上期說到手腕發(fā)力是指小臂肌肉群快速收縮帶動手腕動作的過程，甚至還會有部分大臂肌肉參與這個過程，所以手腕發(fā)力實際上是指小臂肌肉的做功。

同理，小臂發(fā)力其實也是大臂肌群參與的做功，而大臂發(fā)力其實是胸肩部肌群參與的做功，這里就不做更多解釋了。

一、分解動作

首先來看看手臂各部位是如何動作的。

1）手腕內(nèi)旋：手腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力，旋腕肌群釋放彈性并主動收縮完成內(nèi)旋動作

（注：兩個動作是針對不同的揮拍形態(tài)而產(chǎn)生的不同方式）

2）小臂動作：二頭肌收縮完成屈臂動作，并貼緊大臂拉伸三頭肌蓄力，三頭肌釋放彈性并主動收縮完成擺臂動作

3）大臂動作：背部肌群收縮完成抬臂動作，并盡可能抬高拉伸胸部肌群蓄力，胸部肌群釋放彈性并主動收縮完成大臂下壓動作

二、組合動作

理論：肌肉的發(fā)力方向應與運動方向保持一致

舉幾個例子來幫助理解，短跑比賽起跑時身體會盡可能的與地面保持水平以保證最快的啟動速度；大力士拉卡車的時候總是盡可能貼近地面向前發(fā)力。

所以發(fā)力方向要跟運動方向保持一致，也就是說當你在揮拍時，擺臂的方向應該與擊球線路保持一致，才能減少肌肉的力量損失。

現(xiàn)在把三個分解動作疊加起來并保持在一個運動軸上就可以形成一個理論上的擺臂動作：

1）第一種動作：

轉(zhuǎn)體抬肘，小臂夾緊，手腕外展，大臂下壓，向上甩出小臂，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

此動作的力量傳遞是通過大臂帶動小臂起到加速揮拍的效果，再通過手腕將力量傳遞給球拍，完成擊球，此動作手腕為正內(nèi)旋。然而由于每個人的身體條件不同，加上臨戰(zhàn)時外界因素的干擾，實戰(zhàn)中就產(chǎn)生了另外2種動作。

2）第二種動作：

轉(zhuǎn)體抬肘（肘部略向外），小臂夾緊，手腕外旋，大臂下壓，向上甩出小臂（肘部微屈，球拍保持在頭頂上方），內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

這個動作雖然大臂沒有完全伸直，但將小臂和大臂視為一個整體后可以發(fā)現(xiàn)，球拍依然保持在運動方向上，同樣可以保證力量的有效傳遞，并且對于很多業(yè)余愛好者來說，這個動作比第一個動作輕松了很多。

對比這兩種動作，可以看出，前者手腕動作明顯不同，對于初學者會比較難受，不利于手腕發(fā)力，這也是很多人喜歡拳握的原因之一。

這種揮拍方式，因為各個關(guān)節(jié)相對比較放松，不會太難受，也能更好的運用手臂肌肉，當然大臂的角度不能太大，盡量控制在30度以內(nèi)，這也是大多人采用的方式，當然這種方式拍面可能會脫離運動軸，不利于擊球的穩(wěn)定性。

3）第三種動作：轉(zhuǎn)體抬肘，小臂夾緊，手腕外展，身體借助慣性向另一側(cè)傾斜，大臂下壓，向上甩出小臂，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

這個動作雖然身體傾斜了，但是整個發(fā)力過程依然保持在一個方向，還能保證大部分的力量有效地傳遞出去，頭頂區(qū)被動時經(jīng)常能看到類似的動作。實際上常規(guī)殺球時因為轉(zhuǎn)體發(fā)力較大，肩部也會產(chǎn)生傾斜，是第一種動作的實戰(zhàn)型態(tài)。

正手區(qū)同樣會出現(xiàn)類似的動作（身體正，擊球點向外側(cè)偏移），由于運動方向軸發(fā)生了傾斜，對出球的控制會變得更難，所以有些細心的球友會發(fā)現(xiàn)正手區(qū)反而不好打。

三、殺球揮拍

作為羽毛球愛好者都很關(guān)心的一個問題就是殺球，對于手臂的動作很多人都會想到鎖肘，在前文中也曾有提到過，但究竟什么是鎖肘，相信很多人都有疑惑，從字面上去理解，就是要運動中固定肘部的位置，下面將提供兩種方法幫助愛好者理解如何實現(xiàn)鎖肘。

方法一：當你抬肘達到預定位置（也可以理解為即將達到最高點），通過胸背部肌肉的收縮改變大臂的運動方向，由擺臂改為旋臂（內(nèi)旋大臂）實現(xiàn)鎖肘。

（注：大臂內(nèi)旋的動作旨在發(fā)力甩動小臂，動作幅度很小，通常我們只會說小臂內(nèi)旋，而忽視大臂的動作，仔細觀察慢動作可以清晰的看到這一點）

方法二：當你抬肘達到預定位置（也可以理解為剛剛超越最高點），通過胸背部肌肉的收縮改變大臂的運動方向，由向前擺臂改為向后擺臂（大臂回擺），實現(xiàn)鎖肘。

（注：同樣的大臂回擺的動作旨在發(fā)力甩動小臂，動作幅度很小，日常練習旨在心意，如果動作過大會拉傷肩膀）

這兩種方法本質(zhì)上沒有區(qū)別，都是通過肌肉發(fā)力改變大臂的動作以實現(xiàn)鎖肘，要強調(diào)的是這種方法的前提是發(fā)力協(xié)調(diào)順暢，否則將得不償失，基于這兩種方法產(chǎn)生了第四種動作，也就是手臂力量的最終形態(tài)。

4）第四種動作：轉(zhuǎn)體抬肘（肘部略向外），小臂夾緊，手腕外旋，大臂下壓，向上甩出小臂，大臂回擺（大臂內(nèi)旋）加速小臂擺動，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

（注：此動作為讓大家理解，略有夸張）

此動作相比前三個動作在螺旋加速效應的基礎(chǔ)上又增加了一個波浪傳遞效應，也就是說大臂的來回擺動以波浪的形式將力量遞增給小臂，當然也就增加了拍頭的速度，實戰(zhàn)中真實的殺球動作更接近第三種動作

如果從力量分析來看，當大臂下壓的時候，胸部肌群收縮發(fā)力，當大臂回擺的時候，背部肌群收縮發(fā)力，很明顯的這個動作用到的肌肉群遠遠大于之前的動作，力量也就更大。

綜上所述：

其一，上肢的一般發(fā)力要學會借助小臂的擺動和手腕的內(nèi)旋來擊球，而大力殺球還需要學會借助大臂的回旋來增加擊球速度，并鎖住肩部和肘部實現(xiàn)更高效的動量傳遞；

其二，關(guān)于上肢揮拍的動作在實戰(zhàn)中會有很多變化，掌握的方式越多，在球場上靈活應用才能游刃有余，業(yè)余愛好者要循序漸進的選擇適合自己的方法去練習，當然實戰(zhàn)中的動作變化遠遠不止這些，還有待大家去開發(fā)研究

警告：在這里想提醒一下業(yè)余愛好者，大臂發(fā)力形態(tài)畢竟是理論上的，只為幫助愛好者了解鎖肘，實現(xiàn)這個動作需要很好的協(xié)調(diào)能力和很強的肌肉韌性，沒有經(jīng)過專業(yè)訓練是很難做到的，另外過量的大臂動作會導致力量過猛無法掌控，不但無法達到發(fā)力的目的，更有可能會遍體鱗傷！

（注：文中所注之肌肉群名稱并非專業(yè)學術(shù)名詞，且做功肌群包括但不限于文中所述之肌肉群，為方便業(yè)余愛好者理解，簡化了名稱，篩減了協(xié)同肌群，請專業(yè)人士諒解）