肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有兩種，網(wǎng)球肘和高爾夫肘，網(wǎng)球肘多發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，因而得名；高爾夫球肘多發(fā)于高爾夫運(yùn)動(dòng)，因而得名，羽毛球是東南亞地區(qū)廣泛普及的民間運(yùn)動(dòng)，然而這個(gè)運(yùn)動(dòng)工具的分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上網(wǎng)球拍和高爾夫球桿，但卻經(jīng)常同時(shí)擁有兩種傷病，本文就來(lái)分析一下這兩種傷病。

一、傷痛肌群

治療預(yù)防需要對(duì)癥下藥，首先來(lái)看看傷痛肌群都有哪些？

1）網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎），是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛，又可稱之為伸肌總腱損傷，損傷是由于前臂伸肌群重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。

肌腱連接于肱骨外上髁處的前臂伸肌主要包括：腕伸肌和指伸肌，位于手臂外側(cè)，手腕后伸和外旋時(shí)以及手掌打開(kāi)時(shí)會(huì)收縮，手腕屈曲和內(nèi)旋時(shí)以及手掌握拳時(shí)會(huì)被拉伸。

2）高爾夫球肘

高爾夫球肘（肱骨內(nèi)上髁炎），是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)前臂屈肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛，又可稱之為屈肌總腱損傷，損傷是由于前臂屈肌群重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。

肌腱連接于肱骨外內(nèi)髁處的前臂伸肌主要包括：腕屈肌和指屈肌，位于手臂內(nèi)側(cè)，手腕屈曲和內(nèi)旋時(shí)以及手掌握拳時(shí)會(huì)收縮，手腕后伸和外旋時(shí)以及手掌打開(kāi)時(shí)會(huì)被拉伸。

二、傷痛病理

可以看出，網(wǎng)球肘的傷痛肌群是用于伸展手腕和打開(kāi)手掌的，而高爾夫球肘的傷痛肌群是用于屈曲手腕和握拳的，這似乎在這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中使用率并不高，為了更好分析肌肉勞損的原因，首先要了解肌肉做功的一些特性。（注：內(nèi)外旋的主機(jī)群是位于小臂深層的旋前肌和旋后?。?/p>

1）主動(dòng)肌和抗拮肌

動(dòng)作是由肌肉收縮完成的，與之相對(duì)的肌肉群會(huì)被拉伸稱之為抗拮肌，伸腕和外旋時(shí)伸肌是主動(dòng)肌，屈肌是抗拮肌；屈腕和內(nèi)旋時(shí)屈肌是主動(dòng)肌，伸肌是抗拮肌。

2）牽張反射

當(dāng)抗拮肌被過(guò)度拉伸時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生牽張反射，肌肉自帶的監(jiān)控系統(tǒng)（肌梭細(xì)胞）會(huì)觸發(fā)警報(bào)，并下達(dá)反抗指令，這種指令是不收大腦控制的，是肌肉根據(jù)自身的長(zhǎng)短數(shù)據(jù)為防止損傷而做出的無(wú)意識(shí)反應(yīng)，這種反射應(yīng)用不當(dāng)時(shí)會(huì)讓肌肉過(guò)于緊張。

比如膝跳反射，當(dāng)按壓膝關(guān)節(jié)肌腱，肌梭細(xì)胞會(huì)收到一個(gè)拉伸信號(hào)，于是通知股四頭肌趕緊收縮，小心被拉斷哦，這就產(chǎn)生了踢腿動(dòng)作。

3）傷痛分析

基于肌肉牽張反射的原理，大概可以理解一個(gè)問(wèn)題，如果小臂肌肉的柔韌性較差，當(dāng)手腕在大幅度快速內(nèi)旋和屈腕時(shí)（正手擊球動(dòng)作），伸肌會(huì)因牽張反射而過(guò)于緊張，擊球時(shí)的沖擊力會(huì)使其受損；

反之，當(dāng)手腕在大幅度快速外旋和伸腕時(shí)（反手擊球動(dòng)作），屈肌同樣會(huì)因牽張反射而過(guò)于緊張導(dǎo)致勞損。如果你在整個(gè)揮拍過(guò)程中肌肉過(guò)于緊張，那么發(fā)病的幾率就會(huì)大大提高。

三、傷病預(yù)防

對(duì)于羽毛球來(lái)說(shuō)，揮拍擊球動(dòng)作是最容易引發(fā)損傷的，那么想要避免就要知道哪些動(dòng)作會(huì)拉伸受損肌群。

1）正手揮拍動(dòng)作（網(wǎng)球肘）

伸肌被拉扯的動(dòng)作包括：小臂屈曲、小臂內(nèi)旋、手腕屈曲，羽毛球正手揮拍動(dòng)作是小臂伸展和小臂內(nèi)旋。如果內(nèi)旋動(dòng)作無(wú)法避免，那么

其一：務(wù)必在擊球時(shí)將手臂伸直，以緩解伸肌的壓力；

其二：需要大臂配合小臂完成內(nèi)旋動(dòng)作，以緩解小臂過(guò)度內(nèi)旋；

其三：要盡量避免出現(xiàn)屈腕動(dòng)作，以防止伸肌被過(guò)度拉伸。

殺球時(shí)由于核心發(fā)力較大帶動(dòng)手臂伸直，可以一定程度緩解拉伸壓力，故正手后場(chǎng)進(jìn)攻觸發(fā)傷病的幾率相對(duì)較低，而中前場(chǎng)的抽檔，因手臂無(wú)法完全伸直更容易受傷。

2）反手揮拍動(dòng)作（高爾夫球肘）

屈肌被拉扯的動(dòng)作包括：小臂伸展、小臂外旋、手腕伸展，羽毛球反手揮拍動(dòng)作是小臂伸展和小臂外旋。如果外旋動(dòng)作無(wú)法避免，那么

其一：不要在擊球時(shí)將手臂伸太直，以緩解屈肌的壓力；

其二：需要大臂配合小臂完成外旋動(dòng)作，以緩解小臂過(guò)度外旋；

其三：要盡量避免出現(xiàn)伸腕動(dòng)作，以防止屈肌被過(guò)度拉伸。

由于握拍時(shí)屈肌是主動(dòng)肌，可以一定程度緩解拉伸壓力，故反手后場(chǎng)球觸發(fā)傷病的幾率相對(duì)較低，而中前場(chǎng)的抽檔，雖然手臂不需要伸直但過(guò)于頻繁同樣容易受損。

（注：蒼蠅拍握法的正反手出現(xiàn)此類肘部問(wèn)題的概率或許相對(duì)較低，但也許會(huì)帶來(lái)更多的肩部損傷）

3）網(wǎng)球和高爾夫

在分析了羽毛球的損傷原因，再來(lái)看看網(wǎng)球動(dòng)作和高爾夫的動(dòng)作是否可以得到一定的驗(yàn)證。

網(wǎng)球動(dòng)作：擊球時(shí)屈臂內(nèi)旋，從下圖中可以看出，網(wǎng)球同樣需要內(nèi)旋，但往往很多球無(wú)法讓手臂保持伸直狀態(tài)，也就是說(shuō)網(wǎng)球更容易引發(fā)肱骨外上髁炎，這或許是網(wǎng)球肘得名的由來(lái)吧。

高爾夫動(dòng)作：擊球時(shí)伸臂外旋，從下圖中可以看出，高爾夫球小臂始終保持著伸直和外旋姿態(tài)，也就是說(shuō)高爾夫球更容易引發(fā)肱骨內(nèi)上髁炎，這或許是高爾夫球肘得名的由來(lái)吧。

4）自我療法

對(duì)于這兩種損傷有一個(gè)簡(jiǎn)單的泰勒棒自我療法，有意思的是治療方法也是拉伸受損的伸肌和肘肌，當(dāng)然慢速的拉伸有利于肌肉放松，消除筋膜黏連。

綜上所述打羽毛球想要避免肘部損傷需要注意以下幾點(diǎn)：

1）多拉伸小臂肌肉，增加小臂和手腕的柔韌性；

2）引拍、揮拍時(shí)肌肉盡量放松，不要過(guò)于緊張；

3）擊球時(shí)盡量減少手腕動(dòng)作；

4）小臂內(nèi)外旋擊球時(shí)，大臂要配合小臂完成內(nèi)外旋動(dòng)作；

5）正手擊球時(shí)手臂盡量伸直，反手擊球時(shí)手臂盡量保持彎曲狀態(tài)；

6）除此之外，運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松以及肌肉自身的強(qiáng)度也尤為重要，不要忽視。