  11月22日，小雪。小雪是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，它意味著冬季降雪即將拉開大幕。 《群芳譜》云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！庇捎谔鞖夂?，降水形式由雨變?yōu)檠?，?“地寒未甚”，雪下的次數(shù)少，雪量還不大，故稱為小雪?！对铝钇呤蚣狻芬嘣疲骸笆轮校晗露鵀楹畾馑?，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪反映了降雪的起始時間和程度。 古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升；三候閉塞而成冬”。由于天中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，故萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。 小雪之后，氣溫驟降，中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)，順時養(yǎng)生”。因此，在養(yǎng)生飲食起居各方面進(jìn)行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，會有益身心。 保暖避寒防感冒 首先，寒為陰邪，易傷陽氣。進(jìn)入小雪節(jié)氣，天氣越來越冷，為了避免寒冷傷陽，當(dāng)避寒保暖。 再則，寒則傷藏，導(dǎo)致陽氣不能閉藏。俗話說，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰的目的就是讓陽氣能夠更充分地?cái)坎?。小雪時節(jié)，天地陽氣處于閉藏狀態(tài)，此時避免自然界的寒邪侵襲非常重要，讓其不要擾動機(jī)體的陽氣。 飲食宜溫但勿燥 小雪時節(jié)，天氣漸漸寒冷，很多地方開始吃烤全羊等溫?zé)崾澄?，這是順應(yīng)四時變化的飲食選擇。但有幾點(diǎn)需要注意： 其一，如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛應(yīng)用與普及，大家一般都長時間待在溫度較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)、工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。如果此時再吃過多熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，如麻辣火鍋、干鍋、燒烤, 以及煎炸類等食品，容易導(dǎo)致肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。不但會使人口鼻干燥出血、口腔潰瘍、痤瘡、癰癤等，還增加肥胖的概率。這些體內(nèi)的“火”如果不及時去除，還會影響肛腸健康，誘發(fā)熱結(jié)便秘、痔瘡等疾病。 其二，體虛、畏寒、氣血不足之人，熬一鍋當(dāng)歸生姜羊肉湯，不僅能夠溫陽散寒，而且可以溫經(jīng)養(yǎng)血，還能夠有效改善手腳冰涼或者凍瘡等癥狀。 其三，在吃溫?zé)崾澄飼r，可以配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫?zé)崾澄锏脑镄?，如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。 運(yùn)動微汗莫受涼 小雪時節(jié)，氣溫偏低，陽氣閉藏，當(dāng)減少運(yùn)動。然少動并非不運(yùn)動，而是動中有靜，靜中有動，動靜結(jié)合。運(yùn)動養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動為主。如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當(dāng)伸展、擴(kuò)胸等。 有氧運(yùn)動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。同時，冬季主閉藏而勿妄泄，運(yùn)動切不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入，應(yīng)以微汗而不淌汗為度。 調(diào)暢情志不焦慮 小雪時節(jié)天氣變化大，天氣陰冷，清陽不升，容易出現(xiàn)精神抑郁，或莫名其妙地不開心等。所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。 一方面，小雪節(jié)氣時人們最好多到戶外曬太陽。曬太陽最能升發(fā)陽氣，讓人神清氣爽，可以預(yù)防焦慮和煩悶。 另一方面，要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂。同時，多參加戶外娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。 泡腳艾灸護(hù)陽氣 進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫繼續(xù)下降，陰寒繼續(xù)增加，此時我們應(yīng)該注意防寒，可泡腳、艾灸保護(hù)陽氣。 泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼，亦可交通心腎，寧心安神，緩解失眠，同時可以促進(jìn)新陳代謝。建議每天泡完腳后用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅(jiān)持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高御寒能力。 泡腳時最好使用大且深的木桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。浸泡時間約20分鐘，水溫一般40℃～45℃即可。若水涼，中間可加熱水1次～2次。 艾灸能“壯固根蒂，保護(hù)形軀，熏蒸本原，卻除百病，蠲五臟之痛患，保一身之康寧?！庇捎诠?jié)氣前后氣候變化大，人體抵抗力會降低，舊患或宿疾往往會在這個時候發(fā)病或加重，這正是《內(nèi)經(jīng)》所講的“邪之所湊，其氣必虛”。 艾灸歷來就被醫(yī)家公認(rèn)為能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝，能提高體內(nèi)各組織器官的抗病能力，具有良好的補(bǔ)益強(qiáng)身的養(yǎng)生功效。 艾灸冬補(bǔ)推薦兩個比較好的穴位——八髎穴、太溪穴。灸八髎，用艾火來溫養(yǎng)，熱向里滲透，則小腹發(fā)熱；向下滲透，可以雙腳發(fā)熱；向上滲透，可以使整個督脈發(fā)熱，甚至背部排寒，出冷汗。太溪是腎的原穴，原穴能夠激發(fā)、調(diào)動身體的原動力，艾灸太溪穴可打通腎經(jīng)，引火歸源。 文：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科 李金驍 陳瑞 策劃：譚嘉 海報(bào)設(shè)計(jì)：樸沁瑩 編輯：劉洋
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