瑜伽很多體式的練習(xí)中，都是需要手臂的力量的，比如說手臂支撐的體式，尤其是需要肱三頭肌的力量。

圖中就是肱三頭肌的位置，我們可以大概的理解成我們手臂拜拜肉的位置就是肱三頭肌，所以一旦出現(xiàn)肱三頭肌沒有力氣，我們手臂的拜拜肉就會(huì)產(chǎn)生，哪怕你現(xiàn)在很瘦，看不到拜拜肉，但是等年紀(jì)大了之后，身體皮膚松弛了，拜拜肉也會(huì)出現(xiàn)。

肱三頭肌在瑜伽體式中其實(shí)有很大的用途，先用下面簡(jiǎn)單的幾個(gè)體式做說明

下犬式：?jiǎn)?dòng)肱三頭肌，大臂外旋打開

四柱支撐：?jiǎn)?dòng)肱三頭肌，手肘向內(nèi)夾

斜板式：?jiǎn)?dòng)肱三頭肌，防止手肘超伸

上犬式：?jiǎn)?dòng)肱三頭肌，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭向后

側(cè)板式：?jiǎn)?dòng)肱三頭肌，防止手肘超伸

怎么去鍛煉我們的肱三頭肌，三個(gè)動(dòng)作

1.撐球二分之一俯臥撐

膝蓋跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撐地，呼氣彎曲手肘，保持大腿和上半身一條直線吸氣伸直手臂。重復(fù)10次，休息10秒鐘再做1組

簡(jiǎn)單版本：雙手撐地

高難度版本：雙手放在球上

2反手撐深蹲

雙腳踩地坐在椅子上，右腳放在左腿上，地坐在雙手扶住椅子邊緣，臀部抬高離開椅子，左膝蓋在左腳踝上方，彎曲手肘，臀部向下，膝蓋90°，吸氣抬起來，重復(fù)10次，換邊，做2組

簡(jiǎn)單版本：雙腳踩地

高難度版本：雙腳踩在球上

3.往后踢腿

雙四腳板凳式式，膝蓋在髖部正下方，手指朝前，收腹部，右腿向后伸直與髖部同高，左手抓啞鈴，向上90°，大手臂穩(wěn)定，呼氣手臂放下，重復(fù)10次，換邊，做2組

簡(jiǎn)單版本：兩個(gè)膝蓋著地，腿不要向后伸直

高難度版本：右腳掌踩地，腿部支撐

肱三頭肌鍛煉起來了，拜拜肉就沒啦！而且，很多手臂支撐體式都需要這塊肌肉的力量，抽空練起來哦！