老5歲

然而更可氣的是

拜拜肉一旦長(zhǎng)出來(lái)就特別難減

而且還會(huì)導(dǎo)致手臂肩部經(jīng)絡(luò)不通

影響腋窩淋巴排毒……

所以，愛(ài)美的女生們注意啦

有事沒(méi)事，這6個(gè)加強(qiáng)肱三頭肌

消除拜拜肉的瑜伽動(dòng)作要常練

動(dòng)作1：

• 背對(duì)椅子坐立在墊面上

• 雙手在肩部的正下方放在椅子上

• 雙腳打開(kāi)與髖同寬

• 呼氣，身體向下，屈手臂

• 吸氣，伸直手臂，身體向上

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次

動(dòng)作2：

• 斜板式，收緊核心

• 呼氣，屈手肘，大小臂90度

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作3：

• 斜板式開(kāi)始，臀部向后向上
  

• 進(jìn)入下犬式，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作4：

• 屈雙膝坐立在墊面上，雙手放在身體后側(cè)

• 指尖朝前，雙腳打開(kāi)與髖同寬

• 雙腳腳尖朝前，膝蓋與腳尖同向

• 呼氣，抬起髖部向上
  

• 手臂小腿垂直身體

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作5：

• 坐立，屈膝，雙手撐在臀后側(cè)

• 呼氣，抬臀離地，雙肩在手腕正上方

• 保持穩(wěn)定，雙腿依次向前伸直

• 保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作6：

• 站立，雙手前平舉

• 右手向上舉過(guò)頭頂，大臂外旋

• 屈手肘，握住彈力帶

• 左手向后伸展，大臂內(nèi)旋

• 屈手肘，握住彈力帶

• 呼氣，雙手肘同時(shí)伸直

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 換另一側(cè)

練習(xí)完畢后

別忘記了做鷹式手臂

拉伸放松肱三頭肌哦