肩膀太低，臀部太高

手肘在手腕的后面，這樣練習(xí)手臂的力量根本沒(méi)有正確啟動(dòng)，也無(wú)法得到鍛煉

臀部太高是核心沒(méi)有正確啟動(dòng)

這一步非常關(guān)鍵，腳跟往前蹬，讓肩膀超過(guò)手腕

時(shí)刻保持收住核心

保持核心穩(wěn)定上提，彎曲膝蓋落地

不要著急彎曲手肘

在彎曲手肘之前，要把肩膀往后推，肩胛骨向下沉

其實(shí)這是在啟動(dòng)背部的力量

接著，在保持背部肌肉朝著臀部方向發(fā)力的同時(shí)，彎曲手肘

保持核心啟動(dòng)，胸腔繼續(xù)向前向下

肩膀來(lái)到與手肘同高的位置就可以了

重心往前，肩膀超過(guò)手腕的位置

彎曲膝蓋落地，保持核心啟動(dòng)

保持背部肌肉啟動(dòng)，彎曲手肘，胸腔向前向下