堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Peppermoon - Nos ballades 來(lái)自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:26 不知不覺(jué)，又到了露胳膊露腿的季節(jié)。
這個(gè)時(shí)候很多伽人把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，然而當(dāng)你苦練翹臀、死磕馬甲線的時(shí)候，一抬手才發(fā)現(xiàn)，手臂上的拜拜肉又出賣了你。
手臂上的拜拜肉，絕對(duì)是廣大女性最頭疼的問(wèn)題。
連一向注重身材保持的女明星，也很容易被一雙粗手臂毀了。每次看照片都有種想把那坨肉咔嚓一刀剪掉的沖動(dòng)。
都說(shuō)女人身材走樣是從肚子開(kāi)始的。
其實(shí)，從少女到婦女，只有拜拜肉那一點(diǎn)點(diǎn)距離。
一雙松垮的手臂，會(huì)讓女生的氣質(zhì)顯得特別“大媽”。
它在你舉手投足間就會(huì)出賣你，不僅顯老，更是腋下淋巴排毒不暢、經(jīng)絡(luò)不通的表現(xiàn)。
今天推薦一組鍛煉手臂效果非常好的動(dòng)作，準(zhǔn)備好跟拜拜肉說(shuō)“拜拜”吧！
趴下，雙手撐在椅子上，大臂夾緊軀干
雙腳并攏，收緊核心，不要塌腰撅臀，保持身體一條直線
向上推起身體，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
如果你的上肢力量不足，可以選擇跪姿或者推墻壁來(lái)做
背對(duì)椅子半蹲，雙手屈肘支撐在椅子兩角，大小臂成90度
雙腳打開(kāi)與髖同寬，小腿與地面垂直，膝蓋在腳踝正上方
抬起髖部向上，手臂伸直，保持3-5個(gè)呼吸
動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
山式站立，雙手握拳側(cè)平舉，手背向上
兩手臂同時(shí)畫(huà)圈5-8組，然后換方向畫(huà)圈
山式站立，雙手握拳側(cè)平舉，手背向上
吸氣曲手肘靠近胸腔，呼氣向兩側(cè)打開(kāi)
動(dòng)作要慢，不要做成擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
重復(fù)練習(xí)5-8組
山式站立，雙手合十，向上舉過(guò)頭頂
曲手肘向下、向后，向肩胛骨靠攏，手肘相互靠攏
重復(fù)練習(xí)5-8組
山式站立，雙手伸直，掌心相對(duì)，屈膝進(jìn)入幻椅式
吸氣向下曲手肘，大臂與肩平行，呼氣伸直手臂
重復(fù)練習(xí)5-8組
堅(jiān)持一個(gè)月，相信在夏天來(lái)臨之前，你一定能有一雙纖細(xì)天鵝臂，不管穿可愛(ài)的小吊帶，還是仙仙的無(wú)袖裙，都可以羨煞旁人 ！??！
