明明不胖，肩膀卻又圓又寬，分分鐘讓你顯胖10斤，“麒麟臂”讓上半身顯得虎背熊腰。

你都不知道它什么時(shí)候形成的，就這樣粘在你身上，不離不棄……

當(dāng)你手臂平舉時(shí)，它會(huì)下垂并蕩在腋窩邊上；當(dāng)你舉起手臂揮動(dòng)時(shí)，它會(huì)跟著晃動(dòng)。

這塊肉被稱為“拜拜肉”，意為在你揮手做拜拜的手勢(shì)的時(shí)候，這塊也跟著一起“揮手”。

由于在日常生活中，我們的手臂前屈、外展較多，而后伸和內(nèi)收較少，導(dǎo)致手臂內(nèi)側(cè)及后側(cè)肌肉“處于睡眠狀態(tài)”，脂肪就容易堆積，即使是天生的瘦子也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉。

時(shí)間久了，還會(huì)形成難看的副乳，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致乳腺增生！

然而許多在減肥的女生都會(huì)奇怪：為什么肌肉有了，拜拜肉還在？

因?yàn)?/span>大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)，鍛煉到的只有三角肌和肱二頭肌。

而我們的拜拜肉，是由于手臂后方的肱三頭肌長(zhǎng)期得不到充分的鍛煉造成的肌肉萎縮和脂肪堆積。若非特別針對(duì)練習(xí)的話，根本練習(xí)不到。

今天瑜伽人小編給伽人們推薦一組精準(zhǔn)定位拜拜肉、副乳的手臂瑜伽，快來(lái)練習(xí)吧。

基礎(chǔ)版

◆ 山式站立，雙手握拳側(cè)平舉；

◆ 手臂順時(shí)針畫(huà)圈5-8組，換逆時(shí)針畫(huà)圈練習(xí)。

◆ 山式站立，雙手握拳側(cè)平舉；

◆ 彎曲手肘靠近胸腔再向兩側(cè)打開(kāi)；

◆ 重復(fù)練習(xí)5-8組。

◆ 山式站立，雙手合十舉過(guò)頭頂，向下彎曲手肘；

◆ 雙手向肩胛骨方向上下運(yùn)動(dòng)；

◆ 重復(fù)練習(xí)5-8組。

◆ 山式站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向上；

◆ 屈膝向下，掌心相對(duì)，彎曲手肘，上下運(yùn)動(dòng)；

◆ 重復(fù)練習(xí)5-8組。

進(jìn)階版

◆ 山式站立，雙腳分開(kāi)略大于髖；

◆ 雙手向前，抓彈力帶，吸氣準(zhǔn)備；

◆ 呼氣手向兩側(cè)打開(kāi)，注意背部和手臂后側(cè)發(fā)力；

◆ 重復(fù)練習(xí)15-20組。

◆ 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳踩彈力帶；

◆ 吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝到幻椅；

◆ 手抓彈力帶，大臂和肩膀不動(dòng)，小臂前后屈伸；

◆ 重復(fù)練習(xí)15-20組。

◆ 山式站立，右腳踩彈力帶，左腳向后；

◆ 微屈右膝，左腳尖點(diǎn)地，手抓彈力帶；

◆ 吸氣手臂上舉，呼氣屈肘向后，大臂夾向雙耳；

◆ 重復(fù)練習(xí)15-20組。

瑜伽是一種很個(gè)人化的生活方式，讓瑜伽帶給你生活更多愜意，就從能夠獨(dú)立練習(xí)開(kāi)始吧！