剛開始學(xué)網(wǎng)球，不僅控制不住球，還特別容易疲勞。甚至練了很長一段時間，為什么仍然有發(fā)不上力、控制不住球的感覺呢？

因為我們在練球的時候往往更多的是重視手臂和腳步的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，但是轉(zhuǎn)腰的技術(shù)要領(lǐng)卻往往被忽視。這主要是由三個原因造成的：一是不轉(zhuǎn)腰有時也能把球打過去，以為自己的動作沒有問題；二是日常生活中手臂運用頻率很高，而很少用得到腰。三是心理上有偷懶的想法，少做一個動作是一個動作。

不轉(zhuǎn)腰有兩種表現(xiàn)：一是腿成關(guān)閉式了，但是上身沒側(cè)轉(zhuǎn)，根本用不上腰的力量，這樣一般會將球打飛或根本打不到球；二是已經(jīng)側(cè)身迎球了，但是在揮拍時腰不轉(zhuǎn)過來，擊完球身體仍然側(cè)對球網(wǎng)，這樣就不可能擊出強有力的回球。

網(wǎng)球是一項更加強調(diào)大的肌肉群運用的運動。大肌肉群對應(yīng)的是穩(wěn)定性。小肌肉群（比如手臂，手腕）可以提供更多得靈活性，羽毛球的手腕動作比較多，而打網(wǎng)球很多時候需要固定手腕。

提供我們經(jīng)常強調(diào)要用身體的力量來打球。這里身體的力量強調(diào)的是大肌肉群的運用，主要來源于兩個部位。一個是大腿，因為它具有人體最發(fā)達的兩塊肌肉。另一個是有腰部，因為它是連接人體大肌肉群的中樞。腿主要是負責(zé)上下方向的發(fā)力，所以在發(fā)球、打高壓球時作用顯現(xiàn)的尤為明顯。而腰是負責(zé)水平方向的發(fā)力，特別是從后向前的發(fā)力，因此幾乎是所有發(fā)力動作的發(fā)動機。明白了這個道理，就能有效地改善我們的擊球動作。

如何有效地發(fā)揮出轉(zhuǎn)腰的力量？要特別注意兩點：一是保持雙肩的平衡。經(jīng)常看到有的業(yè)余球員打球時雙肩上下晃動，而職業(yè)球員在擊球時雙肩始終是平衡的，因為這樣才有利于腰的轉(zhuǎn)動，準確地控制發(fā)力的力度和方向。二是注意轉(zhuǎn)體的順序。我們要求要用轉(zhuǎn)腰帶動手臂的轉(zhuǎn)動而不是相反，無論是關(guān)閉式還是開放式的步伐轉(zhuǎn)腰的動作是一致的。

細致的動作應(yīng)該是：準備時轉(zhuǎn)雙肩帶動腰的旋轉(zhuǎn)使上體側(cè)對球網(wǎng)，擊球時先打開左肩（正手）然后轉(zhuǎn)腰發(fā)力，帶動球拍擊球，雙肩始終在同一水平線上。有的人因為用不上腰力所以就繃住膀子拚命發(fā)力，這樣很容易受到傷害。其實我們是要明白“撥浪鼓“的原理，小球轉(zhuǎn)得快取決于兩點：一是鼓要轉(zhuǎn)得快，二是連接球的是軟線。所以真正將球打穩(wěn)打快，主要取決于腰的轉(zhuǎn)動和手臂的放松。

很多人都玩過下面這種旋轉(zhuǎn)飛行器

想要使飛行器飛起來，2側(cè)的機翼就要有足夠的轉(zhuǎn)動速度，我們肯定是通過轉(zhuǎn)動下面的桿而不是用手來撥機翼。

這與網(wǎng)球的揮拍原理是相同的。球拍到人體中軸的距離大約是腰部到人體中軸的16倍，腰部的轉(zhuǎn)動速度理論上會以8倍呈現(xiàn)到揮拍速度上。所以想要擊球穩(wěn)又快，練腰力是練臂力效果更好。

總之多用你的腰吧。因為它能達到你的兩個目的：一是提高你的網(wǎng)球技藝，二是讓你的腰身更加苗條動人，一舉兩得啊！