打羽毛球打到手肘位置內(nèi)髁痛。

無(wú)名361 2016-08-24

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導(dǎo)讀：癥狀名：肱（gōng）骨內(nèi)上髁（kē）炎，即高爾夫球肘。主要原因：大發(fā)力擊球時(shí)，手臂沒(méi)有伸直，擊球點(diǎn)不在肩上方。解決方法：1，沖肘發(fā)力，讓力量從肘尖傳遞過(guò)去；2，身體優(yōu)先，器械延遲；3，啞鈴/杠鈴?fù)笄?后曲；4，卷繩

癥狀名：肱（gōng）骨內(nèi)上髁（kē）炎，主要因?yàn)榍氨矍∑瘘c(diǎn)肱骨內(nèi)上髁處反復(fù)牽拉累積性毀傷所致，與網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）的發(fā)病機(jī)理類似（參考“網(wǎng)球肘”一文），因常見(jiàn)于高爾夫球活動(dòng)員、學(xué)生、礦工，故俗稱高爾夫球肘、學(xué)生肘、礦工肘。

對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的原因是：大發(fā)力擊球的時(shí)候手臂沒(méi)有伸直，也即拉高遠(yuǎn)或者殺球的時(shí)候，你的擊球點(diǎn)不是位于肩的上方，而是往外側(cè)偏了。

林丹做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)最佳擊球點(diǎn)，在頭頂區(qū)被動(dòng)擊球，手臂也不直，因?yàn)榱值み@個(gè)動(dòng)作是過(guò)頂被動(dòng)球，而且是劈吊小發(fā)力，所以沒(méi)問(wèn)題。在此舉例只為說(shuō)明，如果類似的動(dòng)作用于大發(fā)力的話，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)往高爾夫球肘的方向發(fā)展，對(duì)業(yè)余來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有經(jīng)歷一個(gè)揮空拍固定擊球動(dòng)作的過(guò)程，這幾乎是通病。高爾夫球，難學(xué)易精，不自閉癥式的揮幾個(gè)月空桿根本上不了場(chǎng)，帶來(lái)的好處就是減少了傷痛的隱患；
羽毛球，易學(xué)難精，你會(huì)拿球拍就能上場(chǎng)，以致于打球的人太多，練球的人太少，因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而受傷的人不在少數(shù)。
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如何改正這個(gè)動(dòng)作？
1，盡量伸直手臂擊球，但不要刻意伸得太直，免得拉傷肩部關(guān)節(jié)；
2，一定要記得“沖肘”發(fā)力，即肘部在擊球前一定要對(duì)準(zhǔn)你的發(fā)力方向，羽毛球的發(fā)力主要靠的是小臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，而肘部正是這個(gè)發(fā)力的重要支點(diǎn)，如果你的支點(diǎn)的位置不正確的話，發(fā)力會(huì)大打折扣，而且留下運(yùn)動(dòng)損傷的隱患。

（抬肘，肘關(guān)節(jié)、小臂正對(duì)擊球方向沖肘/亮肘，平時(shí)可以像肖老師一樣貼著球網(wǎng)或者墻根訓(xùn)練揮空拍，強(qiáng)迫自己形成這個(gè)動(dòng)作習(xí)慣）

（反手必先抬肘，PS：倒拍，反手掌心向外，國(guó)寶教練比喻：看手表）
（很多人這個(gè)動(dòng)作掌握不好，掌心反而向內(nèi)，手肘不沖外反而內(nèi)收，那動(dòng)作就會(huì)像是孫悟空勾手張望般滑稽）

（平抽亮肘、肘在小臂前）

（后場(chǎng)被動(dòng)抽球，肘先行，小臂平行地面）

當(dāng)你掌握沖肘這一技術(shù)要點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，
1，自然而然的學(xué)會(huì)了蹬轉(zhuǎn)，重心在兩腳間交換；
2，自然而然的學(xué)會(huì)了手臂鞭擊的技巧；
2，自然而然的學(xué)會(huì)了全身發(fā)力。

也有一些人建議，擊球的時(shí)候，刻意讓拍柄的底蓋對(duì)著發(fā)力的方向。
個(gè)人意見(jiàn)：這是網(wǎng)球發(fā)力訓(xùn)練的方法，其實(shí)跟肘對(duì)著發(fā)力方向的思路一樣，拍柄底部最前，即拍面最后，可有效控制器材延遲。但不一定完全適合羽毛球，因恐怕會(huì)導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作過(guò)大，不一定能夠形成回環(huán)引拍的動(dòng)作，導(dǎo)致發(fā)力方式怪異。

3，理論基礎(chǔ)：肌肉優(yōu)先，器械延遲，即如果你想最安全的發(fā)出最大的力量的話，器械一定是延遲到你的全部肌肉都參與發(fā)力后才出去的，典型例子如棒球投法：

（肩肘腕甚至手指根部，身體各部分的發(fā)力都在球的前面，反過(guò)來(lái)說(shuō)即器材延遲，除了能讓力量最大化，延時(shí)后還能增加對(duì)手對(duì)你力量判斷的難度）
（所以大力擊球的時(shí)候，肘還沒(méi)有出去，球拍就已經(jīng)出去的話，力量是沒(méi)有辦法最大化的，而且容易受傷，同時(shí)發(fā)力意圖也讓對(duì)方看得一清二楚）

（此圖摘自日本人寫的羽毛球技術(shù)書籍《羽毛球技術(shù)百答》，出手晚是好投手必備的能力，其實(shí)就器械延遲這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，羽毛球等運(yùn)動(dòng)也是相通的，趙爺?shù)耐蛔兦颡?dú)步天下，靠的就是他出手晚的絕對(duì)能力，把對(duì)方的意圖看得一清二楚后再出手，總是把對(duì)方晃得經(jīng)常二次啟動(dòng)）

4，沖肘的力學(xué)意義：讓力量沿著肘尖傳遞過(guò)去，如果沒(méi)有沖肘，力量沿著肱骨內(nèi)上髁傳遞就會(huì)造成高爾夫肘，而沿肱骨內(nèi)下髁傳遞就會(huì)造成網(wǎng)球肘，一般來(lái)說(shuō)，正手發(fā)力不合理容易高爾夫肘，反手發(fā)力不合理容易網(wǎng)球肘，高爾夫與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一定程度上想讓力量完全沿肘尖傳遞是比較困難的，而羽毛球則有辦法，只要你不要缺乏這個(gè)意識(shí)與基本的發(fā)力訓(xùn)練。

（圖上：高爾夫球肘圖下：網(wǎng)球肘發(fā)病原理類似根本原因都是力量最大化的時(shí)候，沒(méi)有沿肘尖傳遞，而是沿著這兩個(gè)肌肉附著點(diǎn)）
（手心朝上，肘部與尾指同側(cè)的位置不適為高爾夫球肘，肘部與拇指同側(cè)的位置不適為網(wǎng)球肘）
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如何進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練？
高爾夫球肘是一種自限性疾病，一般保守治療即可奏效；極少數(shù)患者癥狀嚴(yán)重，保守治療無(wú)效，可手術(shù)治療。
熱身運(yùn)動(dòng)：右手伸直棘手掌朝前，用左手把右手朝后扳，壓到手認(rèn)為酸為止，再換另一只手。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練：
1，啞鈴?fù)笄?后曲：

正手發(fā)力訓(xùn)練，手心向上；反手發(fā)力訓(xùn)練，手心向下。（幾乎所有的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，值得重視，用杠鈴做雙手同時(shí)訓(xùn)練可能可以獲得更好的效果）
2，卷繩

（這種訓(xùn)練方式最早可以追溯到少林寺的武僧，東南亞等國(guó)家專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練的保留項(xiàng)目）

（歡迎各位掃我頭像）

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