十大健身人最愛的超級水果，看看你在吃哪幾個(gè)？

etsky 2020-12-11

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一說到健康飲食，許多小伙伴最先想到的便是各類蔬菜，但實(shí)際上許多水果一樣低卡健康，且富含各色各樣人體所需的維生素、礦物質(zhì)；尤其是下面我們將要介紹的11種更是眾多水果中的佼佼者，不管減脂、增肌，都適合吃！

橄欖

橄欖，并不是一種熱門水果；但就營養(yǎng)價(jià)值而言，它富含鐵、鈣、銅和維生素E等，能有效改善、避免骨質(zhì)疏松問題。而橄欖中所含的油酸，還能有效增強(qiáng)免疫力，預(yù)防炎癥、病毒感染等。此外，其中所含的抗氧化劑成分更能積極降低癌癥、心臟、肝臟、腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。這么一看，橄欖絕對可算是當(dāng)之無愧的“寶藏水果”了吧！

檸檬

檸檬富含鈣、鉀、鎂、鐵，維生素B6等重要營養(yǎng)元素；更為重要的是，一瓣僅含12卡路里的檸檬，就能滿足大家1/4的每日維生素C需求量。維生素C的充足攝入對于避免腎結(jié)石而言，至關(guān)重要！

此外，檸檬中特有的復(fù)合物質(zhì)，在幫助大家預(yù)防身體炎癥、避免高血壓的同時(shí)，還能對減脂瘦身起到積極助力，讓減肥過程更加一帆風(fēng)順！

芒果

芒果不僅酸甜可口，同時(shí)也能為大家提供充足的維生素C。此外，芒果富含鉀物質(zhì)和水溶性纖維，能幫助控制血糖水平、降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）水平。不僅如此，富含纖維的芒果還能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、緩解炎癥、維持腸道健康。

最后，通過芒果攝入大量的膳食纖維，更能幫助小伙伴們有效維持飽腹感，避免熱量攝入超標(biāo)，對減脂瘦身起到非常顯著、積極的助益！

石榴

石榴富含鐵、鉀和各種人體所需的維生素；而它最顯著的優(yōu)勢便是其中所含的大量抗氧化物質(zhì)，水平甚至遠(yuǎn)超綠茶、紅酒。由此便可以幫助大家高效緩解炎癥，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

蘋果

蘋果，是一種最為常見、熱門的水果，其中富含大量對人體有益的維生素、膳食纖維和鉀物質(zhì)。不僅能幫助大家維持血糖穩(wěn)定，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，而且對瘦身減脂更是大有助益！

此外，蘋果中所含的抗氧化成分能有效增加骨密度，并降低癌癥、2型糖尿病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)；而其中的果膠更能有效提升腸道健康，進(jìn)一步高效輔助減脂。

草莓

草莓，也是一種廣受大家喜愛的水果，不僅酸甜可口，而且維生素C水平出色。僅180克左右的草莓，就能完全滿足大家每日維生素C需求量。

不僅如此，草莓還富含葉酸、鉀和錳物質(zhì)，能有效降低心臟疾病和各類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。最后草莓的升糖指數(shù)很低，所以食用時(shí)，也無需擔(dān)心血糖顯著升高這一問題。

藍(lán)莓

除了草莓外，另一種非常受大家青睞的莓果便是藍(lán)莓。它同樣有很高的營養(yǎng)價(jià)值，富含維生素、膳食纖維和錳物質(zhì)。

除此之外，藍(lán)莓最出色的一點(diǎn)便是它所含的天然抗氧化成分，其中的含量超過了其他任何水果！由此便能幫助人體加速細(xì)胞代謝，消除炎癥，并加快大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，對降低心臟病、癌癥、2型糖尿病和老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)都有非常積極的意義。

牛油果

牛油果含有大量的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪，且膽固醇含量極低。一個(gè)牛油果，就能為大家提供48%的每日纖維需求量。不僅如此，它還富含維生素C和鉀等重要營養(yǎng)元素，其中鉀物質(zhì)對于強(qiáng)化肌肉而言，意義重大。

最后，日常飲食中適當(dāng)攝入牛油果，還能有效降低血壓，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，消除人體炎癥。

菠蘿

與其他水果一樣，菠蘿富含各類維生素、礦物質(zhì)；但其特有的“菠蘿酵素”物質(zhì)能高效消除炎癥，并幫助大家更好地消化、吸收蛋白質(zhì)。此外，充足的“菠蘿酵素”還能保護(hù)小伙伴們遠(yuǎn)離癌癥、腫瘤！

葡萄柚

葡萄柚，可算是最具營養(yǎng)價(jià)值、最為健康的一種柑橘類水果。它不僅富含維生素A、C、B6、鎂、葉酸和鉀，而且對于加速減脂瘦身而言，更有其獨(dú)到的效果。

此外，葡萄柚還能有效降低胰島素抗性，幫助避免腎結(jié)石、降低膽固醇水平，對綜合健康的提升，有著非常出色、積極的作用！

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